Jak przestać pozwalać, by koks dietetyczny był twoim szefem

Od lat piłem co najmniej cztery puszki coli dietetycznej. Słyszałem, że może to zniszczyć kontrolę poziomu cukru we krwi, zwiększyć ryzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego o 20 procent i spowodować zwiększenie masy ciała. Słyszałem również, że może to uszkodzić moje zęby i powodować wahania nastroju, chroniczne bóle głowy, a nawet przerzedzenie kości. Nie obchodziło mnie to. Napoje gazowane były moją ucztą. Kochałem go, pragnąłem go i miałem Nie zamiar poddania się.

Wtedy dowiedziałem się, że wrażliwość na aspartam – słodzik mojego ukochanego napoju – może być powodem zmagań z codziennymi napadami biegunki, wzdęcia, otępienia i bólu brzucha. Nadszedł czas, aby rzucić. W ten piątek podsłuchałem moją ostatnią dietetyczną colę i przestawiłem się na wodę. Nie ma problemu, prawda?

Źle. Spędziłem całą sobotę leżąc na zimnej betonowej podłodze w naszej piwnicy, próbując odrętwiać morderczą migrenę, która groziła zniszczeniem lewej strony mojej głowy. W niedzielę wieczorem ból głowy w końcu zaczął zanikać, ale byłem taki chory, mdły i zmęczony, że moje dzieci nie chciały być blisko mnie.

W poniedziałek warknąłem. Wyciągnąłem dużą wannę z ciasta ciasteczkowego z zamrażarki i użyłem śrubokrętu, żeby odłamać kawałki, żeby je zjeść na surowo. Szukałem czegoś – czegoś – co pomogłoby mi znowu poczuć się człowiekiem.

Potrzeba było dwóch tygodni, aby wstrząsnąć najgorszym z objawów odstawienia i co najmniej sześć miesięcy przed moim codziennym pragnieniem Diet Coke złagodniałem. Moje problemy z jelitami zniknęły, gdy zrobiłem zimnego indyka, ale wciąż wzdrygam się, kiedy myślę o tym, jak bardzo byłem nieszczęśliwy podczas tych pierwszych długich tygodni.

Okazuje się, że cięcie, a nawet rzucenie palenia – Diet Coke nie musi być tak traumatyczne. Oto sztuczki, które mogą ułatwić to zadanie:

Zacznij powoli

Pomyślałem, że chodzenie na zimnego indyka byłoby najlepszym sposobem na pozbycie się dietetycznej coli z diety, ale naukowcy UCLA mówią, że dokonywanie niewielkich zmian (jak wycinanie jednego kieliszka lub puszki napoju tygodniowo) może podwoić szanse na długoterminowy sukces. “Drobne modyfikacje diety są łatwiejsze do dostosowania i mogą zmienić ten cel zdrowotny w trwałą, trwałą zmianę stylu życia” – mówi Tom Kersting, autor publikacji Utrata wagi w przypadku niepowodzenia diety.

Dodaj białko serwatkowe do śniadania

Rozpoczęcie dnia od śniadania o wysokiej zawartości białka może zmniejszyć objawy odstawienia o połowę w ciągu 48 godzin, mówią naukowcy z University of Cincinnati. Białko spowalnia wchłanianie węglowodanów i poprawia zdolność do konwersji cukru we krwi na paliwo, a to pomaga zmniejszyć głód, mgłę mózgu, zmęczenie i inne objawy, wyjaśnia David Heber, M. D., Ph.D., autor Dieta L.A. Shape. Dlaczego serwatka? Zdaniem holenderskiego zespołu badawczego, ten uboczny produkt mleczny może zwiększyć wytwarzanie przez mózg serotoniny, hormonu poprawiającego nastrój, który wzmacnia zdolność mówienia “nie” pokusom. Jedna z pięciu gwiazdek: EAS 100% Whey Protein Powder (24,54 USD za dwa funty na iHerb.com).

Część powodów rezygnacji z dietetycznej coli sprawia, że ​​ludzie są nieszczęśliwi, ponieważ codzienna niespodzianka nagle zniknęła i nic dobry zostało dodane w jego miejsce, mówi Kersting. Przygotuj pyszny, smakowity koktajl śniadaniowy, na który możesz liczyć (nie tylko dusić białko w proszku zmieszane z wodą). Zacznij od ośmiu uncji mleka i dwóch kostek lodu, następnie dodaj ulubione składniki i dobrze wymieszaj. Niektóre smaczne kilofy:

Koktajl z owoców tropikalnych: Dodaj dwie miarki proszku białka serwatki o smaku waniliowym, jeden kubek mrożonych kawałków ananasa, 1/8 łyżeczki ekstraktu kokosowego i 1/4 łyżeczki ekstraktu z pomarańczy.

