Pak six-pack abs zoals de jongens in ‘Magic Mike’

Ze zijn afgezwakt, ze zijn strak en ze zijn zowel een inspiratie als een nachtmerrie voor de gemiddelde man. We hebben het over mannelijke strippers – of beter gezegd Channing Tatum, Matthew McConaughey en de rest van de sterren die strippers spelen in de nieuwe film ‘Magic Mike’.

“We hadden het er net over in ons kantoor”, zegt Jim White, een personal trainer en geregistreerde diëtist van Virginia Beach, Va. “De jongens zeggen allemaal dat ze niet willen dat hun vriendinnen of vrouwen naar de film gaan. dit zijn fitte trainers. “

Toegegeven, het zien van een stuk of tien mannen met een harde body is misschien een beetje intimiderend (zelfs voor gym ratten), maar een gespierde lichaamsbouw – en ja, gebeeldhouwde buikspieren – is absoluut haalbaar, zegt White, een woordvoerder van The Academy van voeding en diëtetiek.

“Je kunt niet groter worden, maar je kunt het lichaam van je dromen creëren”, zegt hij. “Ik heb een cliënt van 300 pond gekregen met six-pack abs. Er is geen twijfel mogelijk dat je door het juiste te doen het lichaam kunt krijgen dat je wilt.”

Wat betekent ‘het goede doen’, dus?

White zegt dat voeding de eerste stap is om van jezelf een lean, mean, stripping-machine te maken.

“Als het gaat om het verliezen van gewicht en het krijgen van geripte buikspieren en een platte wasbordmaag, moet je je portiegrootte beheersen”, zegt hij. “De meeste mannen eten grote porties, dus ze moeten dat in de gaten houden, en ze moeten ervoor zorgen dat hun koolhydraten op een gematigd niveau zijn en dat ze geen witte, geraffineerde of verwerkte koolhydraten zijn.”

Zoete aardappelen, bruine rijst, havermout, quinoa en bonen zijn goed, zegt hij. Aardappelen, pasta, rijst en frietjes niet zo veel.

Goede eiwitten zijn ook cruciaal.

“Jongens met zes packs hebben magere eiwitten nodig, geen vette eiwitten”, zegt hij. “Je moet recht voor het doorrijvenster rijden als het op fast food aankomt, geen gefrituurde kip of T-bone steak, in feite alle soorten gefrituurd voedsel vermijden.”

Voor eiwitten raadt White gegrilde (zonder been, zonder vel) kip, witte vis of zalm (die de juiste soort vet heeft), eiwitten, gemalen kalkoen en Griekse yoghurt aan. “No-fly” -voedsel dat gezond lijkt maar eigenlijk vol zit met verborgen calorieën of suikers, zoals mueslirepen, sappen, pindakaas en ontbijtgranen.

Ten slotte helpt het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag (een paar snacks zijn bijvoorbeeld een handjevol amandelen – vermijd pinda’s of cashewnoten – of een eiwitshake) om je lichaam efficiënt zijn opgeslagen vet te laten verbranden..

“Veel mannen denken: ‘Als ik zoveel eet per dag, krijg ik 300 pond’, maar het belangrijkste is om de maaltijden klein te houden, ‘zegt White. “Ontbijt zou je grootste maaltijd moeten zijn, het verhoogt de stofwisseling en vermindert de kans op te veel eten. Het geeft je energie gedurende de dag zodat je echt goede workouts kunt krijgen.

En sporten is natuurlijk het andere belangrijke deel van de sixpack-puzzel.

Reggie Chambers, een beroemdheidstrainer die met Matt Damon werkte aan zijn “Bourne” -films, zegt dat de dag zou moeten beginnen met een 30-minuten durende aerobic workout – nog voordat je eten hebt gehad.

“Als je ‘s morgens vroeg alles uitwerkt, verbrand je alles wat je hebt opgeslagen,” zegt hij. “De ochtendtraining moet cardio – rennen, boksen, touwtjespringen zijn, daarna moet je ontbijten.”

Maar 30 minuten aerobics als eerste ding in de ochtend is nog maar het begin. Een totale lichaamstraining moet ‘s middags plaatsvinden, zegt hij.

“Dat is wanneer je je armen, borst, rug, schouders en benen werkt”, zegt hij. “Je zou circuittraining met machines of losse gewichten kunnen doen, ik stel gratis gewichten voor.

Maar wacht, er is meer.

Je moet ook crunches en core-building oefeningen opvouwen – of in de ochtend met je cardio en / of met je full body workout later op de dag.

Chambers raadt 20 tot 50 herhalingen aan van elk van de volgende darmbusters: opgeheven beenophogingen, V-ups, fietsen, planken, push-ups en schuine zijscheuren.

“Boksen is ook een geweldige manier om in vorm te blijven en mooi gesneden buikspieren te krijgen,” zegt hij. “Je gebruikt je kern en je draait constant rond en draait.”           

Hoe lang duurt het voordat je striptease-waardige buikspieren krijgt?

“Voor een filmster die al in vorm is, zou het waarschijnlijk ongeveer drie weken duren”, zegt hij. “Voor iemand die 20 kilo te zwaar is, zou het ongeveer vijf tot zes maanden duren en dat zou drie keer per week werken. Als je elke dag traint, zou je die tijd in tweeën kunnen snijden.”

Volgens diëtist en trainer White moeten vrouwen die willen afvallen en in balans willen komen dezelfde routine volgen – op één uitzondering na.

“De portiegrootte moet ongeveer de helft zijn van wat mannen eten, maar de rest is van toepassing”, zegt hij.

Nog een advies voor de jongens: laat je niet ontmoedigen door de aanblik van die golvende torso’s in ‘Magic Mike’.

“Je moet realistisch zijn”, zegt White. “Veel celebs hebben persoonlijke trainers en ze werken zes uur per dag.”

Gerelateerde verhalen:

  • Onderzoek toont aan welk dieet het beste is om gewicht te houden
  • Paula Deen daalt 30 pond
  • Gids voor gezonde granen: Hoe farro, quinoa en meer te gebruiken
  • Mob scène! ‘Magic Mike’ ster Channing Tatum pronkt met zijn stripperbewegingen