Kan het CICO-dieet u helpen gewicht te verliezen?

Hier is de brutale waarheid: er zijn geen snelkoppelingen naar gewichtsverlies. Fad-diëten komen en gaan met een reden – ze leren je niet hoe je gezond kunt eten en hoe je dat gewichtsverlies in de loop van de tijd kunt volhouden. En nu is er een nieuw dieet om op te letten: het CICO-plan (calorieën in, calorieën).

Gematigde veranderingen in eten en activiteit zullen altijd de basis zijn voor succes op lange termijn. Veel diëten volgen de mantra van minder eten, meer bewegen. Dat idee is de basis van het CICO-dieetplan. Eet wat je wilt, zolang je maar binnen je dagelijkse calorie limiet blijft. Dus wat is daar het probleem mee? overvloed.

Stel een schema in voor gezond eten

Jan.02.201404:39

1. U houdt alleen het aantal calorieën bij, niet de kwaliteit ervan.

Terwijl het snijden van calorieën door het tellen van calorieën zal resulteren in gewichtsverlies, is de grootste tekortkoming in dit plan het idee dat het enkel en alleen ding dat ertoe doet is het aantal calorieën, niet de kwaliteit van deze calorieën. Dat is waar het plan van het gezonde eetpad afloopt.

Hoewel de meeste mensen snel en op korte termijn gewichtsverlies zullen ervaren met het CICO-plan, kan dit leiden tot echte voedingsstoftekorten als u niet voorzichtig bent, uw gevoel erger maakt, niet beter. Een voedingsplan van slechte kwaliteit zal nog steeds resulteren in gewichtsverlies, calorie voor calorieën, maar de metabole invloed op je lichaam is heel anders en kan zowel je mentale als fysieke gezondheid beïnvloeden.

2. Het CICO-plan kan een risico vormen voor tekorten aan voedingsstoffen.

Een uitgebalanceerd eetplan – zelfs met minder calorieën – houdt je tevreden en je bloedsuikerspiegel stabiel, voedt je spieren en hersenen, ondersteunt een gezonde spijsvertering en onderhoudt je energie gedurende de dag. Een plan met lage voedingswaarde, gebaseerd op ‘wat je ook wilt eten’, doet vaak het tegenovergestelde. Het brengt je ook in gevaar voor tekorten aan voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitaminen, mineralen, vezels en gezonde vetten van het hart.

10 DAGEN VANDAAG: 4 tips om gemotiveerd te blijven van Joy Bauer

May.25.201701:08

3. Het CICO-dieet leert je niet hoe je gezond voedsel eet.

Duurzaamheid is ook een belangrijk kenmerk van elk plan voor gewichtsverlies. Hoe lang kun je eraan vasthouden? Wanneer de “wittebroodswekenperiode” van het eten van welk lekker (maar voedingsarm dan ook) voedsel in het CICO-plan verdwijnt, begin je te falen en win je waarschijnlijk verloren ponden terug.

4. Het concept van calorietelling, gecombineerd met een gezond eetplan, is de beste methode voor succes.

Om jezelf in te zetten voor succes met afvallen, neem het positieve deel van het CICO-plan – het tellen van calorieën – en maak dat een onderdeel van je algehele plan voor gezonde voeding. Neem een ​​balans op van magere dierlijke en plantaardige eiwitten, fruit, groenten, vezelrijke granen, gezonde hartvetten en zuivel met weinig of geen vet. Voeg een dagelijkse traktatie voor jezelf toe van 100-200 calorieën om ontbering te voorkomen.

5. In plaats van jezelf te overladen met een dagelijkse calorielimiet, focus je op het bijsnijden van calorieën.

Als het gaat om het tellen van calorieën voor gewichtsverlies, in plaats van uit te zoeken hoeveel calorieën uw limiet is, probeer dan deze eenvoudigere methode: verminder het aantal calorieën dat u momenteel per dag eet. Als u 500 calorieën per dag bijsnijdt van wat u nu eet, daalt u ongeveer vier kilo per maand. Dat is vaak een duurzaam startpunt voor de meeste mensen. Als dat te zwaar is, probeer dan 250 calorieën per dag te snijden om twee kilo per maand kwijt te raken. En maak er een gewoonte van om elke dag 30 minuten stevig te lopen om de calorie-afgifte te verhogen.

Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet- of activiteitenniveau aanbrengt, vooral als u recept- of vrij verkrijgbare medicijnen neemt.

Madelyn Fernstrom, PhD, is NBC News Health and Nutrition Editor. Volg haar op Twitter.