Is voeding of lichaamsbeweging het beste om af te vallen? 4 redenen waarom je training niet werkt

Hé jij, zweten op de loopband met visioenen van vet wegsmelten terwijl je de kilometers voorbij ziet gaan op het aanrecht. Of jij, puffend en puffend in een cardio-klasse, in de hoop in die dunne spijkerbroek te passen.

Het verplaatsen van je lichaam is van cruciaal belang voor het welzijn, maar als het gaat om het verliezen van gewicht, is lichaamsbeweging niet de optimale strategie, zeggen experts. Je kent misschien al de frustratie van regelmatig sporten en het niet zien van de schaal.

jong woman stretching before Fitness and Exercise
Als je aan het trainen bent, kan het lijken alsof je enorme hoeveelheden energie verbruikt, maar de realiteit is anders.Shutterstock

Laten we het herhalen: oefening is van vitaal belang voor de algemene goede gezondheid. Maar als u alleen maar geïnteresseerd bent in het laten vallen van kilo’s, levert minder eten de beste resultaten op.

“Lichaamsbeweging is erg belangrijk voor het verbeteren van iemands cardiometabole gezondheid en het verminderen van het risico op diabetes en hartziekten, maar het is geen erg effectieve interventie om mensen te helpen gewicht te verliezen,” verklaarde Dr. Samuel Klein, hoogleraar geneeskunde en voedingswetenschap en directeur van het Centrum voor Human Nutrition aan de Washington University School of Medicine, vertelde TO TOAY.

“Dieet is de sleutel om mensen te laten afvallen – minder calorieën te eten.”

Het debat over voeding versus lichaamsbeweging staat in de schijnwerpers sinds een redactioneel artikel in de British Journal of Sports Medicine eerder dit jaar voor opschudding zorgde met de botte boodschap van de auteurs: lichamelijke activiteit bevordert geen gewichtsverlies.

“Je kunt een slecht dieet niet ontlopen”, schreven ze.Velen denken nog steeds ten onrechte dat obesitas volledig te wijten is aan gebrek aan lichaamsbeweging. “

Hier zijn vier veelvoorkomende redenen waarom oefening je kan falen in de zoektocht naar afslanken:

1. U overschat hoeveel calorieën u verbrandt

Als je traint, kan dat voelen alsof je enorme hoeveelheden energie verbruikt, maar de realiteit is anders.

“Het kost 5 minuten om 500 calorieën te eten, maar het kost twee uur van matige lichaamsbeweging om het te verbranden,” zei TODAY Health and Nutrition Editor Madelyn Fernstrom.

Laten we zeggen dat je 30 minuten loopt en je weegt 155 pond. Je kunt 150 calorieën verbranden, of ongeveer een halve gewone bagel.

Jenna Wolfe demonstreert een calorieverbrandingstraining

Oct.08.201403:01

Als je elke dag 300 calorieën wilt kwijtraken, kun je elke dag 2 ounce chips uitsnijden of 3 mijl in het park rennen, merkte Klein op.

“Het is erg moeilijk om te voldoen aan een langdurig fysiek activiteitenprogramma,” zei hij. “Het is gewoon moeilijker om dat te doen dan alleen het verminderen van voedselinname.”

Klein wenst dat er meer tafels in sportscholen worden geplaatst die de hoeveelheid fysieke activiteit aangeven die nodig is om gewoon voedsel te verbranden.

Lees meer: ​​’Biggest Loser’-trainer: gewichtsverlies is’ alles over je dieet ‘

2. Oefening zorgt ervoor dat je meer eet

Oefening is vrij goed in het verbranden van calorieën, maar het maakt ons ook hongeriger, zei Christopher Ochner, universitair docent psychiatrie en adolescente geneeskunde aan de Icahn School of Medicine op Mount Sinai in New York..

Mensen merken het vaak niet, maar uiteindelijk eten ze bijna exact het exacte aantal calorieën dat ze verbrandden tijdens een training in een fenomeen dat ‘calorische compensatie’ wordt genoemd, merkte Ochner op.

“We compenseren de verbrande calorieën tijdens de training,” zei hij. “Als ik zwaar werk, weet ik dat ik de volgende dag uitgehongerd ben.”

Ochner zegt dat mensen die aan het dieet zijn niet meer dan een maand of twee aan het bewegen zijn totdat ze gewend zijn aan het plan voor gewichtsverlies.

3. Je “beloont” jezelf om te trainen

Maakte het deel uit van de yogales? Na afloop feliciteer je jezelf met een grote zoete smoothie. Heeft u die moordtrainingssessie afgerond? Een extra portie pasta raakt de plek – je hebt het verdiend!

Als het je doel is om af te slanken, verslaat dat soort denken het doel.

“Als de beloning betekent eten eten … dat zou het gunstige effect van lichaamsbeweging op het lichaamsgewicht tegengaan,” zei Klein.

Lees meer: ​​Moet ik een dag vrij nemen van mijn dieet? Op 5 manieren zijn we verward over gewichtsverlies

4. Je trainingsregime zorgt ervoor dat je minder algemeen beweegt

Nadat je terug bent gekomen uit de sportschool, heb je het gevoel dat je je “plicht” voor vandaag hebt gedaan of dat je zo moe bent dat je nauwelijks kunt bewegen. Misschien neem je de roltrap toch liever dan de trap, of rijd je liever naar de winkel in de buurt dan dat je loopt.

Het komt er allemaal op neer dat je – gemiddeld genomen – minder actief bent dan voordat je aan je trainingsroutine begon.

“Het is een 24/7 energiebalansvergelijking. Als je een uur lang agressief traint en dan zit je 23 uur heel stil … dat zal de calorieën die je verbrandt echt verslaan, “zei Klein.

Hij wees op een onderzoek dat vond dat oudere volwassenen die dagelijks een uur lang trainden, hun dagelijkse totale energieverbruik helemaal niet veranderden omdat ze na hun training veel meer sedentair waren.

Lees meer: ​​Hoe 8000 calorieën per dag te verbranden: Maak kennis met de man die van plan is om over de Stille Oceaan te zwemmen

Kun je gezond zijn zonder te sporten?

Jun.03.201504:47

Als je wilt afvallen, heeft Klein deze tips gegeven:

  • Verminder je calorie-inname. Een van de beste manieren om dat te doen is portiecontrole – verlaag de hoeveelheid calorieën die u bij elke maaltijd eet.
  • Verminder snacks en dranken met een hoog calorieverbruik.
  • Onthoud dat vloeibare calorieën tellen, ook al lijken we er niet zoveel van bewust te zijn als vaste calorieën.
  • Oefening is een belangrijke toevoeging aan caloriebeperking voor mensen die zwaarlijvig of overgewicht hebben en willen afvallen, maar lichaamsbeweging zal geen erg uitgesproken effect hebben op gewichtsverlies.

Volg A. Pawlowski op Google+ en Twitter.