Kawiarnia mokka smoothie: Dodaj dwie porcje proszku białka serwatki o smaku czekoladowym, dwie łyżeczki rozpuszczalnych kryształów kawy, 1/2 banana i odrobinę cynamonu.

Koktajl z chleba bananowego: Dodaj dwie gałki proszku wanilii serwatki, 1/2 dojrzałego banana, 1/8 łyżeczki czarnego orzechowego aromatu, kilka kropli ekstraktu waniliowego i odrobinę cynamonu.

Skradnij się do dodatkowej filiżanki Joe

Nie bądź bohaterem. Ditching Diet Coke może spowodować brutalne wycofanie kofeiny, ale przy odrobinie wstępnego planowania można całkowicie pominąć tę nędzę. Według naukowców z University of Utah w Salt Lake City, zastępując cztery uncje kawy na każdą puszkę po 12 uncji lub szklankę dietetycznej coli, którą wyciszysz ze swojej diety, możesz całkowicie powstrzymać te paskudne objawy. Co więcej, podczas gdy Diet Coke nie robi nic, aby poprawić swoje zdrowie, kawa jest bogatym w składniki odżywcze ziołem o długiej historii potwierdzonych korzyści zdrowotnych. Popijaj dwie lub trzy szklanki java dziennie, a naukowcy z Uniwersytetu Vanderbilt w Nashville mówią, że zmniejszysz ryzyko cukrzycy, depresji, raka okrężnicy i choroby Alzheimera o 30 procent lub więcej.

Słodzić prawdziwym cukrem

Jeśli próbowałeś dietetycznej coli, by zabić twoje głodne chrupki, że może być powód, dla którego masz taki jen na słodycze! Zdaniem naukowców ze Stanford University, sztuczne słodziki często zachęcają ludzi do uzupełniania szklanki, ponieważ sztuczny cukier faktycznie podsyca pragnienie twojego mózgu do prawdziwego. Rx: Popijaj kubek kawy lub herbaty o smaku jednej łyżeczki prawdziwego cukru, a denerwujące pragnienie coli może zniknąć w zaledwie 20 minut.

Fizz up your sok

Koks dieta to coś więcej niż kofeina i aspartam. Jest taki szampan, przepyszny, łaskoczący od nosa szampan, którego nie można uzyskać ze szklanki czystej wody. Aby przygotować posiłek w domu za pomocą musującego kopa, wlej 4 uncje swojego ulubionego soku na lód, a następnie ułóż 4 uncje seltzer lub sody klubowej.

Spróbuj naturalnego napoju gazowanego

Nigdy nie słyszałem o tym? Jest to naturalny napój gazowany dostępny na Amazon.com, a także w wielu sklepach z całą żywnością (zaloguj się na blueskysoda.com, aby znaleźć najbliższą Ci osobę). Nie zawiera kofeiny i nie zawiera sztucznych słodzików, barwników, aromatów ani konserwantów. Niesamowicie, Blue Sky Cola nadal smakuje jak cola (choć ma znacznie lżejszy, gładszy smak), a jeśli to, czego pragniesz, to łaskotanie nosem i odświeżający, koliowy smak, może to być idealny substytut dla ciebie!

Szanuj swoją rutynę

Czy uwielbiasz popijając dietetyczną colę podczas lunchu, czy pragniesz pewnego popołudnia, gdy poziom energii się opóźni? Unikaj wrażliwych czasów w swoim harmonogramie, a następnie dokonuj inteligentnych transakcji, zamiast po prostu pozbawiać siebie, sugeruje Kersting. To idealny moment, aby zrobić sokowirówkę i naturalne zamienniki coli. Gdy poziom energii spadnie do połowy po południu, sięgnij po herbatę lub kawę.

Zjedz wieczorny koktajl – zgadza się. Wypić!

Ciesząc się szklanką schłodzonego wina lub mrożonym piwem o wadze 12 uncji każdego wieczoru, możesz obniżyć swój jen na koniec dnia o 25 procent lub więcej, mówią naukowcy z Harvardu. Powód? Wino i piwo są obfite w przeciwutleniacze, które łagodzą produkcję kortyzolu, kłopotliwego hormonu stresu, który napędza – i pogarsza – apetyt. Twoje zdrowie!

Wersja tej historii pierwotnie pojawiła się na iVillage.

Loading...