3 måter å bli kvitt den verste typen kroppsfett

Av Katie Drummond

Forebygging

Du har hørt det før: Å være overvektig eller overvektig er en av de største risikofaktorene for å utvikle type 2 diabetes. Det viser seg at det kan være type overflødig kroppsfett – ikke bare tallet på skalaen – som setter deg i økt risiko.

Overvektige pasienter med for mye visceralt fett – en type fett som omgir indre organer – ble funnet å ha en betydelig økt risiko for å utvikle diabetes, ifølge en ny studie i Journal of the American Medical Association. I kontrast har pasienter med overflødig subkutan fett – det “klyvbare” fettet som ligger rett under huden – ikke hatt samme fare.

“Det vi ser er at ikke alle fedme individer kommer til å få diabetes,” sier lead study forfatter James de Lemos, MD, professor i intern medisin ved University of Texas Southwestern. “Det er ikke bare hvor tungt noen er, du kan ikke bare sette dem på en skala.”

Forskere er ikke sikre på hvorfor visceralt fett ser ut til å øke pasientens diabetesrisiko, men de Lemos mistenker de fettsekretiske forbindelsene som fremmer insulinresistens – et viktig første skritt mot diabetes.

De gode nyhetene? Visceral fett trenger ikke å være et permanent tillegg til midjen din, ifølge Kerry Stewart, direktør for klinisk og forskningsøvelsesfysiologi ved Johns Hopkins University School of Medicine. “De riktige valgene ser ut til å målrette seg mot fettfett fortrinnsvis,” sier han. Gjør dem konsekvent, og du kan minimere den indre bukbukken.

10 triks å snu rundt en “fett” dag

Her er tre måter å angripe fettet på:

På treningssenteret: Brenn visceralt fett ved hjelp av en-to slag av aerob trening og vektløfting. “Fysisk aktivitet synes å være den enkleste tilnærmingen for å målrette mot visceralt fett,” sier Stewart. I en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine, mistet deltakerne 20% av sitt viscerale fett med tre ukers økter som kombinerte 45 minutter med cardio med styrkeøvelser.

Hvordan å miste fett, raskt

På butikken: Samlet sett tar sikte på å dempe kalorier, øke fiber og unngå transfett, ettersom alle tre spise teknikker ser ut til å målrette seg mot fett. Eller vurder færre karbohydrater: En studie som ble gjort tidligere i år av Stewart og hans kollegaer fant at “kombinert med trening, mistet gruppen som hadde lavt karbohydrat betydelig mer magefett”, sier han.

Blast magefett ved hvert måltid

Hjemme: Å trykke sekken tidlig kan også fremme visceralt fett tap, selv om Stewart sier at det er behov for mer forskning på den spesifikke forbindelsen. Fortsatt sikte på minst seks timer: En studie fra 2010, publisert i tidsskriftet Sleep, konkluderte med at personer som sov mindre enn seks timer i natt opplevde en 32% gevinst i visceralt fett over fem år.

6 diettfeil som gjør deg feit

Flere lenker:

Kjenner du din diabetesrisiko?

Flat Belly Diet Foods som reduserer magefett

12 måter å aldri få diabetes

Bruk dine hormoner til å miste usunn mavefett for godt med The Belly Melt Diet.

Mer fra NBCNews.com helse:

Daglige multivitaminer vil ikke beskytte ditt hjerte, sier studien

Tenk at hjertet ditt er sunt? Du kan være feil

Rå kampanje forteller menn når de er for fete