Vet verbranden en laat die Love Handles achter je

Vecht vet met vet

Als je vet hebt versneden, stop! Als je de juiste soort eet, kan je echt sneller vet verliezen. “Vet verzadigt, dus het te laag snijden kan leiden tot constante honger,” zegt geregistreerde diëtiste Cynthia Sass, auteur van S.A.S.S. Yourself Slim: overwin onbedwingbare trek, laat vallen en verliest duimen. “Als je het vet te laag snijdt, neemt je koolhydraatinname over het algemeen toe, wat kan resulteren in een overschot aan onverbrande koolhydraten die de vetcellen voeden.” Vet verhoogt ook de absorptie van antioxidanten, wat opkomend onderzoek heeft gekoppeld aan gewichtsbeheersing. Enkelvoudig onverzadigde vetten zoals die in amandelen, omega-3 vetzuren (zalm is een geweldige bron) en middellangeketen triglyceriden (gevonden in kokosolie) spelen een sleutelrol bij het bestrijden van ontstekingen, een bekende trigger voor vroegtijdige veroudering en ziekten, waaronder obesitas, zegt Sass..

Slaap ze maar af

Als je de middernachtolie de laatste tijd hebt verbrand, doof dan de vlam en ga vroeg naar binnen. Slaap kan net zo belangrijk zijn om gewicht te verliezen als dieet en lichaamsbeweging. Gebrek aan slaap kan leiden tot verhoogd snacken, volgens onderzoek gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal. En onderzoekers van de Universiteit van Chicago ontdekten dat het niet voldoende gesloten oog eigenlijk de functie van de vetcellen in je lichaam kon aantasten. Zonder voldoende slaap reageert het lichaam niet zo goed op insuline, wat vetopslag kan bevorderen.

Versla meer buikvet met bonen

Wat is een van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten om buikvet te verslaan? Bonen! “Een bonenliefhebber worden kan je helpen om gewicht te verliezen en je midden te bezweren”, zegt Sass. Regelmatige boneneters hebben kleinere taillesoorten en een 22 procent lager risico op obesitas. “Bonen zijn beladen met oplosbare vezels, die goede bacteriën in de darm bevorderen, waardoor de ontsteking in verband met buikvet wordt verlaagd,” zegt Dr Oz. Hij raadt aan bij elke maaltijd 1 kopje te eten – zelfs bij het ontbijt! Probeer dit heerlijke recept voor vetverbrandende kikkererwtenmuffins. Voeg ook bonen toe aan chili, salades en probeer edamame in plaats van vlees in een wokpan.

Verhoog uw calciuminname

Dieers die hun dagelijkse calciuminname verhoogden door 6 ons yoghurt te eten verloren 81 procent meer buikvet dan degenen die dat niet deden, volgens een studie van de University of Tennessee. Toenemend calcium vermindert de hoeveelheid calcitrol in uw lichaam, het hormoon dat de vetopslag bevordert. Omdat calciumbronnen in de voeding ongeveer 50-100 procent voordeliger zijn dan supplementen voor vermindering van lichaamsvet, eet dan zoveel mogelijk van nature calciumrijk voedsel als yoghurt, kaas, melk, raapgroenten of boerenkool.

Eet langzame koolhydraten

Je hoeft geen koolhydraten te elimineren om die love handles te verliezen. Verwissel in plaats daarvan verwerkte en geraffineerde koolhydraten voor ‘trage koolhydraten’, zegt specialist in gewichtsverlies en endocrinoloog Scott Isaacs, M.D., auteur van Hormonale balans: hoe af te vallen door uw hormonen en metabolisme te begrijpen. “Ze zijn de gezondste vorm van koolhydraten, omdat ze lang duren voordat je lichaam de meeste groenten, fruit, noten, peulvruchten en zuivelproducten verteren”, zegt Dr. Isaacs. Ongeveer 40 procent van uw dieet moet afkomstig zijn van het eten van gezonde koolhydraten zoals bananen, sinaasappels, zoete aardappelen, linzen en bruine rijst.

Verbrand meer vet met vitamine C

Vitamine C is een belangrijke vetverbrander. Het krijgen van genoeg van het helpt het lichaam vet als brandstofbron te gebruiken, zowel tijdens het sporten als in rust, zegt Sass. Degenen met lage niveaus van vitamine C verbrandden 25 procent minder vet tijdens een loopbandtest, volgens een recente studie. Om meer vitamine C te krijgen, eet sinaasappels en aardbeien, en vooral rode paprika. “Naast minder dan 30 calorieën per kop, zijn deze robijnrode edelstenen een van de beste bronnen van vitamine C”, zegt Sass, die aanbeveelt om verse plakjes rode paprika te koppelen aan hummus..

