Logs zagen: 7 manieren om meer slaap te krijgen met een snurker

Ben je ooit in slaap gevallen aan je bureau of voelde je jezelf knikken op de snelweg? Is het vijf keer drukken op de snooze-knop en drinken van uw gewicht in koffie nog steeds niet genoeg om u de hele dag door te ondersteunen? Er zijn veel redenen waarom Amerikanen niet genoeg slaap krijgen, maar een goede reden kan liggen naast je: een snurkende echtgenoot.

Volgens de ‘Sleep Snooze or Lose’-slaapenquête van VANDAAG zegt 33 procent van de volwassenen dat een echtgeno (o) t (e) of significante andere persoon hun slaap het afgelopen jaar heeft gestoord. 

Tips voor het snurken bij uw partners

Nov.13.201403:55

Richmond, Virginia, schilder Tracey St. Peter behandelde het supersonische snurken van haar man Kevin Murphy voor hun eerste 18 jaar samen. Nadat ze ‘s nachts voor de derde of vierde keer wakker is geworden, zegt ze: “Ik zou letterlijk schreeuwen:” Ik zal doof worden – je bent een monster! “” Maar net toen hij zijn eigen gesnurk doorbracht, haar gehuil viel op dovemansoren.

De dagen waren net zo slecht als de nachten, toen St. Peter steeds prikkelbaarder werd zonder echt te weten waarom. Dr. Shelby Harris, directeur van Behavioral Sleep Medicine bij het Sleep-Wake Disorders Center in Montefiore Medical Center in New York, zegt dat crankiness slechts een van de bijwerkingen is die ontstaat als er niet voldoende geslapen wordt. “Het kan ook leiden tot een slechte geheugenfunctie en een hele reeks gezondheidsproblemen, waaronder diabetes,” zegt ze.

Om je slaap – en mogelijk je relatie – te redden, hebben we een aantal deskundigen op het gebied van slapen en snurken ondervraagd om erachter te komen hoe je met een slapend éénmanskorps succesvol kunt leven met behulp van tennisballen (ja, tennisballen) een videocamera en een klein beetje Zen.

Houding Aanpassing

“Probeer het geluid niet te zien als het irritante geluid van iemand die snurkt. Zie het in plaats daarvan als het geluid van iemand van wie je houdt van ademen, “suggereert een inzending op WikiHow. Iedereen die ooit geprobeerd heeft om een ​​oogje dicht te knijpen terwijl de persoon naast hen neusbotjes bestookte, rolt nu met hun ogen, maar Joy Martina, Ph.D en co-auteur van het aankomende boek ‘Sleep your Fat Away’, zegt dat het leren om de snurk te omarmen niet zo vergezocht is. Ze suggereert dat hypnose de niet-snurkende partner kan helpen om de geluiden eerder rustgevend dan bevreemdend te vinden. “De meeste mensen houden van slapen naast het geluid van golven”, zegt ze. “Het snurken komt ook in golven. Dus door middel van hypnose kun je mensen de suggestie geven dat elke keer dat ze hun echtgenoot horen snurken, het ze in een diepe slaap brengt. “

Afvallen

Hoewel dit een te gek onderwerp kan zijn om met je geliefde aan te snijden, kan het overtuigen van hen om een ​​paar kilo te verliezen hen helpen om ze te kalmeren. Dr. Andrew Westwood, een assistent-professor in de klinische neurologie, gespecialiseerd in slaapstoornissen aan het Columbia University Medical Center, zegt: “Sommige mensen die snurken hebben niet altijd gesnurk, ze zijn aangekomen en dan beginnen ze. Dus als ze het afgelopen jaar 20 pond hebben verdiend, zal het verliezen van dat gewicht waarschijnlijk het probleem oplossen. ”

Rol ze over

“Sommige mensen snurken alleen als ze op hun rug zijn”, zegt Robert Turner, een counselor van het Rose Sleep Disorder Center. “Er zijn dus veel mechanismen om mensen van hun rug te houden.” Sommige van deze mechanismen bevatten een duw in de nacht, maar je kunt ook een tennisbal in de rug van een T-shirt naaien om terugslapen te ontmoedigen..

