5 pokarmów, które pokonają ciemne kręgi pod oczami

Chore widzenia ciemnych, głębokich kręgów wpatrujących się w lustro każdego ranka? Możesz być w stanie pozbyć się (lub przynajmniej zmniejszyć) naturalnie poprzez jedzenie, które jesz.

Podczas gdy nie obiecuję, aby naprawić noc (a niektóre cienie są spowodowane genetyką, alergiami, odwodnieniem lub stresem), witaminy A, C, E i K są niezbędne, jeśli chodzi o utrzymanie skóry w zdrowiu, blasku i bez mroku kółka. Zjedz te pięć produktów żywnościowych, aby uzyskać niektóre ważne korzyści żywieniowe, i powiedz o tym, że możesz zabrać ze sobą dodatkowy bagaż:

1. Migdały

To chrupiące źródło zdrowego tłuszczu i białka jest również pełne rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy E, kluczowego gracza, jeśli chodzi o utrzymanie blasku w całym kubku (łącznie z oczami). Badania wykazały, że witamina E jest skutecznym przeciwutleniaczem i zmniejsza uszkodzenia skóry powodowane przez wolne rodniki. Oznacza to, że może zapobiegać rozpadowi komórek skóry pod oczami, pomagając w zapobieganiu zmarszczkom, a nawet pomagając zmniejszyć cienie.

Ogolony Brussels Sprouts Salad with Marcona Almonds and Pecorino
Zdobądź przepis

Ogolona brukselka Sałatka z marcepanowymi migdałami i pecorino

Michael Chiarello

Przekąska na małą garść migdałów (około jednej uncji) i zdobądź prawie jedną trzecią dziennych potrzeb witaminy E. Czujesz się trochę bardziej ryzykowny? Zmiksuj swój deser z tymi bogate w białko trufle czekoladowe z mąką migdałową jako jednym z głównych składników.

POWIĄZANE: 5 pokarmów pomagających w kontrolowaniu ciśnienia krwi

2. Kale

Kale może nie być już tylko “tym” wege (cześć, brokuły rabe), ale wciąż nie wyszedł z mody. Znany ze swoich właściwości odżywczych, tylko pół szklanki tych zielonych liści dostarcza ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Witamina K pomaga zapobiegać gromadzeniu się wapnia na ścianach naczyń krwionośnych, co może spowodować uszkodzenie naczyń krwionośnych czas. Oznacza to ogólnie zdrowszy przepływ krwi i zdrowie sercowo-naczyniowe.

Glin's 4-Ingredient Kale Chips
Zdobądź przepis

Al’s 4-Ingredient Kale Chips

Al Roker

Słabe krążenie może być przyczyną ciemnych kręgów, więc upięcie gry z witaminą K może pomóc w ich zmniejszeniu. Dodaj te zielenie do każdego smoothie, aby zwiększyć jego profil żywieniowy, lub urozmaicić domowe chrupki z jarmużu na idealną chrupiącą przekąskę.

POKREWNE: 9 pokarmów, które poprawią Twój metabolizm

Jabłka, soczewica, awokado, więcej: 5 produktów, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu

Feb.01.201704:11

3. Organiczna wołowina karmiona trawą

Wołowina jest dobrze znanym doskonałym źródłem żelaza. Niedobór żelaza jest jednym z głównych winowajców ciemnych kręgów. Jeśli cierpisz na niedokrwistość z niedoboru żelaza, możesz spowodować, że twoja skóra staje się blada i cienka, sprawiając, że twoje cienie stają się bardziej widoczne i wyraźniejsze.

Jedząc produkty bogate w żelazo, możesz pomóc zapobiec niskim poziomom żelaza we krwi. Dodaj do porannego jajecznego kawałka cienkie plasterki karmionej wołowiną, lub dodaj do obfitego zimowego gulaszu.

4. Truskawki

Podczas gdy wiele osób myśli o owocach cytrusowych, gdy myślą o witaminie C, tylko jedna szklanka truskawek oferuje około 85 miligramów tej wzmacniającej odporność witaminy (zalecana dzienna dawka dla osoby dorosłej to 65-90 miligramów).

Witamina C działa w organizmie jako przeciwutleniacz chroniący komórki skóry przed wolnymi rodnikami i hamujący niszczenie komórek skóry. Pomaga również w utrzymaniu wytrzymałości ścian naczyń krwionośnych, a także pomaga w promowaniu produkcji kolagenu.

Zdobądź przepis

Kora z mrożonego jogurtu z truskawkami, czekoladą i orzechami

Justin Chapple

Co to wszystko oznacza dla twoich kręgów pod okiem? Silniejsze naczynia krwionośne oznaczają mniej siniaków i kolagenu (budulca skóry) pomoże utrzymać integralność strukturalną i elastyczność skóry pod oczami. Świeże, pokrojone w plastry truskawki nie są przeznaczone tylko do jogurtu i płatków owsianych, dodaj je do twoich zielonych sałatek lub zaspokoją słodycze tym jagodowym sałatką z quinoa.

POWIĄZANE: 5 sposobów, w jakie jedzenie może sprawić, że poczujesz się lepiej od razu

5. Słodkie ziemniaki

Witamina A ma kluczowe znaczenie dla zdrowia skóry i jest jednym z najbardziej znanych składników odżywczych, jeśli chodzi o zdrowie naszych największych narządów. Ta witamina przyczynia się do regulowania obrotu komórek skóry, utrzymując skórę, w tym pod oczami, wyglądającą młodzieńczo, zdrowo i promiennie.

Słodkie Potato, Black Bean and Avocado Bowls
Zdobądź przepis

Słodki ziemniak, czarna fasola i miska awokado

Lauren Salkeld

Pomarańczowe owoce i warzywa są bogate w beta-karoten, prekursor witaminy A, a jedzenie tylko jednego dużego słodkiego ziemniaka zapewnia ci ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Pokrój i upiecz dla zdrowych frytek lub dodaj do zupy z kurczaka z jarmużem, aby Twoje komfortowe jedzenie stało się pożywką.

Aby uzyskać więcej wskazówek, jak prowadzić żywe życie, postępuj zgodnie z Keri na Instagramie @nutritiouslifeofficial.

Loading...