Zijn uw porties uit de hand? Hulpmiddelen om u te helpen minder en gezonder te eten

Ooit gefrustreerd omdat u al het juiste voedsel eet, maar uw pond smelt niet weg? Ook al heb je koolhydraten, verdunde vetten gesneden en de drank doorgegeven, je inspanningen om af te vallen worden niet beloond. Misschien lijd je aan portieverstoring. Er zijn een paar eenvoudige remedies.

Deel Control Devices
Portion Control Devices

Allereerst stop je met het vertrouwen op je eigen lichaamsdelen – zoals je hand – om de grootte van de porties te beoordelen. Het is niet consistent of betrouwbaar. Gebruik in plaats daarvan universele items zoals:

  • een spel kaarten, dat eruitziet als een portie van 3 gram eiwit
  • een tennisbal, die een kop pasta voorstelt
  • één dobbelsteen, als een theelepel notenboter

Of u kunt een aantal producten proberen die u online kunt vinden, die gemakkelijk in gebruik zijn, relatief goedkoop, en het giswerk uit het meten halen..

Maatbekers

Het meten van lepels kan je helpen bij het afwegen van hoogcalorische vetten zoals oliën (120 calorieën per eetlepel) en notenboters (100 calorieën / eetlepel).

Maatbekers kunnen granen zoals granen, rijst en pasta onder controle houden (1/2 kop gekookte granen of pasta is 1 portie, equivalent in calorieën aan een sneetje brood).

Als u een nieuwe set kopjes en lepels nodig heeft, kunt u kiezen uit glas, metaal, kunststof), kleur en prijs – en het aantal stuks dat u nodig hebt.

Als ruimte een probleem is, zijn sommige sets samenvouwbaar zoals deze 8-delige set gemaakt van siliconen.

VANDAAG redacteurs, schrijvers en experts zorgen ervoor dat ze dingen aanbevelen die we echt leuk vinden en hopen dat je ervan zult genieten! Zodat u weet dat TODAY wel gelieerde relaties heeft. Dus, terwijl elk product onafhankelijk is geselecteerd, kunnen we een klein deel van de inkomsten ontvangen als u iets koopt via onze links.

Leepiya opvouwbare maatbekertjes en -lepels, $ 11 (van origine $ 21), Amazon

inklapbare Measuring Cups

Naast de ruimtebesparende functie, is een belangrijk kenmerk voor meetapparatuur dat de metingen (1 kop, 1/2 kop, 1 theelepel, enzovoort) op het oppervlak gegraveerd of verhoogd zijn en niet alleen worden afgedrukt. Als u regelmatig deze apparaten gebruikt, slijt de afdruk na verloop van tijd.

Portiecontainers

Als de containers die u hebt bewaard bij de bezorgservice van restaurants niet-overeenkomende covers hebben en nooit de maat hebben die u nodig hebt, wordt deze 7-delige 21-Day Efficient Nutrition Portion Control Containers Kit geleverd met:

  • een 12-daagse maaltijdplanner
  • een gids die laat zien hoe de containers te gebruiken
  • een receptenboek

Het systeem is kleurgecodeerd zodat u verschillende containers kunt matchen met de hoeveelheid dagelijkse eiwitten, koolhydraten, fruit, groenten en vetten die u nodig heeft, afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die u moet consumeren. De containers zijn BPA-vrij en gemakkelijk op te bergen en mee te nemen naar het werk of onderweg, of wanneer u van tevoren wilt weten hoeveel voedsel u voor de dag wilt eten.

De set bevat een voorbeeld van een boodschappenlijstje, een maaltijdtracker en andere handleidingen om u te helpen rekening te houden met uw dagelijkse inname. Na de 21 dagen moet je het positieve gedrag herhalen dat je de afgelopen drie weken hebt geleerd. Dit is een goede set om u te helpen bij het starten en in evenwicht brengen van uw dieetplan.

Efficiënte voeding Portion Control Kit 21 dagen + Planner + recept eBoek, $ 13 (oorspronkelijk $ 50), Amazon

Deel control 21 day kit

Digitale voedselschaal

Bent u over- of onderschatting van porties? Een voedselschaal is de meest precieze manier om te vertellen. U kunt een goedkope postweegschaal proberen, maar digitale weegschalen zijn redelijk geprijsd en gemakkelijk te gebruiken en op te slaan.