Pzijn neer met een stappenteller

Vrouwen die een stappenteller droegen, eindigden met het lopen van nog eens zeven mijl per week en verloren ongeveer 60 procent meer gewicht dan degenen die dat niet deden, volgens een studie van de Universiteit van Californië in Los Angeles. Stappentellers zijn het geheime afslankwapen van Hollywood-trainer Harley Pasternak (hij traint celebs Jessica Simpson, Lady Gaga en Kim Kardashian). Investeer in een stappenteller (de meesten zijn minder dan $ 10) en verhoog je stap voor stap elke week, met als doel een minimum van 10.000 stappen per dag (ongeveer 5 mijl).

Drink meer om minder te eten

Drink een 16-ounce glas water tot 20 minuten voor de maaltijd om minder te eten, adviseert Dan Giuglianotti, M.D., een huisarts en een gecertificeerde gezondheids- en fitnessspecialist. Studies tonen aan dat deze eenvoudige stap u kan helpen 44 procent meer gewicht te verliezen in slechts 12 weken. “Door voor elke maaltijd water te drinken, activeert u vooraf de volheidcentra in uw maag die u helpen om te veel eten te vermijden. Dit kan u een hoop extra voedsel besparen dat uw lichaam niet eens wil,” zegt hij..

Sloot het ‘dieetvoedsel’

Vult u uw ping-wagen met minder calorieën, vetarm of vetvrij voedsel in de hoop dat uw riem kleiner wordt? Het blijkt dat een dieet vol met diepvriegdieetdiners, vetvrije kaas en koekjes met verlaagd vetgehalte gewichtstoename kan veroorzaken, of op zijn minst voorkomen dat je je calorie-inname vermindert. Sla verwerkte, verpakte levensmiddelen over en focus op het vullen van uw bord met fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde granen. Blijf uit de buurt van light frisdrank, een onderzoek van 10 jaar aan de Universiteit van Texas wees uit dat mensen die twee glazen per dag dronken, 70 procent meer buikvet kregen dan degenen die geen lightdrank gebruikten. Maak een nieuwe ping-lijst gevuld met dr Oz’s picks voor de gezondste voedingsmiddelen in de supermarkt.

Burn meer calorieën met total body workouts

“Probeer niet je liefdesgrepen te verminderen door alleen oefeningen te doen die zich op dat gebied richten”, zegt Nick Tumminello, een gecertificeerde fitness-expert die gespecialiseerd is in fitnessonderwijs en persoonlijke training en de eigenaar van Performance University. “Love-handles zijn lichaamsvet en het trainen van de spieren onder het vet verbrandt het vet erboven niet”, legt hij uit. In plaats daarvan raadt Tumminello aan om totale lichaamsoefeningen aan je wekelijkse routine toe te voegen om meer calorieën te verbranden en meer spieren op te bouwen. “Spier is de fysieke plaats waar vet wordt verbrand”, zegt hij. Geen apparatuur? Geen probleem! Verander je woonkamer in een fitnessruimte met deze spieropbouwende bewegingen die je in je woonkamer kunt doen.

Concentreer je op cardio in intervallen

Als het erom gaat je taille op maat te knippen, is cardiovasculaire training de koning. Lynn Anderson, Ph.D., een natuurgeneeskundige arts en gecertificeerde fitnessinstructeur beveelt intervallen cardiotraining aan (afwisselend moeilijk en gemakkelijker) om echt te helpen ongewenste liefdeshendels te verwijderen. “Omdat je ook de obliques (love handles) moet werken om de spieren steviger en slanker te maken, doe je tijdens je hersteltijd een aantal op de zen gerichte bewegingen”, zegt Anderson. Creëer je eigen cardiokernintervaltraining door één minuut van een hogere waarde af te wisselen intensieve cardio-beweging, zoals springende jacks, skipping of op zijn plaats lopen met een minuut van je favoriete ab-bewegingen (hier zijn een paar ab-oefeningen om te proberen). Voor het beste resultaat, doe minstens 30-45 minuten aan cardio-oefening, 4 5 dagen per week.

