Kom 10 VANDAAG: gezonde recepten van Joy Bauer

Wil je 10 kilo laten vallen in de zomer? Dit plan is de perfecte gids: het bevat heerlijke maaltijden met de juiste balans van magere eiwitten, hoogwaardige koolhydraten en gezonde vetten om u snel en effectief resultaat te geven. Bovendien bevat elke smakelijke optie veel voedingsrijke en vezelrijke producten, die tal van vitamines en mineralen bevatten om u verzadigd en tevreden te houden.

GERELATEERD: Wil je meegaan met Joy en officieel deelnemen aan Drop 10 VANDAAG? Registreer hier!

Dit is hoe het werkt:

Kies elke dag een ontbijt-, lunch- en dinermogelijkheid plus een of twee snacks om uw eetlust onder controle te houden. U kunt het ontbijt, de lunch, het avondeten en de snacks combineren. U kunt maaltijden en snacks zo vaak herhalen als u wilt.

Verwen uzelf in onbeperkte hoeveelheden op elk moment van de dag in onbeperkte hoeveelheden, vooral als u honger hebt tussen de aangewezen maaltijd- en snacktijden. En drink natuurlijk veel water tijdens de maaltijden en de hele dag door.

Als u calorieën bijhoudt, biedt het maaltijdplan tussen de 1.400 en 1.600 calorieën per dag. Mannen en zeer actieve vrouwen kunnen hun eiwitporties tijdens de maaltijden verhogen.

GERELATEERD: Verkrijg de Drop 10 TODAY boodschappenlijst!

Katie Connelly

KLIK OM TE VERGROTEN

GERELATEERD: Verkrijg de Drop 10 VANDAAG lunchplan – en ontbijtplan!

Diner regels:

Elke dineroptie bevat niet meer dan 500 calorieën.

Voordat u begint met eten, drinkt u 16 ounce (2 kopjes) water en krijgt u zoveel extra water als u maar wilt tijdens uw maaltijd. Voorladen met water kan je honger stillen.

Moet je eten voordat je traint, of daarna? Joy Bauer’s Diet SOS

Apr.12.201701:01

Volg mijn “3P’s”: Maaltijden moeten vol zitten met voldoende proteïne en 2 kopjes producten (met name niet-zetmeelrijke groenten van de onbeperkte lijst hierboven), en u zult het apparaat moeten uitschakelen. Proteïne en produceer een een-twee-stoot tegen de honger, om je eetlust te bevredigen en je lichaam te laten douchen met voedingsstoffen die je het lekkerst vindt. En door elektronica in te schakelen, bent u aanwezig en bent u bewuster tijdens de maaltijd.

En ten slotte, ga zitten en vertragen. Ga zitten en neem de tijd om uw maaltijd te eten. Vertraag het tempo van uw eten – dit zal de spijsvertering verbeteren en u in staat stellen meer bewust te zijn van honger en volheidswacht.

Diner opties:

1. Gegrilde kip Parmezaanse kaas

Kip Parmesan
Getty Images voorraad

Eet met 2 kopjes gestoomde sperziebonen of sugar snaps.

2. Turkije hamburger en groenten

Kalkoenburger op ½ broodje met sla, tomaat, ui en straaltje ketchup, met 2 kopjes gestoomde of geroosterde groenten of een salade met 1 theelepel olijfolie en onbeperkte azijn of vers citroensap (je kunt ook 2 eetlepels laagkokers gebruiken calorie vinaigrette). Probeer een Turkije Black Bean Burger of een Turkey-Spinach Burger te maken om een ​​twist aan deze optie te geven.

3. Bloemkool gebakken rijst met garnalen, kip, zwarte bonen of tofu

Geniet van 1-2 porties bloemkool, gefrituurde rijst en 4 gram gekookte proteïnen naar keuze, zoals garnalen, vis, kip, tofu, varkenshaas, mager vlees of worst van gevogelte – of 3/4 kop gekookte zwarte bonen.

4. Gebakken vis met broccoli en zoete aardappel

Vijf gram gegrilde, geroosterde of gebakken vis (gekookt met 1 theelepel olijfolie, vers citroensap, zout, peper en geprefereerde smaakmakers) en 2 kopjes gestoomde broccoli en 1/2 gebakken zoete aardappel.

5. Kalkoenworst met gesauteerde pepers & uien

gebakken Turkey Sausage
Shutterstock / Getty Images-voorraad

Geniet van maximaal 2 porties!

6. Slow food comfortvoer

Chicken Curry and Vegetables of Slow Cooker Chicken and Black Bean Chili. Voor de Slow Cooker Chicken and Black Bean Chili, geniet van 1 portie met 1 dollop vetarme Griekse yoghurt + ¼ kopje minder vet geraspte cheddar kaas + ½ kopje gekookte bruine rijst of quinoa (OF 1/2 gebakken aardappel)

GERELATEERD: Ik gebruikte mijn slowcooker 182 dagen lang – dit is wat ik heb geleerd

7. Varkenshaas, gebakken aardappel en wortelen

5 ons geroosterde varkenshaas met 2 kopjes gekookte worteltjes en 1/2 gepofte aardappel gegarneerd met 2 eetlepels magere Griekse yoghurt of licht zure room en / of 2 eetlepels salsa.

snacks:

Vergeet niet om een ​​of twee snacks per dag te plannen, hier zijn enkele geweldige opties!

Katie Connelly

KLIK OM TE VERGROTEN

Meld u aan voor onze One Small Thing-nieuwsbrief voor meer dieet- en fitnessadvies!

Loading...