Val jezelf in het verliezen van gewicht met deze 8 stiekeme ideeën

Door Gina Roberts-Gray, Prevention

Wil je die vervelende 10 pond die je tijdens de zomervakantie hebt opgedaan verliezen of je afvragen hoe je ze tijdens de vakantie kunt inpakken? Veel nieuwe onderzoeken hebben manieren blootgelegd om 100 calorieën of meer uit je dieet te halen zonder de smaak te ondermijnen. Hoewel het niet zo klinkt, kan het scheren van 100 calorieën per dag je helpen 10 of meer pond per jaar te trimmen – zelfs als je nooit een voet in de sportschool hebt gezet.

Ga vandaag nog aan de slag met deze door de wetenschap ondersteunde snelkoppelingen voor calorieën die u helpen het hele jaar door gezonde bochten te behouden.

1. Dim de lichten

Ongeacht wat je als kind hebt gedacht, het blijkt dat het donker toch niet zo eng is. Een nieuwe studie van Cornell University zegt dat het geheim van minder eten – en je tevredener voelen over wat je eet – net zo eenvoudig kan zijn als het uitschakelen van het licht. Onderzoekers ontdekten dat mensen die een maaltijd aten onder zachte, warme verlichting 175 calorieën minder verbruikten dan degenen die op fel verlichte plaatsen naalden. De studiedeelnemers die onder sfeerverlichting aten, aten 18 procent minder voedsel op hun bord – en beoordeelden hun eten ook als “aangenamer” dan degenen onder felle lichten. Wetenschappers denken dat dit komt doordat de harde fluorescerende lichten die vaak worden aangetroffen in fastfoodrestaurants, een psychologische behoefte creëren om door maaltijden te snellen en meer te eten – dus een paar kandelaars tijdens het eten en je kunt minder worden gestimuleerd om je eten op te slokken.

Hoe gewichtstoename voorkomen bij snacken

Meer van vandaag: hoe 10 kilo per maand te verliezen

2. Wees een straight shooter

Ze zien er misschien stijlvol uit, maar een chic, gebogen drinkglas op je tafel kan leiden tot zadeltassen op je dijen en een reservewiel rond je middel. Uit een Britse studie bleek dat mensen 60 procent meer alcohol, zoete frisdranken en sappen consumeerden als het glas waar ze van dronken eerder curvy was dan een rechte tuimelaar. De onderzoekers speculeren dat mensen sneller van de ronde glazen drinken omdat het moeilijker is om te zeggen wanneer je halverwege bent, dus je reikt eerder naar een andere drank en verbruikt uiteindelijk meer.

Om uw nullen te ruimen en eerder tevreden te voelen, giet u een drankje (alcoholisch of niet-alcoholisch) in een recht gevormd glas. Als je 60 procent minder drinkt dan je normaal zou doen, dan is dat ongeveer 67 calorieën die worden bespaard bij het ontbijt als een 8 oz glas sinaasappelsap een ochtendnietje is; 48 calorieën worden tijdens de lunch bespaard als je een gezoete ijsthee drinkt; of ongeveer 40 minder Chardonnay-calorieën verbruikt tijdens het diner of happy hour.

Leer 16 eenvoudige manieren om minder te eten.

3. Neem een ​​paar knipogen

Heb je een slechte zaak van het hoofd bobs? Verschillende studies zeggen dat je hongeriger zou kunnen worden dan wanneer je een heldere ogen had en een borstelige staart. Eén onderzoek van de Mayo Clinic laat zien dat je minder dan 6 ½ uur slaap per nacht krijgt, kan leiden tot het consumeren van maar liefst 500 overtollige calorieën per dag.

Slaapgebrek kan het hongergevoel vergroten en leiden tot meer calorieën dan je zou eten als je niet uitgeput was, zegt Manfred Hallschmid, PhD, afdeling medische psychologie en gedragsneurobiologie, Universiteit van Tubingen en hoofdonderzoeker van een aparte onderzoek naar slaap- en calorieverbruik. “Slaaptekort kan het niveau van eetlusthormonen zoals ghreline verhogen”, zegt hij. Stijgende niveaus van ghrerlin, het hormoon dat je eetlust doet stijgen, kan leiden tot het eten van honderden extra calorieën dan wanneer je goed uitgerust bent, volgens Dr. Hallschmid.

Word wakker met een beter uitziende huid

4. Zeg niet: “Ik kan niet”

Of je nu probeert een fast food-ritje door te steken, overgebleven Halloween-snoepjes, of borden met voedsel op te stapelen bij Thanksgiving, vertel jezelf niet wat je niet kunt eten. Nieuw onderzoek zegt dat je betere resultaten krijgt als je het een beetje anders inbeeldt en je concentreert op wat je niet eet. “Can not” klinkt meer als straf dan als gezond zijn, zeggen onderzoekers, en het creëert een gevoel van zelf-deprivatie dat je motivatie kan dragen. Aan de andere kant helpt het jezelf eraan herinneren dat je bepaalde voedingsmiddelen niet eet, om je wilskracht naar een gezondere levensstijl te stelen.

