9 naturalnych środków na reumatoidalne zapalenie stawów

Dlaczego warto iść naturalnie?
Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) występuje, gdy układ odpornościowy błędnie atakuje błonę, które wyściełają stawy i powoduje stan zapalny. Nie ma lekarstwa na tę przewlekłą chorobę, a leki stosowane w celu kontrolowania objawów – poważny ból, obrzęk, a nawet utrata kości – mogą powodować działania niepożądane, począwszy od nudności, przez anemię, aż do uszkodzenia wątroby. Więc co mogą zrobić alternatywne zabiegi? Podczas gdy naturalne leki zwykle nie mogą zastąpić konwencjonalnych leków, mogą pomóc zmniejszyć dawkę lub częstotliwość tych leków do punktu, w którym działania niepożądane nie stanowią problemu – mówi David Leopold, MD, z Scripps Centre for Integrative. Medycyna w La Jolla w Kalifornii. Oto najbardziej skuteczne i najlepiej zbadane sposoby łagodzenia objawów RA – naturalnie.

kwasy tłuszczowe omega-3
Istnieje wiele naturalnych środków przeciwzapalnych, ale najlepiej zbadane są do tej pory kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe dla serca tłuszcze pobudzające mózg są szczególnie powszechne w owocach morza, zwłaszcza w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki i tuńczyk. Badania wykazały, że dodanie omega-3 do diety może zmniejszyć ból stawów i sztywność poranną u osób z RZS, mówi Chaim Putterman, M.D., szef reumatologii w Montefiore Medical Center i Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku. Nie jesteś fanem ryb? Kapsułki oleju z ryb mogą dać ci te same korzyści. Ale uwaga: wysokie stężenia kwasów omega-3 mogą rozrzedzać krew, dlatego skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniej dawki.

Gamma kwas linolenowy
Gamma-kwas linolenowy (GLA) to kolejny kwas tłuszczowy o właściwościach przeciwzapalnych, mówi Robert Zurier, M.D., który zbadał wpływ GLA u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów na University of Massachusetts Medical School. GLA występuje głównie w olejach roślinnych – wiesiołku wieczorowym, ziarnach czarnej porzeczki, a zwłaszcza oleju z ogórecznika, jego najbogatszym źródle. Pacjenci w badaniach Dr. Zuriera przyjmowali trzy 1000-mililitrowe kapsułki oleju z ogórecznika codziennie przez sześć miesięcy i zgłaszali mniej bólu stawów i sztywności niż pacjenci przyjmujący kapsułki placebo, a także zmniejszali dawkę niesteroidowych leków przeciwzapalnych.

Przyprawy
Możesz znaleźć naturalne środki przeciwzapalne w różnych przyprawach, w tym kurkumy, kurkumina (składnik aktywny kurkumy) i imbir. “W rzeczywistości te przyprawy działają jak małe dawki aspiryny i ibuprofenu” – wyjaśnia dr Leopold. Badania nad ekstraktem z imbiru wykazały, że hamuje on zapalne chemikalia wywoływane przez układ odpornościowy. Nie masz ochoty gotować z tymi przyprawami? Możesz brać suplementy. Pamiętaj tylko, że kapsułki zawierają wyższe stężenia, a przedawkowanie może powodować takie same skutki uboczne, jak aspiryna i ibuprofen, w tym podrażnienie żołądka, wrzody żołądka i krwawienie.

Dieta przeciwzapalna
“Badanie po badaniu pokazuje, że to, co ludzie jedzą wpływa na reakcję zapalną organizmu”, mówi dr Leopold, podczas gdy niektóre pokarmy, takie jak przetworzona żywność, promują stany zapalne, inne mają odwrotny skutek. Dieta przeciwzapalna, spopularyzowana przez Andrew Weil, M.D., jest bogata w pełnoziarniste produkty, owoce i warzywa, oliwę z oliwek, ryby, fasolę, zioła, przyprawy i zieloną lub białą herbatę. Nie ma go na czerwonym mięsie, cukrze, mące i tłuszczach nasyconych, bez zaleceń dotyczących tłuszczów trans. Kolejny aspekt diety przeciwzapalnej: “Nie jeść za dużo”, mówi dr Leopold. Komórki tłuszczowe wytwarzają szereg zapalnych chemikaliów, które mogą pogorszyć objawy RA.

