Joy Bauer’s Drop 10 TODAY – lista zakupów

Ta lista zawiera składniki potrzebne do realizacji Planu Drop 10 Meal. Zanim przejdziesz do sklepu, sprawdź plan żywności (śniadanie, lunch i kolacja) i dowiedz się, które posiłki i przepisy kulinarne będziesz jeść – i nie będzie – jedząc, dzięki czemu można przekreślić niepotrzebne przedmioty. Cieszyć się!

Spersonalizuj tę listę, dodając swoje ulubione przekąski i nieskrobiowe opcje warzywne.

POWIĄZANE: Dołącz Drop 10 DZISIAJ!

Warzywa:

  • Papryka, zielony, czerwony i żółty
  • Brokuły, mrożone lub świeże
  • Marchewki, niemowlęce i tradycyjne
  • Kalafior, świeży, mrożony i / lub ryżowy
  • Ogórki
  • Kukurydza, świeża lub mrożona
  • Korzeń imbiru
  • Zielona fasola, świeża lub mrożona
  • Sałata / Mieszane zielenie z wyboru
  • Cebule
  • Groszek świeży lub mrożony
  • Ziemniaki, słodkie i białe
  • Szalotki
  • Szpinak, młode liście
  • Szpinak świeży lub mrożony
  • Groszek cukrowy, świeży lub mrożony
  • Pomidory, tradycyjne i wiśniowe / z winogron
  • Pomidory, w kostkach, bez dodatku soli

Dodatkowo dodaj swoje ulubione warzywa z nieograniczonej nie-skrobiowej listy warzyw tutaj.

nieskrobiowy veggies
Katie Connelly

KLIKNIJ, ABY POWIĘKSZYĆ

Owoc:

  • Jabłka
  • Jabłko, naturalne / niesłodzone
  • Awokado
  • Banany
  • Kantalupy
  • Jagody, świeże i mrożone
  • grejpfruty
  • Cytryny lub sok z cytryny
  • Pomarańcze
  • Truskawki, świeże lub mrożone

Orzechy i rośliny strączkowe:

  • Fasola: czarna fasola, ciecierzyca, fasola, biała fasola lub dowolna inna preferowana odmiana
  • Edamame, zamrożone i łuskane
  • Orzechy: orzechy włoskie, orzechy pekan, orzeszki ziemne, migdały lub pistacje
  • Masło orzechowe lub masło orzechowe w proszku

Białko:

  • Pierś z kurczaka
  • Jaja i / lub substytuty jajek
  • Ryba
  • Ground Turkey (co najmniej 90 procent chudego)
  • Polędwiczki wieprzowe
  • Krewetka
  • Kiełbasa, kurczak lub indyk
  • Tofu, ekstra-firma
  • indyk

Mleczarnia

  • Twarożek, lekki
  • Ser cheddar, o obniżonej zawartości tłuszczu i rozdrobniony
  • Jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu / bez tłuszczu (zwykły lub o smaku)
  • Mleko, mleko chude lub 1% o niskiej zawartości tłuszczu krowie mleko, mleko sojowe, lekkie kokosowe lub niesłodzone mleko migdałowe
  • Ser mozzarella, częściowo odtłuszczony i rozdrobniony
  • Śmietana, światło
  • Szwajcarski ser o obniżonej zawartości tłuszczu

Całe ziarna:

  • Chleb, pełnoziarniste
  • Granola
  • Płatki o dużej zawartości błonnika
  • Bułeczki hamburgerowe, pełnoziarniste
  • Pita, całe ziarno
  • Ryż, brązowy lub dziki
  • Płatki owsiane, staromodne i szybko gotowane
  • Komosa ryżowa

Przyprawy, przyprawy:

  • Chili w proszku
  • Cilantro, świeży
  • Cynamon, mielony
  • Kminek
  • curry w proszku
  • Gałka muszkatołowa, ziemia
  • Czosnek, mielona i / lub goździki
  • Oregano, mielone
  • Pietruszka, świeża
  • płatki czerwonej papryki
  • przyprawa do taco
  • Kurkuma

Przyprawy / różne:

  • Sos barbecue
  • Rozprzestrzenianie się masła lub miękkiej balii
  • nasiona Chia
  • Kakao w proszku
  • kochanie
  • Ostry sos
  • Hummus
  • Keczup
  • Soczewica, czarna fasola lub zupa wegetariańska
  • syrop klonowy
  • Sos marinara
  • Majonez, zredukowany tłuszcz
  • Musztarda
  • Spray olejny
  • Oliwa z oliwek
  • Salsa
  • olej sezamowy
  • Sos sojowy, o niskiej zawartości sodu
  • Olej roślinny
  • Bulion warzywny, zredukowany sód
  • Ekstrakt waniliowy
  • Ocet (preferowane odmiany)

Przekąski:

Ciesz się jedną lub dwiema przekąskami każdego dnia – i dodaj swoje ulubione do tej listy.

Radość Bauer snacks
Katie Connelly

KLIKNIJ, ABY POWIĘKSZYĆ

Aby uzyskać więcej porad dotyczących diety i fitness, zarejestruj się w naszym biuletynie One Small Thing!