Waarom je bureau je pijn doet en hoe je de pijn kunt verlichten

Natuurlijk kan het de hele dag zitten aan een bureau op het werk stressvol en saai zijn. Maar die lange uren kunnen ook leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, om nog maar te zwijgen van een slecht geval van ‘office bod’.

Uw bureau kan u doden, maar hier is hoe u het kunt stoppen

Sep.18.201502:33

‘Kantoorbodem’ is die slungelige bureaupositie, met een zachte buik en gespreide dijen. Het is misschien niet nieuw, maar naarmate we meer tijd doorbrengen voor onze computers of gebogen over onze mobiele apparaten, lijden onze houding en rug meer dan ooit.

Sommige chiropractici melden een steeds vaker voorkomende aandoening die “voorhoofdshouding” wordt genoemd – waarbij het hoofd voorwaarts gaat voor de schouders, de spieren en schijven in de nek en bovenrug benadrukt.

Vrouw at desk
Zijaanzicht van een verveelde vrouwelijke beambte die nota’s over computermonitor bij bureau bekijkt; Shutterstock ID 144526718; PO: today.comShutterstock

“Dit is een epidemie geworden in onze samenleving vanwege de technologie die we nu gebruiken,” vertelt chiropractor en ergonomische expert Dr. Jordan Wolff van Sutton Place Chiropractic in New York VANDAAG. “Slechte houding leidt tot pijn in veel delen van het lichaam, zoals nek, rug, lage rug, schouder, kaak, problemen met de spijsvertering en hoofdpijn.”

We weten allemaal dat zitten het nieuwe roken is, waardoor ons risico op diabetes, hartziekten en obesitas toeneemt. Uit een recente studie van de American Cancer Society is gebleken dat vrouwen die zes uur of meer vrije tijd per dag zitten, een 10 procent groter risico hebben om kanker te krijgen dan vrouwen die minder dan drie uur per dag zitten.

Maar zelfs op de korte termijn kan de hele dag achterover gezakt zitten over onze bureaus ons geluk en onze dagelijkse stemming beïnvloeden.

“Gewoonlijk leidt een slechte lichaamshouding tot een gebogen positie, waardoor de longcapaciteit wordt verminderd”, zegt Wolff. “Als we slungelig zijn, ademen we waarschijnlijk niet diep en zijn we vatbaar voor vermoeidheid.”

Heb je tech nek? Hoe doorzakken op je smartphone je ruggengraat beschadigt

Zittend in een ingestorte, hulpeloze positie (zoals de uitgeputte namiddag in de namiddag) leidde tot negatieve gedachten en herinneringen, terwijl psycholoog Erik Peper van de Staatsuniversiteit van San Francisco in een rechtopstaande, krachtige positie aanmoedigde om gedachten en herinneringen te stimuleren, vond hij in een reeks van 2012 experimenten met college studenten.

“Embodied cognition, het idee dat de relatie tussen geest en lichaam er één is die beide kanten op loopt, ondersteunt het idee dat het veranderen van je houding je humeur kan veranderen,” zegt Janice Novak, auteur van “Posture, Get It Straight!”

En verwacht niet dat een staande balie al uw problemen oplost, zelfs als u een van de weinige gelukkigen bent die er een heeft. De hele dag staan ​​is vermoeiend en kan stress op de benen en voeten veroorzaken. In een rapport van 2013 vond het onderzoek van Cornell University “weinig bewijs van dramatische wijdverspreide voordelen” van zit-staande werkplekken.

Dus, als staan ​​niet de oplossing is en onze bureaus zowel fysieke als emotionele pijn veroorzaken, hoe kunnen we dan de negatieve effecten tegengaan?

Ga aan de slag!

“Als je aan een bureau werkt, ga dan staan ​​en beweeg 1-3 minuten per half uur gedurende de dag,” zegt Novak. “Wanneer je kunt staan, doe dat dan.Standaard verbrandt 20 procent meer calorieën dan zitten.”

Reguliere beweging kan een simpele stretch zijn voor slechts 10 seconden, beveelt Steven Conway, woordvoerder van de American Chiropractic Association aan.

  • Sta op
  • Haal diep adem
  • Steek je borst naar voren en beweeg je hoofd zodat je naar het plafond kijkt.

“Deze positie is precies het tegenovergestelde van de gebogen kantoorpositie en zal werken om de uitgebreide voorwaartse posities [van] kantoorwerk tegen te gaan”, zegt Conway.

Middag inzinking? 5 onstuimige energieboosters

Slecht postuur

Wanneer we sit at a desk with bad posture, the back is arched forward, the ears, shoulders and hips are not lined up.
Wanneer we aan een bureau zitten met een slechte houding, is de rug naar voren gebogen, de oren, schouders en heupen staan ​​niet op één lijn.

Bekend voorkomen? In deze afbeelding “steekt het hoofd naar voren en spannen de nekspieren.” Je kunt ook zien dat de arm uitgerekt is en reikt naar de muis, “zegt Wolff.

Goede houding en opstelling van het bureau

Wanneer sitting or standing, your ears should sit directly over your shoulders.
Wanneer u zit of staat, moeten uw oren recht boven uw schouders zitten.

“[Met] een goede houding kun je zien dat de rug recht is en wordt ondersteund door een goede stoel,” zegt Wolff.

Terwijl je achter je bureau zit, richt je op deze houding:

  • De oren, schouders en heupen zijn goed in lijn.
  • De elleboog is gebogen tot 90 graden, om de druk op de armen en schouders te verminderen.
  • Het hoofd staat rechtop waardoor de nek vrij van stress is.
  • De ogen staan ​​op gelijke hoogte met het bovenste een derde deel van het computerscherm.

Om de ruggengraat te voorkomen, moet het midden van uw computerscherm ongeveer op kinniveau zijn.

“[U] voelt zich de hele dag door veel comfortabeler, wat leidt tot meer energie, een beter humeur en meer productiviteit”, zegt Wolff.