Kan zomertijd u doden? Dit is wat je kunt doen

De vreselijke dag komt eraan: zondag, wanneer de klokken een uur in de VS “doorstromen” om de zomertijd terug te brengen en het grootste deel van de bevolking van een uur van een solide slaap te beroven.

Het is niet alleen vervelend. Talloze studies tonen aan dat het verliezen van slaap slecht is voor je gezondheid, en een reeks recente onderzoeken tonen aan dat de dagen na de tijdverandering een stijging van ernstige hartincidenten in het bijzonder kan zien..

Een team van de University of Colorado in Denver vond een toename van 25 procent van het aantal hartaanvallen in de week nadat de klokken ‘lente’ vooruit waren gegaan, en een daling van 21 procent in de week nadat ze ‘teruggevallen’ waren. En een Zweeds team vond een toename van 5 procent in hartaanvallen in de eerste drie dagen na de verandering in maart.

Moeten we de zomertijd wegwerken? VANDAAG zien kijkers…

Mar.09.201801:16

“Er lijkt een uitdaging te zijn om de tijd en het circadiane ritme van mensen te veranderen die de gezondheid op een negatieve manier beïnvloeden,” zei Dr. Sara Nowakowski, een klinisch psycholoog en slaaponderzoeker aan de Medical Branch van de Universiteit van Texas..

“Er lijkt een algeheel hoger aantal beroertes te zijn,” voegde Nowakowski eraan toe.

Dit past in wat bekend is over andere slaapverstoringen, zoals jetlag, zei Nowakowski.

Andere studies koppelen slaapverlies aan met verhoogde hoofdpijn en een verslechtering van chronische pijn. Kinderen met slaapstoornissen doen het slechter in tests en Austin Smith van de Universiteit van Miami in Ohio vond aanwijzingen dat verkeersongevallen toenemen na de overgang naar zomertijd.

Slapeloosheid en slaapverlies houden ook verband met depressie en zelfmoordgedachten.

“We kennen het mechanisme erachter niet”, zei Nowakowski. Naar zomertijd gaan heeft twee grote effecten in noordelijke klimaten: het kost mensen te slapen, en het kan betekenen dat je weer wakker wordt in het donker, na enkele weken van steeds lichtere dagen.

Zomertijd controverse: Waarom blijven we ‘vooruit’??

Mar.09.201803:33

Onderschat de effecten van het verliezen van dat licht niet, zei Nowakowski. Seizoensgebonden affectieve depressie wordt om die reden behandeld met behulp van lichtbakken.

“Wat we weten over het circadiane ritme is dat het wordt beïnvloed door externe signalen en licht,” zei ze. “Als je opstaat en het is donker, dat kan invloed hebben op de stemming en de slaap beïnvloeden,” zei ze.

Hoe de vertraging te overwinnen

“Jezelf blootstellen aan ochtendlicht is het beste wat je kunt doen. Ga buiten 30-60 minuten en verkrijg zonlicht – dat is net zo krachtig als het gebruik van een lichtbak, “zei Nowakowski.

Haar tips voor het omgaan met de verandering:

  • Verplaats de bedtijd met 15 minuten tot 30 minuten per nacht in de dagen voorafgaand aan de verandering.
  • Schakel schermen minimaal een uur voor het slapen gaan uit en gebruik apps die het slaapverstorende blauwe licht van schermen verwijderen.
  • Open de gordijnen en laat de zon binnenstromen als je wakker wordt, of schakel alle lichten in als het nog donker is.

Tieners zullen vooral worstelen met de tijdswisseling, zei Nowakowski. “Ze komen niet eerder om naar bed te gaan,” zei ze. “Dat komt door biologie, niet door luiheid, voegde Nowakowski eraan toe, die gepleit heeft voor starttijden van de latere school.

Ze hebben mogelijk extra hulp nodig bij het uitschakelen van apparaten, kalmeren in het uur voordat ze naar bed gaan en krijgen dan ‘s ochtends veel licht om hen te helpen gaan, zei ze..

Loading...