Met de Ozeri ZK14-AB Pronto digitale multifunctionele keuken- en voedselweegschaal kunt u meten in gram, pond, ounce of millimeter en u kunt zelfs grammen converteren naar ponden, enzovoort.

Resultaten worden weergegeven op een LCD-scherm gevoed door 2 AAA-batterijen (die zijn inbegrepen). Om de levensduur van de batterij te verlengen, schakelt de weegschaal automatisch uit wanneer hij niet wordt gebruikt.

Ozeri digitale keuken- en voedselweegschaal, $ 15 (oorspronkelijk $ 35), Amazon

Voedsel scale in robins egg blue

Om de voedselschaal naar een hoger niveau te tillen, kan de EatSmart Digital Nutrition Scale – professionele voedings- en voedingscalculator ook calorieën, koolhydraten, vezels, natrium, vetten, vitamine K en zes andere voedingsstoffen berekenen uit duizenden verpakte en volledige voedingsmiddelen met behulp van de ingebouwde -in codes of de voedingsberekeningen die op voedseletiketten worden gevonden.

Deze weegschaal weegt in gram en ounces en werkt op 4 AAA-batterijen (meegeleverd).

EatSmart Digital Nutrition Scale, $ 40 (oorspronkelijk $ 42), Amazon

Duidelijk digital food scale

Een voedselschaal is het meest nuttig als uw beoordeling van portiegroottes onnauwkeurig is, maar het doel is om te leren uw ogen te gebruiken en portiegroottes te schatten, zodat u zeker kunt zijn van het meten van porties wanneer u buiten uw huis bent. Deze voedselschaal is handig voor mensen die recepten volgen, zelfs als gewichtsverlies geen doel is.

Portie controleplaten

Een subtielere manier om de hoeveelheid te bepalen die u op uw bord zou moeten zetten, vooral wanneer u met anderen dineert, is om een ​​gerecht te gebruiken dat in secties is verdeeld.

Aangezien de meeste plannen voor gezond eten zeggen dat de helft van je bord fruit en groenten moet bevatten, met de resterende helft gelijk verdeeld over eiwitten (zoals vlees, vis, gevogelte, tofu) en koolhydraten (zoals granen, pasta’s, aardappelen), zijn gedeelde platen een betrouwbare visuele gids.

De Portion Control Plates Kit van Precise Portions wordt geleverd met een maaltijdplan-gids om te helpen met de juiste porties voor kinderen en volwassenen. U kunt deze platen krijgen met alleen een ontwerp dat de plaat verdeelt in secties of met display-woorden. Op die manier weet je wat er in elke sectie gebeurt en hoeveel je moet eten.

Portion Control Plates Kit van Precise Portions, $ 30 for 2, Amazon

Deel control plate

Precise Portions maakt ook portion control snack en graanschalen voor ontbijt en middag noshing.

Portion Control Cereal & Snack Bowls, $ 35 voor 8, Amazon

Deel Control snack bowls

Daarnaast verkoopt het merk magnetronbestendige, vaatwasbestendige secties met deksels die perfect zijn voor lunch of restjes.

Portiebesturing To-Go-borden met deksel, $ 30 voor 4, Amazon

Deel control to go plates

De afhaalmaaltijden

Of u nu probeert af te vallen, aan te komen of gewoon uw lichaam in stand te houden, u moet er rekening mee houden hoeveel voedsel u verbruikt. Als u uw portiegroottes niet bekijkt, past u mogelijk niet in uw favoriete formaten!

Wilt u meer weten over hoe u fit en gezond kunt eten? Vandaag heeft Health een hele verzameling gezonde kookboeken om meteen aan je dieet te beginnen, evenals digitale slimme weegschalen om je op het goede spoor te houden.

Bonnie Taub-Dix, RDN, is de oprichter van BetterThanDieting.com en auteur van “Read It Before You Eat It.” Je kunt haar vinden op Twitter @eatsmartbd en Instagram @bonnietaubdix.

Loading...