11 måter å komme til å sove raskere

Tilbringer du et flertall av nettene dine og slår, sliter med å fange litt zzz? Du er ikke alene. Ifølge National Sleep Foundation, opplever 45 prosent av amerikanerne dårlig eller utilstrekkelig søvn.

De som rapporterer å oppleve dårlig søvn, rapporterer også dårlig helsekvalitet, som lav livsstil og høy stress. For de som ikke har søvnforstyrrelse, er det ganske mange måter å øke hastigheten på din reise til rolige slumringer.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å sovne

Jun.05.201701:30

1. Stå opp på samme tid hver morgen – det er mye viktigere enn når du går i seng.

Det bidrar til å regulere kroppens indre klokke.

2. Gå bare til soverommet når du føler deg sliten nok til å sovne.

Å følge en vilkårlig sengetid er ikke ideell. Gå i dvale når du føler deg sliten.

3. Hvis du ikke er trøtt, forlat soverommet og gjør noe annet til du er.

Ta en bok og les i stuen din, ikke bare legg deg i senga og tenk på hvordan du ikke sover.

4. Tren daglig, men ikke innen fire timer etter sengetid.

Å trene er viktig for en helse livsstil, men hvis du er noen som sliter med en vanlig søvn vane å trene nær sengetid kan ha en negativ effekt.

5. Ikke tilbringe mer tid i sengen enn du faktisk kan sove.

Finn et annet sted å lese og hente på e-postmeldinger – unngå å gjøre det i sengen.

6. Hold deg unna lyse lys som sengetid nærmer seg.

Oversettelse: Stopp å se på telefonen din! Slå av når du gjør deg klar for senga.

7. Ikke bruk elektroniske enheter i sengen.

Det vil sende hjernen din feil signaler.

8. Unngå å sove om dagen hvis du har problemer med å sove om natten.

Trenger du en unnskyldning? Myter om napping debunked

Dec.28.201501:54

9. Hold soverommet ditt kaldt: Best temps er mellom 60 og 67 grader.

Alle er forskjellige, men studier har funnet ut at disse er de mest komfortable sovetemperaturene.

10. Unngå alkohol, koffein og tobakk på kvelden.

Alle tre typer drikkevarer kan forstyrre sovende vaner.

11. Gjør noe avslappende i timen eller så før sengetid, så du kan slappe av.

Les, ta en kopp koffeinfri te eller journal.

Kilder: Dr. Dan Buysse, professor i psykiatri ved University of Pittsburgh; Natalie Dautovich, assisterende professor i psykologi, Virginia Commonwealth University og National Sleep Foundation’s Environmental Scholar

Denne historien ble opprinnelig publisert i 2015.