Je spervormverslaving kan de reden zijn dat je aankomt

Beroemdheidstrainer Tracy Anderson vertelde Redbook magazine dat deze trendy, dure spinninglessen je echt kunnen laten aankomen, met name in je dijen, en vooral als alles wat je doet om te sporten, draait.

spinnen class
als je enige oefening ooit draait, moet je meer weerstandstraining toevoegen als gewichtsverlies je doel is.Shutterstock

Ze is iets van plan, stemt fitness-expert Michael Mantell ermee in.

“Mensen doen cardio als een manier waarop ze proberen af ​​te vallen, en het probleem hiermee is dat 60 procent van het gewicht dat ze verliezen vet is en 40 procent spiermassa”, zegt Mantell, die senior fitnessadviseur is voor gedragsproblemen wetenschappen voor de American Council on Exercise.

“En we willen geen mager spierweefsel verliezen, omdat magere spieren meer calorieën per pond per dag verbranden dan vet.”

Lees meer: ​​voor gewichtsverlies is HOE u oefent belangrijker dan hoeveel

Spin-klasse kan inderdaad massa toevoegen aan je dijen – maar onthoud dat het spieren zijn, natuurlijk, niet vet. De andere reden die draait – of een trainingsprogramma – kan leiden tot gewichtstoename: het maakt je super hongerig en geeft je een handige manier om post-class bieren, of friet, te rechtvaardigen, of wat je persoonlijke calorische Kryptonite ook mag zijn.

Natalie Morales probeert de nieuwste fitnesstrends

Jan.18.201604:01

Als je van SoulCycle en dergelijke houdt, stop dan niet met spelen. De hoge intensiteit cardio is een effectieve, efficiënte manier om calorieën te verbranden, en het trappen geeft je ook wat weerstandstraining.

Maar als je enige oefening ooit draait, moet je meer weerstandstraining toevoegen, twee of drie keer per week, als gewichtsverlies je doel is. Dat betekent het heffen van gewichten (vrije gewichten of machines), programma’s zoals P90X, of de klassiekers: push-ups, pull-ups, squats, lunges.

Lees meer: ​​is voeding of lichaamsbeweging het beste voor gewichtsverlies?

“Meer weerstandstraining” is eigenlijk een degelijk advies voor iedereen die probeert af te vallen, of je nu wel of niet aan het draaien bent, zegt Mantell.

“De meeste mensen zeggen dat als je wilt afvallen, je de cardio lager legt en de weerstandstraining toevoegt,” zegt hij.