Is het goed om elke dag vitaminesupplementen te nemen?

In onze zoektocht om gezond te blijven en goed te leven, oefenen Amerikanen, eten ze goed, zien ze onze artsen en nemen ze elk jaar meer dan $ 25 miljard aan vitamines en supplementen. Maar sommige onderzoeken tonen aan dat het slikken van deze pillen en poeders ons niet echt gezonder maakt.

Uit een redactioneel artikel uit 2013 in de Annals of Internal Medicine bleek dat dagelijkse multivitaminen chronische ziekte of overlijden niet voorkomen, en hun gebruik niet kan worden gerechtvaardigd – tenzij een persoon onder op wetenschap gebaseerde eisenniveaus ligt.

Maar er is een verband tussen wat de wetenschap laat zien en wat mensen daadwerkelijk doen als het gaat om het verbeteren van de gezondheid.

Zijn vitamines en supplementen echt nodig?

Sep.30.201503:04

“In een perfecte wereld zouden we allemaal een verscheidenheid aan groenten en fruit eten en we zouden allemaal regelmatig sporten, maar dat is geen realiteit”, zei TODAY gezondheids- en voedingsredacteur Madelyn Fernstrom, hoogleraar psychiatrie, epidemiologie en chirurgie aan de Universiteit van Pittsburgh Medisch Centrum.

“Mensen kunnen worden vastgebonden voor tijd of geld en voldoen niet aan hun dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen. En je moet ook onthouden dat veel studies naar grote bevolkingsgroepen kijken, in plaats van naar individuen. ‘

GERELATEERD: Welke vitaminen en kruidensupplementen kunt u vertrouwen?

Dat betekent dat sommige mensen baat kunnen hebben bij een beetje suppletie, gewoon om ze te brengen naar de dagelijkse aanbevolen vereisten voor bepaalde vitaminen en mineralen, zei Fernstrom.

Om u te helpen het moeras te doorzoeken, biedt het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen factsheets over de nieuwste informatie over een schat aan individuele vitamines, mineralen en voedingssupplementen.

Veel mensen willen een soort supplement innemen, dus welke vitamines zijn OK om regelmatig te nemen? Welke moeten we vermijden?

Hier volgt een korte samenvatting van een paar die kunnen helpen. In geen geval is deze lijst overtuigend, alleen maar een tegenvaller.

Houd er rekening mee dat u bij het kiezen van een supplement zoekt naar zegels van goedkeuring van de United States Pharmacopoeia (USP), NSF International (NSF) of ConsumerLab.com (CL), om de zuiverheid te helpen valideren.

1. Dagelijkse multivitaminen

Hoewel het waarschijnlijk niet zal helpen om tot 120 te leven, kan een multivitamine u helpen beter te leven – als uw dieet minder is dan stellair.

“Ik neem elke dag een … multivitamine als een kleine verzekeringspolis”, zegt David Levitsky, hoogleraar voedingsleer en psychologie aan de Cornell University, en ook uitgesproken criticus van scams op de supplementenindustrie.

Hoewel veel deskundigen het oneens zijn over de waarde van multivitaminen, is het belangrijk om naar al het bewijsmateriaal te kijken. “Voor bepaalde groepen gezonde mensen, vooral diegenen wiens dieet voedingsleemtes heeft, kan een multivitamine helpen die lacunes in te vullen,” zei hij..

Voor mensen met medische ziekten of medicijnen die op recept verkrijgbaar zijn, raadpleegt u uw arts voor persoonlijk advies, omdat ziekten en medicijnen het gebruik van vitaminen en mineralen kunnen veranderen, waarbij meer of minder van een vitamine nodig kan zijn.

VERWANTE: Hoe langer en gezonder te leven

2. Calcium

Te beginnen met de tienerjaren, wanneer de zuivelconsumptie daalt, kan de calciumbehoefte voor zowel mannen als vrouwen moeilijk zijn. De meest geconcentreerde bron van calcium in de voedselvoorziening is te vinden in zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas, waarbij een portie ongeveer 1/3 van de gemiddelde dagelijkse behoefte is.

Calciumsupplementen kunnen leiden tot opbouw van plaque in slagaders

Oct.12.201600:28

GERELATEERD: Hoe u voldoende calcium in uw dieet krijgt, zonder supplementen

Donkergroene groenten zijn calciumrijke bronnen, maar niet gelijk aan zuivelproducten, als het gaat om serveren. Het duurt ongeveer 3 kopjes broccoli, of 7 kopjes rucola om het calcium in een 8-ounce glas melk aan te passen.

Voor gezonde mensen die dagelijks 2-3 porties zuivel consumeren, samen met een paar porties donkergroene groenten, wordt waarschijnlijk aan calciumbehoeften voldaan. Een bescheiden hoeveelheid calciumsupplementen – niet meer dan 300-500 milligram per dosis – kan helpen.

