3 enkle strekker for å våkne hele kroppen din

Stretching er en viktig del av å holde kroppen din sunn. Ideelt sett bør du strekke før og etter hver trening. Men hvis du ikke har tid til å trene – det betyr ikke at du kan hoppe over strekke også!

Strekninger bidrar til å holde musklene engasjert og våken. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, er det enda viktigere å strekke om morgenen og på slutten av dagen også.

Enkle strekker for å våkne kroppen din

Nov.08.201601:23

Her er tre flotte strekninger du kan gjøre hver morgen for å våkne kroppen din og starte dagen med massevis av energi.

Pinned på Pinterest.

1. Stående Quad Stretch

stående quad stretch
NATHAN R CONGLETON

Løft foten din for å røre på rumpen og ta den med hånden. Hold lårene parallelle og brystet høyt. Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du bytter til det andre benet.

RELATERT: 5 daglige strekker for å forbedre fleksibiliteten

1 øvelse for tonede våpen

Jul.15.201600:44

2. Hip Flexor Stretch

Hofte flexor stretch
NATHAN R CONGLETON

Start i en lunge stilling med venstre ben fremover. Senk det høyre kneet mot bakken i 90 graders vinkel og hold den i fem sekunder. Du bør føle strekningen i venstre hofte. Gjenta på den andre siden.

RELATERTE: 15 strekker for å starte dagen helt til høyre

3. Cobra + Downward Dog

nedover dog + Cobra yoga poses
Nedadgående hund + Cobra yoga utgjørNathan R. Congleton / TODAY

Start i en Cobra posisjon ved å legge på magen med hendene på bakken, rett under skuldrene. Rett armene dine og trekk brystet for å strekke ut magen din. Etter fem sekunder, overgang til en nedadgående hundpost ved å rette føttene dine og skyve hofter tilbake i luften. Du bør også føle strekningen i armene og ryggen. Hold i fem sekunder.

For mer fitness råd, registrer deg for vårt One Small Thing nyhetsbrev.