Vul de vijgen aan

Vijgen helpen de absorptie van suiker in de dunne darm te vertragen, volgens Japanse onderzoekers. Dat kan helpen bloedsuikerpieken na de maaltijd tot 43 procent te verminderen. Die spikes resulteren in een lage bloedsuikerspiegel, wat leidt tot vermoeidheid en verlangen naar suiker, verklaart voedingsdeskundige Rania Batayneh, auteur van de 1: 1: 1 Dieet. “Het handhaven van een constante bloedsuikerspiegel houdt hoog suiker en hoogcalorisch verlangen op een afstand”, zegt ze. Met 47 calorieën en 1,9 gram vezels per vijg, maken deze van nature zoete en heerlijke vruchten een geweldige snack of aanvulling op een maaltijd. (Fig Newtons tellen niet!)

Leg eiwit op je bord

Deze is eenvoudig: “Voeg eiwitten toe aan elke maaltijd”, zegt Lori Shemek, Ph.D., auteur van Brand uw vetverbranding! Eiwit helpt de spieren te behouden en geeft een hormoon vrij dat stimuleert om vet als energie te gebruiken. Shemek raadt aan om 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te gebruiken. Als u bijvoorbeeld 120 kilo weegt, heeft u dagelijks 120 gram eiwit nodig. Goede bronnen van natuurlijk voorkomend, eiwitrijk voedsel zijn bonen, mager vlees, linzen, noten en zaden.

Slok afslankende groene thee

“Groene thee stimuleert het metabolisme als je rust en richt zich specifiek op het vrijkomen van opgeslagen vet”, legt Shemek uit, die aanbeveelt om drie kopjes per dag te nemen om gebruik te maken van het vetverbrandende potentieel van deze thee. “Groene thee is een thermogeen voedsel gebleken, wat betekent dat het lichaam meer warmte afgeeft en meer calorieën verbrandt terwijl het in rusttoestand is. Het voorkomt ook het genereren van nieuwe vetcellen en de vorming van vetweefsel. “Kan ik niet zoveel thee drinken op een dagelijkse basis? Shemek zegt dat groene thee-supplementen net zo effectief zijn.

Voeg wat pit toe om minder te eten

Op zoek naar een goedkope eetlustremmer? Probeer geraspte geraspte citroenschil op voedsel zoals garnalen, kip, rijst of sorbet te strooien, adviseert Shemek. “De vezelachtige pectine in de citroenschil verandert in een gel in je maag om het hunkeren naar en het hongergevoel te stoppen”, zegt ze. Citroenschil voorkomt ook dat je lichaam te veel vet opneemt, helpt het lichaam om vet af te geven en is een eetlustremmer, zegt ze.

Volg de ‘250 Formula’

Vergeet fad diëten en uren van oefening. “Focus op wat ik de ‘250-formule’ noem. Snijd 250 calorieën per dag van uw dieet en verbrand een extra 250 calorieën per dag met lichaamsbeweging, “zegt Rick Richey, een gecertificeerde persoonlijke trainer en eigenaar van R2Fitness in New York City. Dat dagelijkse tekort van 500 calorieën zal je helpen om een ​​realistisch en onderhoudbaar pondje per week te verliezen. Probeer deze 20 eenvoudige manieren om je te helpen 250 calorieën te snijden vandaag.

Vraag je liefde om je te behandelen

Onderzoek aan de Universiteit van Miami heeft aangetoond dat fysieke aanraking – zoals een massage van je partner – de cortisolspiegel met 31 procent kan verlagen en de goedaardige chemicaliën dopamine en serotonine ongeveer evenveel kan verhogen. Hoge niveaus van cortisol zijn in verband gebracht met overtollig buikvet, maar dopamine en serotonine helpen je gelukkiger en meer ontspannen te voelen, waardoor je later minder kans loopt om de koelkast te plunderen. Single? Knuffel een vriend of kinderen, of speel met je huisdier.

Stop met jezelf te vertellen dat je die uitspatting hebt verdiend

Wees niet je eigen ergste vijand – wanneer je jezelf met eten beloont, maak je het harde werk ongedaan dat je hebt gedaan om je doelstellingen voor gewichtsverlies en fitness te bereiken. Volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology, vrouwen die het gevoel hadden dat ze harder aan een taak hadden gewerkt dan de controlegroep (ze werkten allemaal even lang) gaven zich over ongeveer 130 calorieën meer dan de andere onderwerpen deden. Saboteer je succes met afvallen niet, omdat je vindt dat je die extra traktatie verdient. Neem een ​​massage of ga liever naar de film.