En supplementcalcium is niet alleen te vinden in pillen of kauwgom, maar wordt toegevoegd aan producten zoals sinaasappelsap en melkachtige vloeistoffen zoals amandelmelk om de calciuminname in een smakelijke vorm te stimuleren.

Het is belangrijk om uw totale dagelijkse calciuminname uit alle bronnen te weten, omdat overtollige hoeveelheden kunnen bijdragen aan de vorming van nierstenen.

En, voor mensen met een hartaandoening, praat altijd met uw arts voordat u een dagelijks calciumsupplement opstart.

3. Vitamine D

Hoewel onderzoekers hun rol in de gezondheid van botten volledig erkennen, kan vitamine D, de zonneschijnvitamine genoemd, andere gezondheidsvoordelen hebben.

Onderzoek is verre van overtuigend, maar het kan helpen bij de preventie en zelfs de behandeling van hoge bloeddruk, diabetes, ontstekingen en andere problemen. Vitamine D is moeilijk te krijgen van voedsel en omdat het in het lichaam wordt geproduceerd, voornamelijk door blootstelling aan zonlicht, zijn veel mensen D-deficiënt, waardoor suppletie noodzakelijk is voor sommige personen, zei Fernstrom.

GERELATEERD: Moet u zon krijgen of vitamine D innemen? Eén document weegt in

De eerste stap is om een ​​bloedtest te laten uitvoeren om uw vitamine D-gehalte te bepalen, waarna uw arts de juiste dosering zal aanbevelen, afhankelijk van uw leeftijd en algehele gezondheid..

Nu ken je enkele van de supplementen die als waardevol of veilig worden beschouwd, op basis van wetenschap. Dit is wat u moet vermijden:

1. Alle supplementen voor gewichtsverlies

Een deel van het gevaar van afslanksupplementen is dat ze vaak stimulerende middelen bevatten, wat een gezondheidsrisico kan zijn voor mensen met cardiovasculaire risico’s, zoals hoge bloeddruk.

“Omdat ze niet gereguleerd zijn, is de hoeveelheid en de zuiverheid van alle verbindingen in een afslanksupplement verdacht,” zei Fernstrom..

Hoewel sommige ingrediënten onschadelijk zijn, hebben anderen een sterke biologische impact, niet op gewichtsverlies, maar op tijdelijke “revving up metabolism.”

GERELATEERD: Werken supplementen voor gewichtsverlies?

“De gevaren zijn te groot”, zei klinische diëtiste Lisa Cimperman, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

In feite zijn enkele supplementen voor gewichtsverlies besmet met sporen van voorgeschreven medicijnen om het gewicht te verminderen. En de “wilde beweringen die gekke dromen [van gewichtsverlies] aanbieden, zijn destructief voor degenen onder ons die zich in de legitieme zaak van het verkopen van voeding bevinden,” zei Levitsky.

Hier vindt u informatie over de inspanningen van de FDA tegen besmette afslankproducten.

2. Kava

De kava-plant is afkomstig uit de Stille Zuidzee en de wortel is gebruikt voor angst, slapeloosheid en andere kwalen, volgens rapporten van de National Institutes of Health.

Het heeft echter serieuze risico’s, waaronder leverschade, zelfs bij kortdurend gebruik en normale dosering. Het supplement is verboden in Zwitserland, Duitsland en Canada, zegt Cimperman.

“Er is geen enkel voordeel aan het nemen van dit supplement en het is echt heel gevaarlijk,” zei ze.

3. Mega-doses van alles

Er kan eigenlijk te veel van het goede zijn, en alles wat te veel is – vitamines, supplementen of voedsel – kan serieuze problemen veroorzaken.

Sommige vitamines zijn in vet oplosbaar, wat betekent dat ze in de lever worden bewaard en dat je ze niet elke dag nodig hebt, terwijl andere in water oplosbaar zijn en moeten worden aangevuld.

“Het grote probleem is dat veel mensen het verschil tussen in vet oplosbare en in water oplosbare vitaminen niet echt begrijpen en dat ze denken dat meer van wat altijd beter is,” zei Fernstrom.

Overtollige hoeveelheden wateroplosbare vitamines worden door het lichaam geëlimineerd in de urine, maar extra in vet oplosbare vitamines worden door het lichaam opgeslagen, meestal in de lever.

Maar zelfs te veel wateroplosbare vitamine C kan nierstenen veroorzaken, terwijl zeer hoge doses van vetoplosbare vitamine A uw lever kunnen verwoesten.

De bottom line voor vitamine- en mineraalsuppletie: praat met een medische professional over uw individuele behoeften en informeer hen altijd over wat u al inneemt, zelfs als u denkt dat het goedaardig is.