Kan oefenen detox je lichaam? Het gaat niet om het zweet

Het woord ‘ontgifting’ wordt zo vaak rond de fitnessgemeenschap gesmeten als dat de kettlebells worden uitgezet.

Yoga leraren spreken regelmatig over ontgiftende wendingen, aerobics-instructeurs van ontgiftende zweet, lijners van ontgiftende vasten. Maar gezondheidswerkers zijn sceptisch.

“Als je over ontgiften begint te praten, zijn er geen wetenschappelijke gegevens”, zei dr. Elizabeth Matzkin, hoofd van de sportgeneeskunde voor vrouwen aan de Harvard Medical School. “Het menselijk lichaam is ontworpen om zich te ontdoen van wat we niet nodig hebben.”

Hetzelfde geldt voor het vasten.

“Geen goede wetenschappelijke gegevens ondersteunen een van die reinigingen, waar je sap drinkt, of (alleen) water voor een week”, zei ze..

Oefening is belangrijk, voegde Matzkin eraan toe, omdat het ons lichaam in staat stelt om te doen waarvoor het gemaakt is, maar de nieren en de dikke darm ontdoen zich van verspilling. De rol van oefening in dat proces is onduidelijk.

“Over het algemeen helpt lichaamsbeweging onze longen, nieren ontdoen zich van dingen die ons ziektesymptomen kunnen veroorzaken,” zei ze.

Een gezonde levensstijl – gezond eten, veel water drinken en bewegen – is belangrijk voor ontgifting omdat het ons lichaam in staat stelt om te doen wat is bedoeld om te doen.

“Wat specifieke yogabewegingen betreft, ik weet het niet zo zeker,” zei ze.

Yoga-instructeur en fitness-expert Shirley Archer, een auteur en woordvoerster van de American Council on Exercise (ACE), zei dat de theorie achter de effectiviteit van ontgiftende wendingen in yoga is dat ze in de organen knijpen, waardoor het bloed naar buiten wordt geduwd, zodat er vers bloed in kan stromen.

Meer van vandaag: hoe je je lichaam natuurlijk kunt ontgiften

“Betere circulatie staat gelijk aan een betere gezondheid”, zei Archer, die in Florida woont. “Als detox betekent om het lichaam te verwijderen wat het niet langer nodig heeft, dan kunnen bepaalde yoga-oefeningen helpen.”

Ze zei dat yoga diep ademen met sterke uitademingen de longen van onnodig koolstofdioxide kan legen en een frisse adem van meer zuurstofrijke lucht mogelijk maakt. “Dit voedt al onze cellen,” zei ze. “Het is ook een methode om te reinigen omdat een betere circulatie gelijk staat aan een betere gezondheid.”

Meditatieve bewegingspraktijken, zoals yoga en tai chi, voegde ze eraan toe, kunnen je houding ontzenuwen omdat ze in het huidige moment blijven en ontmoedigen om in het verleden te blijven wonen.

Afgelopen zomer begon beroemdheidstrainer Tracy Anderson groepen van 40-tal vrouwen te nemen over wat ze Detox Weeks noemt, waarbij elke dag minstens drie uur aan trainingen wordt besteed, evenals lezingen over fitness en voeding die voornamelijk gericht zijn op het aanmoedigen van veranderingen in levensstijl.

Soortgelijke weken in andere steden zijn gepland voor 2013.

“Vrouwen trainen en denken: waarom kan mijn liefje het niet aan, muffinbovenkanten verdwijnen?” zei Anderson, de maker van de Tracy Anderson-methode en een mede-eigenaar, met actrice Gwyneth Paltrow, van fitnesscentra in Los Angeles en New York. “Het belangrijkste is als je een consistente sporter kunt worden.”

“Een goede workout is geen vijf tot tien yoga houdingen,” legde ze uit. “Je moet leren om je uithoudingsvermogen te vergroten, als je maar vijf minuten rechtdoor kunt springen, gaan we naar 10 minuten en dan 20 minuten.”

Anderson zei dat ze de term ontgifting in grote lijnen gebruikt om alles te omvatten, van het werken aan een goed zweet tot het opruimen van de geest van destructieve gedachten.

“Ontgifting is een groot onderwerp,” zei ze.

Nancy Clark, een geregistreerde diëtist in Boston, Massachusetts en lid van het American College of Sports Medicine, zei dat het lichaam over het algemeen goed werk doet door zichzelf te ontgiften via de lever en de nieren. Zweten heeft er niets mee te maken.

“Als je zweet, ontgift je echt niets”, legde ze uit. “Als iemand een crashdieet volgt, dan komen er mogelijk toxines vrij, maar dan zorgt het lichaam voor hen. Als je zweet, verlies je natrium.”

Meer van TODAY Gezondheid:

10 voedingsmiddelen die je humeur zullen verwoesten

Neem 2 minuten om een ​​van deze stressreductoren te proberen

Baby die veer uit het ziekenhuis heeft geslikt