Probiotyki
Oto, w jaki sposób Twoja okrężnica wpływa na objawy reumatoidalnego zapalenia stawów: Jest domem dla pożytecznych bakterii, które pomagają w rozkładaniu żywności, ale także dla szkodliwych bakterii, które mogą proliferować, gdy następuje zmiana w środowisku jelitowym (na przykład przy przyjmowaniu antybiotyków). Szkodliwe bakterie mogą wywoływać objawy nasilające stan zapalny, podczas gdy probiotyki lub korzystne mikroorganizmy mogą zmniejszać stan zapalny. Które probiotyki mogą być najbardziej pomocne? Bifidobacterium infantis, występujący w suplementach takich jak Align i inne oraz mieszanki probiotyczne zawierające bifidobakterie i inne organizmy, takie jak pałeczki kwasu mlekowego, występujące w preparatach Ortho Biotic i VSL # 3. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia probiotykami – niektórzy mogą przeszkadzać w leczeniu RA.

Suplementy roślinne
Wiele naturalnych środków przeciwzapalnych zmieniło się w suplementy, w tym bromelainę (enzymy występujące w ananasach), EGCG (wyciąg z zielonej herbaty), kwas oleanolowy (z oliwy z oliwek) i zioła, takie jak boswellia (kadzidło indyjskie), diabelski pazur, ginkgo i grzmot bóg winorośli. Możesz spróbować któregokolwiek z nich, ale bądź cierpliwy. “Powiadam pacjentom, że powinni generalnie dostrzegać pewien rodzaj korzyści w ciągu trzech do czterech tygodni, jeśli będą mieli jakąkolwiek korzyść” – mówi dr Leopold. Ponieważ suplementy mają także skutki uboczne, niech lekarz będzie wiedział, co bierzesz, szczególnie jeśli jesteś na over-the-counter lub na receptę. Aby zmaksymalizować bezpieczeństwo, dr Leopold zaleca kupowanie tylko suplementów wyprodukowanych w Stanach Zjednoczonych.

woda
Gorące źródła i spa mają długą tradycję łagodzenia bólu reumatoidalnego zapalenia stawów, mówi dr Putterman. Ale nie musisz podróżować, aby uzyskać takie same efekty leczenia. Spróbuj namaczać w gorącej kąpieli lub jacuzzi lub biorąc gorący prysznic, aby złagodzić bóle stawów, rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszyć sztywność. Wybierz wygodną temperaturę wody – możesz potrzebować tylko łagodnego ciepła – i moczyć przez około 15 minut. Co jeszcze pomaga? Ćwiczenia w ciepłej wodzie, albo pływając lub biorąc udział w zajęciach aerobiku wodnego. Z drugiej strony, ból i obrzęk w stawie mogą być złagodzone przez chłód. Owinąć ręcznikiem torebkę z lodem lub zamrożonymi warzywami i przytrzymać ją na bolesnym stawie przez około 10 minut. Jeśli ból i obrzęk w pojedynczym stawie utrzymują się dłużej niż kilka godzin, może to być oznaką zakażenia, dlatego należy szukać pomocy medycznej.

Poskładać wszystko do kupy
Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, musisz dokonać trzech zmian w stylu życia:

  • Zjedz zdrową dietę.
  • Redukować stres.
  • Ćwiczenie.

“Wszystko inne to kropla w wiadrze, jeśli te trzy elementy nie są na miejscu” – mówi dr Leopold. Podczas gdy ćwiczenia mogą nie brzmieć tak przyjemnie dla kogoś ze sztywnymi, bolesnymi stawami, regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć twoje bóle i bóle, jednocześnie zwiększając elastyczność. Jakie typy treningów działają najlepiej? Te o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie, które nie powodują uszkodzenia lub stawy na stawach. Podczas rozciągania, wzmacniania i kondycjonowania są ważne, trening siłowy powinien być stopniowy i kontrolowany.

Wersja tej historii pierwotnie pojawiła się na iVillage.