EENdd in appelciderazijn

Vergeet dieetpillen. Dit vetverbrandende geheime wapen staat in je voorraadkast. Het azijnzuur in appelciderazijn kan volgens Dr Oz de genen inschakelen die je lichaam nodig heeft om vetverbrandende eiwitten eruit te pompen. Het kan ook helpen om je eetlust in toom te houden. Proefpersonen die appelcider azijn consumeerden vóór een koolhydraat zware maaltijd aten ongeveer 275 calorieën minder gedurende de rest van de dag, volgens een studie van de Universiteit van Arizona. Als je het niet als een straight-jager kunt hanteren, probeer het dan gemengd in Dr Oz’s geheime afslankdrankje of zelfs een kopje thee.

Neem een ​​yogales

Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die calorieën verbrandt (hoe krachtiger de stijl, hoe meer calorieën je verbrandt) en helpt bij het opbouwen van droge spieren, die beide het buikvet kunnen verminderen, zegt Tamal Dodge, een gecertificeerde yoga-instructeur en ster van de Element: Yoga voor energie en ontspanning DVD. Bovendien helpen de meeste vormen van yoga ook om stress- en angstniveaus te verminderen, de cortisolspiegel te verlagen en, mogelijk, stress en emotioneel eten. “Yoga heeft aangetoond dat het de vecht-of-vluchtreactie uitschakelt”, zegt Dodge, die aanbeveelt om in 2-3 tot 30 minuten van je favoriete type yoga ongeveer 2-3 keer per week te passen voor de beste buikstraalresultaten.

Stop met zoveel zout te eten

Je kunt associëren met het bezuinigen op zout met hoge bloeddruk, maar het is ook belangrijk voor het afvallen. Overmaat natrium veroorzaakt een opgeblazen gevoel en vasthouden van water, en dat kan ervoor zorgen dat je reservewiel nog groter lijkt, zegt Batayneh. Negentig procent van de Amerikanen verbruikt veel te veel zout, met een gemiddelde dagelijkse inname kloksnelheid van ongeveer 3.300 milligram (ongeveer 1.000 milligram boven de aanbevolen hoeveelheid). Maar het is niet de zoutvaatje waar je je zorgen over moet maken; het is bewerkte voedingsmiddelen zoals ingeblikte soepen, sandwich-vlees, bevroren en fastfood en zelfs wat ontbijtgranen. Je kunt je natriuminname gemakkelijk verminderen door dagelijks zoveel mogelijk vers, onbewerkt en onbewerkt voedsel te eten, zegt Batayneh. Controleer ook voedingsetiketten om bij te houden hoeveel zout u verbruikt.

Vermijd te veel suiker

“Toegevoegde suikers zijn vijand nummer één voor buikvet en love handles”, zegt Julie Upton, een geregistreerde diëtist voor AppforHealth.com. Overtollige suiker vindt zijn favoriete opslagplaats als vet in je buik. “Dus diëten die rijk zijn aan toegevoegde suikers zijn gekoppeld aan metabole syndromen, die gedeeltelijk worden bepaald door overtollig buikvet,” legt ze uit. En terwijl je weet dat je weg moet blijven van snoep, cakes en donuts, pas op voor verrassend hoog-suiker voedsel zoals gedroogde veenbessen, yoghurt met fruitsmaak en gebottelde sappen.

Ondersteuning krijgen van een afslankprogramma

Ben je al jaren aan het worstelen om af te vallen? Laat het niet alleen – vraag om hulp! Als het veranderen van je eetgewoontes een uitdaging is, overweeg dan om deel te nemen aan een afslankprogramma, in het bijzonder wanneer je ondersteuning kunt krijgen van collega’s en professionele begeleiding. Patiënten die door hun artsen naar Weight Watchers werden verwezen, verloren twee keer zoveel gewicht dan degenen die niet naar een programma voor gewichtsverlies waren verwezen, blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het medische tijdschrift The Lancet. Als u lid worden van een groep niet bent, overweeg dan een afspraak te maken met een geregistreerde diëtist die u kan helpen met het verbeteren van uw dieet.

Klik hier voor de ultieme ab-oefeningen.

Vandaag