Wil je hete yoga proberen? 5 essentiële tips voor beginners

Matt Lauer, Hoda Kotb, Natalie Morales en Tamron Hall hebben vrijdag hun hete yoga moves laten zien – en nu is het jouw beurt!

VANDAAG ankers proberen hete yoga, de sensatie vegen de VS.

Sep.11.201506:09

Hier zijn enkele tips voor beginners die nog niet bekend zijn met hete yoga en – als je gewend bent om te oefenen bij hoge temperaturen – manieren om je oefeningen te verfijnen.

Hoe hot yoga werkt

Hete yoga is een krachtige yogapraktijk die op veel verschillende niveaus intens kan zijn. In hete yoga wordt yoga gedaan in een verwarmde ruimte met temperaturen tussen 98 en 105 graden, met een luchtvochtigheid van ongeveer 40 procent.

Natuurlijk, hoe meer mensen er in een klas aanwezig zijn, hoe heter en vochtiger de kamer zal zijn. Die extreem hete omgeving verhoogt de bloedstroom in het lichaam, wat een verhoogde cardiovasculaire ervaring mogelijk maakt.

Diegenen die nieuw zijn in yoga, of iemand met gezondheidsproblemen, moeten de zekerheid hebben en eerst met een arts praten. Houd deze vijf tips in gedachten als u er klaar voor bent.

1. Forceer je lichaam niet.

Ga in je eigen tempo. Klassen hebben veel verschillende niveaus van beoefenaars. Het is het beste om gefocust te blijven op je eigen oefening en naar je lichaam te luisteren. Rust wanneer dat nodig is. Er zit een voorsprong in deze oefening, maar het is belangrijk om het verschil te kennen tussen jezelf uitdagen en te hard pushen en het risico lopen op blessures.

Mat to Natalie and Tamron as they go for a headstand,
Matt tegen Natalie en Tamron als ze gaan voor een headstand, “Oh, kijk naar jullie twee.”

2. Zorg ervoor dat je hydrateert.

Wat je voor, tijdens en na de yogales in je lichaam stopt, heeft direct invloed op je ervaring. Zorg ervoor dat het voedsel volledig wordt verteerd, tenminste twee uur voordat je op de mat gaat liggen. Denk eraan, als u binnenkomt met een kater of als u in sterk cafeïnezuur binnenkomt, zal dit niet de meest aangename ervaring zijn!

3. Wees bewust van jezelf en je omgeving.

In het midden van de les ben je doordrenkt met zweet, vaak in zeer krappe ruimtes. Wees respectvol voor degenen om je heen door basismanieren en reinheid te beoefenen. Neem een ​​handdoek om je transpiratie af te vegen. Draag deodorant. Hoe vies het ook klinkt, zweet komt op de grond. Wees voorzichtig met je bewegingen om ervoor te zorgen dat je niet uitglijdt.

Mat jumps up after nailing a crow pose.
Matt springt op na het spijkeren van een kraaienhouding.

4. Wees consistent.

Net als al het andere in het leven, moet een beginner consistent en geduldig zijn om optimale resultaten te bereiken. Zelfs een yogales is gunstig, maar 3-4 lessen per week is uitstekend. Door in te loggen in de tijd, zal het lichaam worden geacclimatiseerd aan de hitte. Dit wordt een oefening genoemd, een levenslange beoefening en een die nooit perfect zal zijn, dus er is altijd een reden om terug te komen.

5. Veel plezier.

De yoga-oefening gaat over naar binnen kijken en een sterk gevoel van compassie voor het zelf creëren. Elke keer dat je het oefent zal het een andere ervaring zijn, dus neem jezelf niet te serieus of vergelijk jezelf niet met anderen. Yoga stelt ons in staat de lagen los te laten om vrij en gelukkig te zijn, wat onze ware natuurlijke staat is.

De payoff!
De uitbetaling!

Tanya Boulton is een gecertificeerde yoga-instructeur