Nowy rok, nowy Ty: prosta dieta detoksykacyjna Joy Bauer

Jeśli twoje świąteczne obchody porzuciły cię, nie jesteś sam. Dobre wieści! To codzienne menu z detoksami rozniesie się, rozniesie, pobudzi energię, spali tłuszcz i pozwoli odzyskać mojo w kilka krótkich dni – ale na wszelki wypadek, jeśli chcesz, obserwuj go przez tydzień. To idealny sposób na rozpoczęcie nowego roku ze świeżą, czystą kartą! Posiłki nie obejmują mięsa ani drobiu – ale można jeść ryby i są one obciążone idealną mieszanką przeciwutleniaczy, białka, błonnika, witamin i minerałów.

Oto jak to działa:

  • Podążaj tym samym codziennym menu przez trzy do pięciu dni z rzędu.
  • Jedz tylko to, co jest wymienione w menu – bez dodatku cukru, miodu, substytutu cukru, soli, sosu sałatkowego, przypraw itp..
  • Pij tylko to, co jest wymienione w menu – bez napojów gazowanych, soków owocowych, napojów alkoholowych lub dietetycznych.
  • Ciesz się czarną kawą lub herbatą na śniadanie (zwykłe lub bezkofeinowe).
  • Wypij dwa 8-uncjowe szklanki wody w ciągu 30 minut od zjedzenia obiadu i kolacji. Wypij tyle wody, ile chcesz przez cały dzień.
  • Wypij jedną filiżankę zwykłej lub bezkofeinowej zielonej herbaty po lunchu, popołudniowej przekąsce i kolacji.
  • Jeśli chcesz, aby ten plan był wegański, zobacz proste substytuty na śniadanie i kolację.

Gotowi do startu start.

Śniadanie

Joy’s Protein Power Smoothie

W mikserze połączyć mleko odtłuszczone 3/4 szklanki (na plan wegański, substytut mleka sojowego lub migdałowego), 1/2 banana, 1/2 szklanki mrożonych malin, 1/2 szklanki mrożonych borówek, 1 miarka waniliowej serwatki w proszku białkowym (dla plan wegański, substytut soi, ryż lub proszek z grochu białkowego), 1/4 łyżeczki cynamonu i 5 kostek lodu. Mieszaj, aż będą gładkie i spienione. Opcjonalnie czarna kawa lub herbata.

Obiad

Wypij dwie 8-uncjowe szklanki wody (z opcjonalną cytryną) w ciągu 30 minut od jedzenia. Pij tyle wody, ile chcesz podczas posiłku.

Sałatka z dużych szpinaku                                                                                 

  • Nieograniczone liście szpinaku
  • Nieograniczone produkty bogate w przeciwutleniacze (do wyboru są papryka, pomidory, marchew, czerwona cebula, brokuły i pokrojone buraki, można również dodać ogórki, pieczarki, seler i kalafior).
  • 1/2 szklanki czerwonej nerki, pinto lub czarnej fasoli
  • 1 łyżka tostowego, posiekanego pekan
  • Sukienka z 1 łyżeczką oliwy z oliwek i nieograniczoną ilością octu balsamicznego lub czerwonego wina

1 różowy lub czerwony grejpfrut

1 szklanka zielonej herbaty

Przekąska

1/2 szklanki niesolonych orzechów pistacjowych (w skorupach)

1 szklanka zielonej herbaty

Obiad

Wypij dwa 8-uncjowe szklanki wody (z opcjonalną cytryną) w ciągu 30 minut od jedzenia. Wypij tyle wody, ile chcesz podczas posiłku.

Nieograniczona ilość pieczonych, grillowanych, pieczonych lub gotowanych ryb – dobrym wyborem jest dorsz, halibut, plamiak i dziki łosoś, doprawione świeżą cytryną i czarnym pieprzem (dla wegańskiego planu, substytut smażonego tofu)

Nieograniczone brokuły gotowane na parze z opcjonalnym świeżym cytrynowym i czarnym pieprzem

1 szklanka zielonej herbaty lub naturalnie bezkofeinowa herbata ziołowa

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat odchudzania, odwiedź www.joybauer.com i podążaj za Joy Facebook i Świergot.