Moeite met slapen? Het kan helpen om een ​​amberkleurige bril voor het slapengaan te dragen

Als je problemen hebt met slapen, probeer dan een paar uur oranje-gekleurde glazen te dragen die blauw licht blokkeren voordat je naar bed gaat.

Een nieuw onderzoek wees uit dat de bril, die online en in de winkel verkrijgbaar is, leidde tot langere en meer verfrissende sluimer, volgens een rapport gepubliceerd in de Journal of Psychiatric Research..

Met de getinte glazen sliepen studie-vrijwilligers “ongeveer 30 minuten extra”, zei hoofdauteur Ari Shechter, een assistent-professor in de medische wetenschappen aan het Columbia University Medical Center en een onderzoeker met Columbia’s Center for Behavioral Cardiovascular Health. “En die verbeteringen waren geassocieerd met hen het gevoel dat hun slaap beter was.”

Kijk hoe Savannah Guthrie de gevolgen leert van een onderbroken slaap

Sep.19.201705:30

Shechter en zijn collega’s wilden een eenvoudige manier bekijken om blauw licht te blokkeren, wat in andere onderzoeken is aangetoond om de afgifte van melatonine, een hormoon dat ons helpt in slaap te vallen, te vertragen en te verminderen. De onderzoekers dachten dat als er mensen waren die een bril droegen die op zijn minst gedeeltelijk blauw licht blokkeerde, er mogelijk verbeteringen in de slaap zouden zijn.

Om hun hypothese te testen, rondden de onderzoekers 15 mensen af ​​die last hadden van slaapproblemen en vroegen ze om een ​​week lang elke avond de bril te dragen, twee uur voordat ze naar bed gingen. Ter vergelijking, een maand later zouden dezelfde vrijwilligers twee uur lang een heldere bril dragen voor het slapengaan.

De bril gebruikt in de studie blokkeerde 65 procent van het blauwe licht, maar liet andere golflengten relatief onaangetast.

“We hebben twee uur voor hun verwachte bedtijd gespecificeerd, want twee uur voordat je gaat slapen, beginnen de melatonineniveaus te stijgen,” zei Shechter. “Melatonine wordt geassocieerd met het begin van de duisternis en het helpt ons in slaap te vallen.”

Shechter en anderen geloven dat slapeloosheid in de lift zit, omdat mensen ‘s nachts zo veel meer blauw licht krijgen via hun smartphones en andere apparaten. Hij dacht dat het makkelijker zou zijn om mensen een getinte bril te laten dragen dan hun apparaten op te geven in de uren vóór het slapen gaan.

Heb je een goede nachtrust nodig? 9 tips voor naar bed gaan voor vrede

Jan.30.201403:46

De vrijwilligers droegen de bril terwijl ze hun normale routines volgden, inclusief tijd buitenshuis doorbrengen. Toen ze naar bed gingen, droegen ze apparaten om hun polsen die elke beweging bijhielden, zodat de onderzoekers konden zien wanneer ze sliepen.

Terwijl de bril leek te verbeteren en de slaap verlengen, “zou ik niet zeggen dat dit iets is dat iedereen kan doen,” zei Shechter. “Als je problemen hebt om in slaap te vallen, in slaap te blijven en over het algemeen slechte slaapkwaliteit hebt, denk ik dat dit nuttig voor je kan zijn. Maar als je over het algemeen goed slaapt, denk ik niet dat je het nodig hebt. ‘

Shechter waarschuwt ook tegen het dragen van de bril tijdens het rijden ‘s nachts. “Als ze effectief voor je zijn, zou je jezelf geen slaperig gevoel willen geven tijdens het rijden of het bedienen van zware machines”, legde hij uit..

Als u uw eigen experiment wilt uitvoeren, zijn de brillen gemakkelijk te vinden. “Je kunt ze online krijgen,” zei hij. “Als je bijvoorbeeld naar Amazon gaat, kun je gewoon ‘blauwe blokkers’ inslaan en ze komen naar boven. Ze zijn redelijk betaalbaar. “Een van de populairste paren amberkleurige glazen op Amazon kost $ 10.

De nieuwe studie presenteert “een slimme” benadering van het probleem van slapeloosheid, zei Brant Hasler, een circadiane ritmespecialist en hoogleraar psychiatrie aan het University of Pittsburgh Medical Center. Toch was de studie klein, waarschuwde Hasler, die er niet mee verbonden is.

Hoe Early Morning Awakening slapeloosheid te behandelen

Dec.29.201601:49

Dr. Phyllis Zee schrijft al een amberkleurige bril voor aan haar patiënten met slapeloosheid.

“In sommige individuen helpen ze zeker”, zegt Zee, hoogleraar neurologie aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University en directeur van het Centrum voor Circadiane en Slaapgeneeskunde van Northwestern..

Blauwachtig en groenachtig licht heeft ‘s nachts de neiging om melatonine uit te schakelen, zei Zee. “Vroeg in de avond, begint je pijnappelklier melatonine te maken en te scheiden,” legde ze uit. “Het is het duistere signaal van de hersenen dat het slaapsysteem en de circadiane klok vertelt dat het nacht is. Maar als je een heel helder licht op mensen laat schijnen, zal het melatonine onderdrukken. “

Zelfs als je geen oranje bril bij de hand hebt, kun je altijd de instellingen op je elektronische apparaten wijzigen in een warmer kleurenpatroon, een die de nadruk legt op sinaasappels en rood, Zee stelde voor.

Hier zijn enkele van de best beoordeelde blauwlicht blokkerende brillen op Amazon:

VANDAAG redacteurs, schrijvers en experts zorgen ervoor dat ze dingen aanbevelen die we echt leuk vinden en hopen dat je ervan zult genieten! Zodat u weet dat TODAY wel gelieerde relaties heeft. Dus, terwijl elk product onafhankelijk is geselecteerd, kunnen we een klein deel van de inkomsten ontvangen als u iets koopt via onze links.

Uvex Blue Light Blocking Glasses, $ 10, Amazon

Blauw Light blocking glasses by Uvex

Deze lenzen hebben meer dan 2600 recensies op Amazon en een 4-sterrenwaardering. De website-informatie beweert dat deze bril voorzien is van Spectrum Control Technology om 98 procent van het blauwe licht dat wordt uitgestraald door laptops, computers en iPads te absorberen.

Swanick Sleep Blue Light Blocking Glasses, $ 69 (normaal $ 89), Amazon

Amber Tinted Glasses

Probeer deze bril van Swanick Sleep voor een chiquere look. Ze zijn een beetje duurder maar hebben een 4,5-sterrenbeoordeling en claimen meer licht te blokkeren dan elke andere computerleesbril. Ze hebben ook een anti-glare lens.

Swanwick Sleep Fitover Blue Light Blocking Glasses, $ 69, Amazon

Blauw light blocking glasses that fit over prescription

We houden van deze versie van de Swanick Sleep-bril omdat ze gemakkelijk passen op je lenzen op sterkte en je dagelijkse leesbril.

Bekijk voor meer slaaptips deze slaapzak waarin de dochter van een uitgever niet kan slapen zonder, de geluidsmachine die een andere editor sliep om elke nacht te slapen en de bedtijdgadgets die we in de show hebben getest!