Wat is jouw eetstijl? Identificeer de gewoonte die gewichtsverlies voorkomt

Naarmate de zomer nadert, is afvallen voor de meesten van ons onvermijdelijk top of mind. Dus intensiveren we onze trainingsroutines en beloven we een gezond voedingsplan te volgen. Hoewel er meer is dan dat – je realiseert je misschien niet dat je één cruciaal element mist: je persoonlijke eetstijl.

vrouw having salads
vrouwen, lunch, brunch, dames, eten, eten, vrouwenShutterstock

Als gedragsspecialist heb ik geleerd dat het begrijpen van je persoonlijke eetgewoonten de sleutel tot succesvol en duurzaam gewichtsverlies is. Zodra u uw gewoonten identificeert, kunt u stappen ondernemen om de gezonde te behouden, en degenen veranderen die u afzwakken.

GERELATEERD: Hoe gezond te blijven op Memorial Day weekend

Gewichtsverlies is niet noodzakelijkerwijs alleen afhankelijk van WAT we eten, maar WAAROM we het eten. Deze waarheid kan het verschil maken in onze zoektocht om in vorm te komen (en te blijven). We falen niet in onze voeding – diëten falen ons. Blijvende verandering gaat over bewust zijn van gedrag en uitzoeken hoe dit gedrag voorgoed kan worden veranderd.

Slank voor de zomer: tips en trucs voor het laten vallen van het wintergewicht

Apr.29.201606:17

Misschien identificeer je je met een of meer van deze zes eetstijlen:

1. Emotionele eter

Als je een emotionele eter bent, vier je met eten als je gelukkig bent en gebruik je eten als een kruk als je boos bent.

GERELATEERD: 8 gezonde swaps om op schema te blijven

Het probleem ligt in je onvermogen om een ​​onderscheid te maken tussen de twee emoties, allemaal terwijl je voedsel als een coping-mechanisme gebruikt. Er is niets wat voedsel echt kan doen om het probleem op te lossen, dus het creëert gewoon een nieuw probleem.

Om deze gewoonte te bestrijden, maakt u een lijst van enkele “non-food” manieren om uzelf te trakteren om uw stemming te vieren of te verheffen. Activiteiten zoals een snelle manicure, een telefoontje met een vriend of een ontspannen wandeling in de zon kunnen een lange weg gaan.

2. Gewone eter

Voordat je opgeeft en toegeeft om gewoon te leven als een voedselvacuüm, weet dat dit soort eter vaak zal genieten van junkfood onder het “slechts één keer” excuus. Als je niet oppast, wordt “zomaar” een onderdeel van je dagelijkse routine.

Vermijd deze gewoonte door te loggen en uw verhaal in de gaten te houden. Het bijhouden van uw maaltijden en snacks, ongeacht hoe schuldig zij u voelen, helpt u om verantwoording af te leggen, zodat u kunt evalueren wat u van uw bord zou kunnen elimineren..

GERELATEERD: Slank voor de zomer: 3 tips voor succes op lange termijn om gewicht te verliezen

3. Externe eter

Velen van ons eten te veel als gevolg van externe signalen: verjaardagstaart op kantoor, advertenties voor hartig voedsel, restaurants (en mensen) die voedsel naar ons duwen en meer. Schud de “ik zie, daarom ik voer” mentaliteit. Als je je acuut bewust bent van deze externe aanwijzingen, kun je stoppen en denken: “Wil ik dit echt eten?” Voordat je te veel eet.

4. Kritische eter

De kritische eter is op elk willekeurig moment AAN of UIT van de rails. Deze eter heeft een schat aan rijke kennis over voeding en gezondheid, maar heeft een sterke “alles of niets” manier van denken.

Je zou bijvoorbeeld een hele doos “gezonde” snacks kunnen consumeren en denken “nou, deze dag is toch een borstbeeld, dus wat dan ook”, dan drink je de volgende dag groen sap om caloriebeperking te demonstreren als een manier om de overindulgence van de vorige dag.

GERELATEERD: Ben je schuldig aan portieverstoring?

Voor de kritische eter stel ik voor om soepelere voedingsregels te versoepelen en meer positief (en realistisch) te denken. Denk minder na over hoe zelfdestructief je je voelt wanneer je ‘off-the-rails’ bent en meer over hoe je volgende voedingskeuze gezond zal zijn. Je hoeft niet je hele dag af te schrijven alleen omdat je een slechte beslissing hebt genomen!

5. Sensuele eter

De sensuele eter waardeert eten, geniet van elke hap. Deze eter is een beetje een sensatiezoeker, altijd op zoek naar maaltijden die complexer en intrigerend zijn dan de vorige. De sensuele eter houdt het niet tegen als het gaat om het uitproberen van exotische en decente maaltijden. Boter doordrenkt met uni gesmoord op zoete garnalen? Ja alsjeblieft en meer!

Eten en drinken waarderen is een goede zaak. Sterker nog, veel mensen vinden het moeilijk om dit ook daadwerkelijk te doen. Deze stijl van eten wordt alleen een probleem als je niet bewust bent van porties, dus blijf bij de “three fork-fuls” -regel om de portiegrootte onder controle te houden.

6. Energieeter

Als je de honger “behandelt” door het eten van snelwerkende koolhydraten zoals brood, crackers, mueslirepen, enz., Zou je veel meer calorieën kunnen consumeren dan je opmerkt of nodig hebt. Dit is wat ik de energie-eter noem. De energie-eter is druk en actief. Deze persoon berekent echter onnauwkeurig de hoeveelheid brandstof die ze nodig hebben om hun dag van stroom te voorzien.

Ze consumeren gezonde snacks, maar te veel. Koolhydraten verhogen de insulineproductie, wat op zijn beurt weer leidt tot honger. Vervang enkele koolhydraten door eiwit om insuline te reguleren. In plaats van een grote handvol volkoren crackers, snij je portie in tweeën en vervang extra crackers door een halve eetlepel biologische amandelboter. Het aantal calorieën kan hetzelfde zijn (of mogelijk meer), maar niet alle calorieën worden gelijk gemaakt. Het opnemen van doordachte eiwitporties in maaltijden en snacks helpt je langer verzadigd te blijven.

Zoals bij elke gedragsverandering, is de eerste stap om je gewoontes met succes te veranderen, je acties te erkennen. Het identificeren van de mentale en emotionele componenten die je in de eerste plaats tot dit gedrag hebben geleid, is de meest effectieve manier om de wegversperringen te bestrijden die een duurzame verandering in de weg staan.

Brad Lamm is een interventionist, auteur, oprichter van Breathe Life Healing Centres in Los Angeles, die de manier blijft veranderen waarop verslaving in de VS wordt behandeld. In 2016 heeft Brad intervention.com opnieuw opgericht, het vertrouwde domein voor mensen die steun zoeken voor zichzelf of geliefd zijn degenen die worstelen met verslaving.