Voorbeeld: toen onderzoekers een groep mensen onderverdelen in “can not eat” en “do not eat”, gaf 64 procent van degenen in de “do not” -groep een candybar door in het voordeel van een gezonder mueslireep – maar slechts 30 procent van de “kan niet” -groep koos de gezondere snack. Snijd zo de “can’ts”, en zal jezelf naar kleinere porties gezonder eten brengen.

Gebruik uw hormonen om ongezond buikvet voorgoed te verliezen.

5. Denk dun

Denk je dat je te zwaar bent? Denk nog eens na. Nieuw onderzoek zegt dat de manier waarop u over eten en uw taille denkt, uw succes kan bepalen bij het vasthouden aan een gezond dieet. Blijkt dat je jezelf vertelt dat je “mollig” of “erg dik” bent, vermindert de kans dat je je streefgewicht haalt, zelfs als je fysiek actief bent.

10 trucs om een ​​”dikke” dag te keren

Over een periode van 10 jaar, 59 procent van de vrouwen die begonnen met een gemiddelde body mass index van 20, maar dachten dat ze te zwaar waren, eindigde met het inpakken op gewicht en het bekijken van hun BMI steeg tot meer dan 25. Dat gewichtstoename is waarschijnlijk gebeurd vanwege een self-fulfilling prophecy, zegt Susan Albers, psycholoog bij The Cleveland Clinic en de auteur van Eating Mindfully en 50 manieren om jezelf te verzachten zonder voedsel. “Je mentaliteit is ongelooflijk belangrijk om je gewicht op te geven of op het goede spoor te krijgen,” zegt ze. “Dus als je denkt dat je niet te zwaar bent, ongeacht je werkelijke gewicht, zul je handelen op manieren die je leiden naar wat je al gelooft.” En dat vertaalt zich naar het eten van minder vetten en calorieën.

6. Stop met staren naar suiker

Heb je geen hekel aan als je je eigen zaken aanhoudt, vasthoudt aan een gezond dieet en plotseling een verlangen naar junkfood langskomt en je goede bedoelingen ruïneert? Om je te helpen die hunkering in toom te houden, zegt een nieuwe studie dat je de andere kant op moet kijken als je foto’s ziet van vetrijk, caloriearm of suikerrijk voedsel. Dat komt omdat hersenscans hebben aangetoond dat het lonken van foto’s van calorierijke lekkernijen delen van de hersenen stimuleert die de honger en het beloningscentrum controleren, zegt Kathleen Page, MD, universitair docent geneeskunde aan het USC en de hoofdauteur van de studie.

Wat moet je doen als tv-reclames afbeeldingen van calorierijk voedsel flitsen? Ga naar de keuken en neem een ​​kijkje bij enkele gezonde voedingsmiddelen om het beloningscentrum van je hersenen te sluiten.

Het geheim om te genieten van je favoriete dingen

7. Maak je fluitje nat

Je hebt meer kans op groente dan vette friet, chips of andere voedingsmiddelen met veel vet en calorieën als je een maaltijd combineert met water in plaats van met calorische dranken. Onderzoekers aan de Universiteit van Oregon zeggen dat combinaties van voedseldranken het type voedselkeuze dat we maken en de hoeveelheid calorieën die we eten, kunnen beïnvloeden. In het onderzoek aten volwassenen die een maaltijd combineerden met water hun groenten eerder en maakten ze andere gezonde voedingskeuzes dan wanneer ze van frisdrank dronken. Bovendien noemden meer deelnemers water als de beste drank om te combineren met gezond, caloriearm voedsel, terwijl soda hoog scoorde als de beste drank om pizza of friet te begeleiden. Giet jezelf een groot glas water, geen frisdrank, voor je maaltijden, en je eetlust kan volgen.

5 rare trucs om meer voeling te krijgen

8. Kijk uit naar het eten

Ben je aan het lunchen? Heb je een Thanksgiving-diner of andere maaltijden in je gedachten? Ga je gang, blijf fantaseren! Dr. Hallschmid zegt dat het anticiperen op een maaltijd de ghrelinegehalten van uw lichaam, het eetlusthormoon, kan verlagen. In een studie die hij uitvoerde, ontdekte hij dat als je uitkijkt naar en nadenkt over een maaltijd voordat je naar de tafel gaat, je op ghrelin-niveaus kunt regeren, zodat mensen tijdens de maaltijd minder calorieën consumeerden. “Kijken uit naar eten kan een positief effect hebben op de beheersing van de voedselinname omdat het sneller tot verzadiging leidt en dat gevoel vol houdt, zodat je niet op zoek bent naar caloriearme snacks”, zegt Dr. Hallschmid.

De Sneaky manier om minder te eten

Meer uit Preventie: 

3 nieuwe manieren om gewicht te verliezen

Hoe te stoppen met vallen van de Dieetwagen

Kort over zelfbeheersing?

Ben je een emotionele eter?