Krijg de training die Jenna Wolfe gebruikte om ‘Biggest Loser’-deelnemers te trainen
Als gasttrainer op NBC’s “The Biggest Loser”, gaf Jenna Wolfe de deelnemers aan de show deze uitdagende training in een aflevering die op donderdag 22 januari uitgezonden wordt. Probeer het zelf thuis! Het duurt ongeveer een uur.
Jenna Wolfe is gast trainer op ‘Biggest Loser’
Jan.22.201504:10
We hebben allemaal drukke levens, toch? Niemand krijgt een gratis ritje op deze achtbaan van het leven. Ik werk, ik reis, ik train klanten, ik ben een moeder tot een anderhalf jaar oud, ik sta op het punt om een andere te hebben en ondanks dat, ben ik nog steeds aan het trainen.
Ik traint omdat ik er een prioriteit van maak. In het leven hebben we de dingen die we hebben nodig hebben om te doen en de dingen die we doen moeten goed doen? Het probleem is dat we vaak blijven “werken” in de kolom “moet doen” en niet in de kolom “need-to-do”.
Je moet work-out net zo belangrijk maken als al het andere in je leven. Wat is belangrijker dan je gezondheid? Niets. Niet je werk, niet je familie, niet je geld. Zonder je gezondheid, heb je niets.
En wanneer het onmogelijk lijkt, is het belangrijk om te onthouden dat jij de belangrijkste persoon in je leven bent. Jij bent de reden dat alles om je heen werkt. Dus herhaal het voor jezelf; “Ik kan, en ik zal.”
Hier is de workout volledig:
Om op te warmen: probeer deze meester-opwarmpiramide
100 jogs op hun plaats: rechterkant plus linkerkant = 1 rep.
90 jumping jacks:
80 butt kickers:
70 bergbeklimmers:
60 hoge knieën:
50 snoeken:
40 push-ups op de knieën:
30 speelgoedsoldaatjes:
20 squat jumps:
10 burpies:
De training: Doorloop één ronde van alle onderstaande zetten, voltooi elke reeks zetten voordat je verder gaat naar de volgende.
1. Stationaire runs / krabschoppen en -dips:
- 50 stationaire loopt linkerbeen op lage stap
- 20 stationaire loopt linkerbeen op hoge stap
- 20 krab trappen
- 20 krab dips
- 50 stationaire loopt direct op lage stap
- 20 stationaire runs links op hoge trede
- 20 krab trappen
- 20 krab dips
Stationaire runs:
Crab kicks:
Crab-dips: Terwijl je in de crab-kick-positie (vergelijkbaar met een yoga-pose voor een tafel) bent, laat je je bovenlichaam zakken met je armen, zodat je schouders dichter bij de vloer komen.
2. Spring squats / push-up tikken
Wissel af tussen deze twee bewegingen, te beginnen met 1 spring squat en 10 push-up taps. Verhoog het aantal spring squats met 1 en verminder het aantal push-up taps met 1 tot je klaar bent met 10 jump squats en 1 push-up kraan.
- 1 spring squat / 10 push-up taps
- 2 spring squats / 9 push-up taps
- en zo verder tot 10 spring squats / 1 push-up taps
Jump squats:
Push-up taps: begin met een normale push-up, maar als je eenmaal je armen in de plankpositie hebt gestrekt, raak je je rechterarm aan op je linkerschouder en dan je linkerarm op je rechterschouder (één push-up en één aanraking met elke arm / schouder = 1 rep).
3. Voltooi 3 rondes van deze zetten:
- 15 trapdruppels: 2 trappen terwijl je staat, vallen dan in een kraakpand, voltooien een hurkende stoot (of een burpie) zodat je borst de grond raakt, en spring terug omhoog.
- 2 minuten van de bovenste sneden vanaf een gehurkte positie
4. Voltooi 3 rondes van deze zetten:
- 30 zeeschildpadden
- 30 bergbeklimmers
Zeeschildpadden: Lig op je buik, hef je armen en je benen van de grond. Schuif je ellebogen terug naar je voeten terwijl je je benen naar een V-positie schuift. Beweeg je armen en benen samen voor één rep.
Bergbeklimmers:
5. Bear crawls: Doe 10 berencrawls: begin op handen en voeten en ga tegelijkertijd met je rechterhand en je rechtervoet naar voren. Doe hetzelfde met de linkerhand en voet, zodat je snel kruipt, als een beer.
6. Hoge knieën / out-ins
Wissel tussen deze bewegingen, beginnend met 10 van elk en verlaag de out-ins met 1 elke ronde tot je tot 10 hoge knieën / 1 out-in zit.
Hoge knieën:
Out-ins: Ga in de positie van een onderarmplank, spring met je benen naar buiten en dan naar binnen. Dat is 1 rep. Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je kont niet in de lucht steekt.
- 10 hoge knieën / 10 ins
- 10 hoge knieën / 9 ins
- Ga verder tot 10 hoge knieën / 1 ins
Wilt u meer Jenna Fit Tips? Meld u aan voor mijn wekelijkse nieuwsbrief!
En vind hier meer trainingen.