5 beste tips for å stjele fra de mest populære dietter

Diet er et skittent ord med god grunn – mange av de mest populære er altfor ekstreme. De fleste dietter bestemmer deg for å gi opp karbohydrater, sukker, korn – jeg kunne gå videre og videre. Vel, hva om jeg fortalte deg at du kunne ta alle de beste tipsene fra dagens dietter til faktisk forvandle helsen din til langdistanse?

Det er mulig … Og du trenger ikke å gå til ekstremer eller sette grusomme begrensninger på alt du spiser! De fleste dietter har noen innløsende råd. Her er fem populære dietter, og det beste helsepunktet å trekke fra hver av dem:

I dag Velværeeksperter tilbyr tips om trening, kosthold, oppmerksomhet

Oct.05.201708:29

1. Hele 30: Unngå bearbeidet mat og tilsatt sukker.

Jeg tror på å gjøre endringer som skaper varige vaner når det gjelder kosthold og livsstil. Så mens jeg kanskje ikke er over hælene forelsket i ideen om å følge en uberget streng livsstil (i et begrenset tidsrom), elsker jeg at gode vaner kan komme fra det.

Å ta ut alle bearbeidede matvarer og tilsatt sukker er en vane som jeg vil gjerne se pinne (minst 90 prosent) for de fleste. Også ideen om tilbakestilling er en god, og derfor er jeg en langvarig talsmann for rensing med sunne matvarer. Hele 30 måltidsplanen består av mange grønnsaker, kjøtt, sjømat, egg, litt frukt, urter og krydder, alt i form av hele, uforarbejdede matvarer.

2. Paleo: Spis av høy kvalitet kjøtt og fisk med grønnsaker.

Paleo peeps sier dette dietten vil bidra til å minimere risikoen for kronisk sykdom (basert på premisset om at våre forfedre ikke lider av de vi står overfor) og fører til vekttap.

Hva jeg virkelig liker om paleo dietten? Du spiser kjøtt fra dyr som økte måten naturen hadde til hensikt (dvs. gressmatet biff, beitehøyd kylling). Så, hvis du skal være en kjøttetær, er dette veien å gjøre det. I tillegg spiser du andre sunne matvarer som villfanget fisk og annen sjømat, friske grønnsaker og frukt, egg, nøtter, frø, sunne oljer som oliven og avokado og små mengder rå honning og lønnesirup.

Paleo vs Middelhavet diett: Er en av disse rett for deg?

Jul.22.201502:44

Å spise høy kvalitet kjøtt og fisk med tonnevis av grønnsaker og ingen bearbeidet mat er i utgangspunktet en flott formel for vekttap og langsiktig helse.

3. Vegan: Fyll på gamle korn, frisk frukt og grønnsaker.

Veganer får mer fiber enn kjøttetere, pescatarians og til og med vegetarianere. Veganer (som spiser ansvarlig og ikke fyller på diett og pasta!) Fyller på hele ekte matvarer, inkludert gamle korn, frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø. Disse matvarene vil ikke bare hjelpe deg med å fjerne klare matvarer som er fylt med usunn kjemikalier, men de vil også bidra til inntaket av fiber.

Mayim Bialik snakker om vegansk livsstil

Feb.24.201404:30

4. Ketogen: Frosser fett i kostholdet ditt.

Ketogen dietter er høy i fett med moderat protein og veldig, veldig lavt karbinntak. Selv om dette ikke er en bærekraftig livsstil for mange, er det noen interessant forskning som peker på potensielle fordeler med å spise på denne måten. Noen undersøkelser har funnet at det kan fremme vekttap, senke blodsukkeret og øke insulinfølsomheten hos diabetikere, som er alle bestemte fordeler for mange mennesker. Det kan også være hjernens helsemessige fordeler. Studier har vist at det kan redusere anfall hos barn med epilepsi. Noen studier tyder også på at det kan bremse utviklingen av Alzheimers sykdom, selv om forskningen i dette området er langt fra endelig.

5. Rå mat: Spise veggies 24-7 gir deg mange antioksidanter.

En annen diett som kan være vanskelig å opprettholde, men som kommer med fordeler, er den raske dietten. Den største fordelen med et matt kosthold er at det er nesten umulig å ikke komme i masse frukt og grønnsaker. Faktisk vil friske råvarer fylle tallerken 24-7, og det er et tydelig pluss.

Jeg elsker at dette betyr at du får mange antioksidanter (og fiber også) uten å prøve, og veldig lite sukker og dårlig fett. Og, matlaging av noen matvarer ødelegger visse næringsstoffer, avhengig av maten. (Vitamin C i spinat og gulrøtter, for eksempel.) En annen positiv: det er veldig vanskelig å overtale på et matt kosthold, som kan være bra for vekttap og vedlikehold, for noen mennesker.

For flere tips om hvordan du kan leve et næringsrikt liv, følg Keri på Instagram @nutritiouslifeofficial.