5 pokarmów pomagających w kontrolowaniu ciśnienia krwi

Według Centers for Disease Control and Prevention około 75 milionów Amerykanów w wieku powyżej 18 lat – to 29 procent z nas – ma wysokie ciśnienie krwi. Inny sposób patrzenia na to: jedna na trzy osoby dorosłe cierpi na nadciśnienie!

Kakao w proszku, szpinak, więcej: 5 pokarmów pomagających kontrolować ciśnienie krwi

Feb.02.201703:48

Na szczęście, przegląd 98 badań (i prawie 8000 osób) wykazał, że można znacznie obniżyć ciśnienie krwi poprzez dobre odżywianie i ćwiczenia. I szczęście dla nas, są pewne skuteczne i smaczne poprawki. Spójrzmy:

1. Kakao w proszku

Wszyscy są słodcy na ciemnej czekoladzie, a dlaczego nie? Jest zarówno urocza, jak i promująca zdrowie. Ale kakao w proszku jest prawdziwym bohaterem: to 100% kakao i zawiera obfitą dawkę flawanoli, składników odżywczych na bazie roślin odpowiedzialnych za pomoc w obniżaniu ciśnienia krwi poprzez otwarcie naczyń krwionośnych i łatwiejszy przepływ krwi.

StartTODAY: Craig Melvin popełnia mniej mięsa, więcej warzyw

11.11.201702:38

POWIĄZANE: 5 pokarmów, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu

Jest tak wiele kreatywnych sposobów wykorzystania kakao w proszku i czerpania z niego korzyści. Spróbuj dodać kreskę do porannej kawy lub miseczki płatków owsianych. Dodaj do ulubionego smoothie lub spróbuj tego przepisu tostowego z czekoladą i ricottą.

2. Szpinak

Część of fresh cooked Spinach
Szpinak jest odżywczą potęgą!Handmade Zdjęcia / Alamy Stock / Alamy Stock Photo

Ten super zielony jest obciążony nie jednym, nie dwoma, ale TRZY obniżającymi ciśnienie krwi składnikami, co czyni go prawdziwym potrójnym zagrożeniem. Te trzy składniki odżywcze to potas, kwas foliowy i magnez.

Wypróbuj tosty z słodkich ziemniaków Joy Bauera, aby zastąpić bułeczki o wysokiej kaloryczności

30 stycznia 2017 r04:48

Potas pomaga uwolnić sód (i płyn) z organizmu w celu obniżenia ciśnienia krwi. Magnez umożliwia rozluźnienie naszych małych naczyń krwionośnych, pomagając utrzymać elastyczność i prawidłowy przepływ krwi. A kwas foliowy, witamina B (B9), działa jak “zdrowy na serce żołnierz”, pomagając w rozkładaniu homocysteiny, aminokwasu, który może uszkadzać ściany tętnicy wewnętrznej.

Grillowany Salmon with White Bean and Spinach Salad
Zdobądź przepis

Grillowany łosoś z białą fasolą i szpinakiem

Elaina Scotto

Wrzuć garść szpinaku do koktajli (twoje dzieci lub drobny małżonek nigdy się nie dowiedzą). Spróbuj tego przepisu lub przygotuj hamburgery z indyka ze szpinakiem.

3. Czosnek

czosnek press
Jeśli potrafisz zagłuszyć smród, czosnek jest doskonałym dodatkiem do twojej diety.FunkcjaPrzykład zapasów

Ta podstawowa kuchnia nie tylko nadaje smak potrawom. Może również pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, dzięki wysokiej zawartości allicyny, związku, który chroni przed dysfunkcją śródbłonka, stanem, który wpływa na wyściółkę naczyń krwionośnych i może prowadzić do nadciśnienia, wśród innych chorób.

Według badań, w odróżnieniu od leków i suplementów, czosnek oferuje te właściwości obniżające ciśnienie krwi bez żadnych skutków ubocznych, z wyjątkiem silnego zapachu czosnku – nic dobrego, dobrego mięty oddechowej nie może naprawić.

POWIĄZANE: Co pomaga w oddychaniu czosnkiem?

30 Garlic Clove Chicken
Zdobądź przepis

30 Kurczak ząbek czosnkowy

Craig Strong

4. Great Northern Beans

DZISIAJ

Wszystkie ziarna zawierają błonnik, białko i żelazo – składniki odżywcze, które pomagają utrzymać zdrowe serce, ponieważ pomagają kontrolować masę ciała, obniżają poziom cholesterolu i dostarczają magnezu i potasu, dwóch pomocników do pomiaru ciśnienia krwi. Ale biała fasola jest w tym przypadku lepszą fasolą, ponieważ również zawierają wapń. Wapń odgrywa ważną rolę w zarządzaniu ciśnieniem krwi, ponieważ pomaga dokręcić naczynia krwionośne i zrelaksować się w razie potrzeby.

POWIĄZANE: białko roślinne: 5 źródeł, które można dodać do diety

Uwaga: Jeśli wybierasz fasolę w puszkach, szukaj niższych odmian sodu lub po prostu spłucz fasolę w durszlaku pod bieżącą zimną wodą, aby usunąć jak najwięcej soli.

Spróbuj tego podstępnego “kremu” z zupy brokułowej!

Klasyczny Beef Chili with Beans
Zdobądź przepis

Klasyczna wołowina Chili z fasolą

Danny Seo

5. Dynia

Dla wielu z nas najbardziej ekscytującą częścią sezonu jesiennego jest nadejście dyni. Super żywność (która jest dostępna przez cały rok w puszkach) jest napełniona potasem. Potas, jak wspomniano powyżej, pomaga wypłukać nadmiar sodu i płynu, łagodząc nacisk na ściany tętnic.

Uwielbiam eksperymentować z najróżniejszymi pysznymi – a czasami wręcz szalonymi – miksturami z dyni. Wypróbuj mój prosty i wyszczuplający pudding z dyni. A jeśli masz ochotę na przygodę, spróbuj tych dyniowych klopsików. Poważnie, są pyszne – myślę, że będziesz mile zaskoczony.

Dynia Apple Bread
Zdobądź przepis

Chleb firmy Apple z dyni

Mary Gen Ledecky

Aby uzyskać więcej zdrowych przepisów, śledź Joy na Twitterze, Facebooku i Pinterest. Aby uzyskać więcej porad dotyczących odżywiania i odżywiania, zapisz się do newslettera TODAY One Small Thing!