5 beste matvarer for hodepine lettelse

Utsatt for hodepine og svekkende migrene? La måltidene gjøre litt arbeid for deg – og forhåpentligvis hjelpe deg før du går til medisinskapet (igjen!). Her er noen av mine favorittmatvarer som er lastet med migrene-bekjempende kraft.

1. ingefær

Denne krydret rot kan ha muligheten til å blokkere prostaglandiner (nevrotransmittere som spiller en rolle i betennelse), noe som forårsaker en svak hevelse i hjernen din, som kan være kilden til ubehag. Ikke bare har dette krydderet funnet å bekjempe migrene, men det kan også bidra til å lindre kvalme, som ofte går hånd i hånd med svekkende hodepine.

Rist det friskt i retter som sauteed sopp og vannkress, eller gjør en gulrot ingefær suppe til opp komfort.

Al's morning ginger jump start
Få oppskriften

Al morgens ingefær hoppe start

Al Roker

2. Makrell

Dette er høyt i omega-3 fettsyrer, essensielle fettsyrer som er kjent for å være sunne fett på grunn av deres anti-inflammatoriske og nervebeskyttende tiltak. Forskning viser inntak av disse fettene kan redusere hyppighet, varighet og alvorlighetsgrad av hodepine og migrene. Hvis makrell ikke er din favoritt svømmer, kan disse fettsyrene finnes i annen fet fisk, som laks eller sardiner.

Ingen hodepine unnskyldning! Intimitet lindrer migrene

Mar.06.201300:21

RELATERTE: 5 populære ernæring myter er det på tide å glemme

3. Vanlig yoghurt

Yoghurt tilbyr høye nivåer av riboflavin, en del av vitaminkomplekset B som har vist seg å bidra til å redusere antall migreneangrep hos mennesker som ofte lider av dem. Det kan også bidra til å øke effektiviteten av beta-blokkere, legemidler som brukes til å forebygge migrene. Hvis yoghurt ikke er din frokost av valg, gir egg også dette B-vitaminet.

grunn~~POS=TRUNC Savory Yogurt Parfait
Få oppskriften

Grunnleggende Savory Yogurt Parfait

Sara Bir

4. Spinat

Leafy greener er høy i magnesium, et næringsstoff som har vist seg å ha kraftige migrene-avlastende egenskaper. Spesielt spenat vil gi deg 24 milligram i bare en kopp.

Vi vet alle greens like bra, men her er litt mer matmotivasjon for deg: Vanlig magnesiuminntak har vist seg å ha evnen til å redusere migreneangrep med 41,2 prosent. Kled deg med grønne grønnsaker med blommer, pekannøtter og en granatäpple dressing, eller kast inn din smoothie for å opprettholde migrene.

RELATERTE: Hvordan parre matene dine for å gjøre dem enda mer næringsrike

5. Vannmelon

Ikke å være ordentlig hydrert kan være en stor faktor når det gjelder ubehag i hodepine. Dehydrering forårsaker en dråpe i blodvolumet ditt, reduserer mengden oksygen som er tilgjengelig for hjernen din, og forårsaker at smertestillende receptorer påvirkes. Det er alltid viktig å drikke vann, men å spise frukt og grønnsaker som vannmelon, agurk, selleri og gulrøtter, som har høyt vanninnhold, kan bidra til å holde deg hydrert hele dagen. Pak i H20 ved å blande vannmelonene i en forfriskende vannmelon agurk smoothie.

For flere tips om hvordan du kan leve et næringsliv, følg Keri på Instagram @nutritiouslifeofficial. For mer ernæringsråd, registrer deg for vårt One Small Thing nyhetsbrev!

Loading...