10-minutters HIIT-trening du kan gjøre i stua

HIIT-treningen med høy intensitet, ledet av Joy Bauer og Dr. Oz, består av seks kroppsvektøvelser som skal gjøres under kommersielle pauser. Ja, du kan gjøre dette mens du ser på TV ! Se videoen under og se beskrivelsene av øvelsene for mer detaljer.

Utfør hver øvelse i 30 sekunder, og gjenta hele rutinen så mange ganger som mulig!

RELATERTE: Løs 10 pund med Joy Bauers dagligvareliste

1. Scissor spark

Joy Bauer

Lig deg på ryggen og løft beina. Løft hodet og skuldrene opp av bakken. Deretter begynner du å bevege beina i en saksliknende bevegelse uten å la dem røre bakken. Hold beina rett.

2. Crunch vriker

Joy Bauer

Mens du legger deg på ryggen, løft føttene av jorden og bøy knærne. Begynn å knase overkroppen mot knærne, men vri på toppen, så albuen din berører ditt motsatte kne. Fortsett å alternere i de neste 30 sekunder.

RELATERTE: 3 sprengningsøvelser du kan gjøre hvor som helst

3. Burpees

Joy Bauer

Begynn på gulvet i en push-up stilling. Utfør en push-up, så hopp beina opp til hendene og eksplodere opp i et hopp. Hvis denne øvelsen er for intens, kan du endre den ved å trekke bena ut, i stedet for å hoppe.

2 øvelser for tonede armer

Mar.28.201701:08

RELATERT: Prøv denne 7-minutters treningen fra Dr. Oz

4. Plank tucks

Joy Bauer

Ta kroppen din inn i en plank, med albuene som hviler på bakken og kroppen din i en rett linje, aktiverer kjernen din. For å utføre tuckingen, hopp føttene mot hendene, slik at du er i en krøllet posisjon, rett kroppen din. Gå deretter tilbake til plankposisjonen og gjenta.

5. Klemmer eller splittede lunger

Joy Bauer

Utfør knep så fort du kan, holde knærne bak tærne og ryggen din rett.

Eller, hvis du har en stol, legg en fot på en stol bak deg og trag det andre benet ditt fremover. Bøy ned i en lunge stilling. Bytt bena halvveis gjennom.

Enkle øvelser for å styrke bena

Jan.31.201701:05

6. Tricep dips

Joy Bauer

Ta en stol eller du kan gjøre dette på sofaen: Legg hendene direkte under skuldrene dine, med fingrene peker fremover og beina dine strukket foran deg, føtter hviler på bakken. Bøy albuene i 90 graders vinkel, mens du senker kroppen din nedover, holder ryggen så rett som mulig. Deretter skyver du kroppen din oppover. Hvis dette er litt for vanskelig, kan du bøye knærne.