Waarom u (een tijdje) stopt met uw dieet, kan uw gewichtsverlies stimuleren

Heeft u problemen met afvallen? Neem een ​​pauze van je dieet – het kan je helpen meer kilo’s kwijt te raken en ze op lange termijn af te houden, heeft nieuw onderzoek gevonden.

Mensen die twee weken diëten, daarna een pauze inhouden van het snijden van calorieën gedurende twee weken – en dat patroon herhaalden – verloren meer gewicht en vet dan mensen die continu diëten, volgens een studie die deze week is gepubliceerd in het International Journal of Obesity.

De intermitterende aanpak kan bepalen wat altijd een frustrerende Catch-22 voor mensen met een dieet is geweest: om af te vallen, moet je minder eten, maar als je minder eet, reageert je lichaam door de eetlust te verhogen en minder calorieën te verbranden wanneer je rust, waardoor gewichtsverlies wordt belemmerd. Het is een beschermende maatregel die is ontworpen om energie te besparen wanneer uw lichaam denkt dat de tijden zwaar zijn en u niet genoeg voedsel heeft om te eten. Zie het als een ‘hongersnoodreactie’, zei studieauteur Nuala Byrne, hoofd van de School of Health Sciences aan de Universiteit van Tasmanië.

“Ons lichaam voelt de verandering in energie-inname … en haalt de artillerie naar buiten om onze energiereserves te verdedigen,” vertelde Byrne VANDAAG.

“Dit betekent niet dat we niet succesvol kunnen zijn in gewichtsverlies op de lange termijn, we moeten alleen een beter begrip hebben van hoe het lichaam werkt.”

Als u op de pauzeknop van uw dieet drukt, lijkt dit de beschermende reactie van uw lichaam om te keren.

Kleine dingen die een groot verschil kunnen maken in uw dieet

Aug.21.201703:20

Voor het onderzoek vroegen Australische onderzoekers 51 zwaarlijvige mannen om een ​​van de twee eetregimes te volgen. De ene groep volgde continu een dieet dat de dagelijkse calorieën met 16% verkortte met een derde. De mannen in de tweede groep aten twee weken lang hetzelfde dieet, maar namen toen een pauze van twee weken. Ze herhaalden dat patroon acht keer.

De resultaten? De mannen die de pauzes namen verloren ongeveer 50 procent meer gewicht dan de anderen. Ze verliezen ook meer vet. Zes maanden na het experiment kregen beide groepen weer wat van het gewicht terug, maar de mannen die de dieetonderbrekingen namen waren gemiddeld nog bijna 18 kilo lichter dan degenen die continu hadden getast.

Een dieet ‘rusttijd’

Dus wat is hier aan de hand? De ‘rustperiodes’ van het dieet kunnen je lichaam ervan overtuigen dat je toch niet uitgehongerd bent, dus het is niet nodig om minder calorieën te verbranden of anders de toevlucht te nemen tot de ‘hongersnoodreactie’. Alles balanceert.

Calorie verwarring, te vaak eten: dieetfouten vermijden

Jun.20.201702:58

Als u dit plan wilt uitproberen, moet u eerst berekenen hoeveel calorieën u moet eten om uw gewicht stabiel te houden, zei Byrne. Verlaag vervolgens dat aantal met een derde, zodat uw dieet nog steeds qua voedingswaarde in evenwicht is en houd u aan die limiet gedurende twee weken. Vervolgens: neem een ​​pauze van twee weken door uw calorieën terug te brengen naar het oorspronkelijke aantal – minus 100 calorieën of zo, om rekening te houden met uw gewichtsverlies, adviseerde Byrne. Ga dan terug naar een dieet en herhaal.

Er zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden. Ten eerste, toen het tijd was om een ​​dieetpauze te nemen, gingen de mannen in de tweede groep niet op een twee weken durend al-you-can-eat extravaganza. Ze aten de hoeveelheid calorieën die ontworpen waren onderhouden hun gewicht.

Ten tweede, niet alleen willekeurige willekeurige “aan-uit” -perioden kunnen doen: de intervallen van twee weken lijken ideaal te zijn op basis van eerdere onderzoeken naar uithongering, zo benadrukt de studie. Een “cheat day” kan de balansfase ongedaan maken, zei Byrne.

Tot slot, intermitterend dieet is niet hetzelfde als intermitterend vasten, noteren de onderzoekers. Intermitterend dieet “creëert verschillende perioden van gewichtsverlies en onderhoud”, terwijl intermitterend vasten – wanneer u afwisselend dagen van ernstige voedselbeperking doorbrengt met dagen van eten wat u wenst – anders werkt.

Volg A. Pawlowski op Facebook, Instagram en Twitter.