Open die Passageways

Ze zullen niet voor iedereen werken, maar Dr. Westwood heeft Theravent voorgesteld, een over-the-counter “snurken strip” voor niet-chronische snurkers..

Aparte bedden

Dr. Harris heeft goede resultaten geboekt met patiënten die oordopjes dragen om het geluid te blokkeren, maar niet iedereen vindt ze lichamelijk comfortabel en anderen zullen ze niet dragen omdat ze bang zijn dat ze de geluiden missen die ze hebben nodig hebben om te horen, zoals hun wekker of het gehuil van het kind. In dat geval suggereert ze: “Als de persoon weigert om te worden behandeld, maakt slapen in aparte kamers iedereen overdag minder prikkelbaar.” Turner is het eens met de afzonderlijke slaapkameroplossing. “Onze maatschappij is geneigd te geloven dat als je niet in dezelfde kamer slaapt, het op de een of andere manier aangeeft dat er een probleem is met de relatie, en dat is helemaal niet het geval.”

Lees: ‘Gelukkig verenigd’ in aparte ruimtes: Waarom slapen mijn man en ik uit elkaar

Laten we naar de Videotape gaan!

Hoewel St. Peter vaak in de verleiding kwam om het gesnurk van haar man op te nemen en het vervolgens aan hem af te spelen, verzette ze zich altijd, in de veronderstelling dat hij door de kakofonie met afschuw vervuld zou worden. Maar Dr. Westwood zegt dat het heel nuttig kan zijn. “Ik heb een paar patiënten die dat hebben gedaan, en als ze zichzelf kunnen horen en de dramatische geluiden die ze maken, kan het hen genoeg angst aanjagen om hulp te krijgen.”

Over hulp vragen. . . .

Een ding dat elke ondervraagde expert overeenkwam, was dat als je slaapt met een chronische, luide snurker, het noodzakelijk is om ze geëvalueerd te krijgen voor slaapapneu, wat kan leiden tot hartproblemen, beroertes, diabetes en een groot aantal andere onaangenaamheden. Naast snurken zijn er andere problemen, zoals slaperigheid overdag, geïrriteerdheid en gebrek aan focus.

Hoe slaapapneu een goede nachtrust beïnvloedt

Nov.13.201406:05

Sterker nog, de man van St. Peter was er niet van overtuigd hoe slecht het was, totdat zijn baas erop stond dat hij vrij nam om zijn gezondheid onder controle te krijgen, na te hebben opgemerkt dat Kevin steeds vergeetachtiger en slaperiger werd. “Hij vertelde me:” Ik kan gewoon niet dat je in een auto stapt en crasht en sterft “, zei Murphy.

Omdat Murphy niet bereid was om zijn baan te riskeren, ging hij in slaaponderzoek en werd onmiddellijk gediagnosticeerd met slaapapneu. Hij zegt: “Ik vermeed zoveel jaren te worden getest, omdat ik er gewoon van uitging dat ik nooit met een machine op mijn gezicht kon slapen, maar ik had het mis.”

De machine waar Murphy het over heeft wordt een CPAP-apparaat (Continuous Positive Airway Pressure) genoemd, dat de luchtdruk in de keel verhoogt, zodat de drager gemakkelijker en stiller ademt. Als een bonus fungeert het gebrom van de machine als een soort witte ruis machine voor zijn vrouw. “Ik vind het rustgevend,” zegt ze.

Het verschil was onmiddellijk en dramatisch. “We zijn nu allebei veel gelukkiger,” lacht St. Peter, haar opluchting hoorbaar. Murphy is het daarmee eens. “Ik kan echt weer een echt leven leiden. Ik heb het nu ongeveer een maand gehad en ik ben niet midden op de dag in slaap gevallen, ik ben niet slaperig. . . Ik dacht dat het medicijn erger zou zijn dan de remedie en dat was het niet. ‘

Want als het er op aan komt, zullen alle tennisballen, affirmaties en nasale strips in de wereld niet zoveel verschil maken als het geluid aan de bron kloppen. Westwood heeft het honderden keren gezien in zijn studies. “We zijn als relatietherapeuten”, lacht hij.