Intermitterend vasten helpt bij gewichtsverlies en diabetescontrole

Intermitterende nuchtere diëten kunnen meer doen dan mensen helpen gewicht te verliezen – ze kunnen ook een medisch voordeel hebben. Een nieuwe studie heeft aangetoond dat mensen die vasthielden aan een intermitterend vastendie dieet hun symptomen van diabetes verbeterden.

Vastende diëten worden steeds populairder, en er zijn een paar verschillende manieren om dit te doen. Deze deelnemers aan het onderzoek volgden een van de meest voorkomende patronen: normaal vijf dagen per week eten en twee dagen van de week inkrimpen tot 500 of 600 calorieën. Deze methode wordt het “5: 2-plan” genoemd.

Hoda Kotb legt uit hoe ze af en toe aan het vasten doet

Mar.20.201802:19

Sommige mensen melden dat deze methode gemakkelijker te volgen is, vooral als de twee caloriearme dagen niet opeenvolgend zijn.

Een team in Australië testte het idee op mensen met overgewicht met type 2 diabetes.

Zij rekruteerden 137 middelbare, zwaarlijvige vrijwilligers met type 2 diabetes en gaven ze willekeurig een caloriearm dieet dat ze elke dag moesten volgen, of een intermitterend vastendieet.

Beide groepen verloren een aanzienlijke hoeveelheid gewicht na drie maanden van beide diëten, en de meesten hielden het minstens een jaar uit. Sommigen bleven gewicht verliezen.

De mensen die elke dag een dieet volgden, verloren gemiddeld 11 kilo en degenen die het intermitterende vasten deden, verloren gemiddeld 15 kilo, een verschil dat volgens de onderzoekers niet statistisch significant was

Beiden hadden ook een betere controle over hun bloedsuikerspiegel, zoals gemeten met hemoglobine A1c – een test voor de gemiddelde bloedsuikerspiegel gedurende de voorgaande paar maanden.

Dat is geen verrassing: afvallen kan de symptomen van diabetes verbeteren, evenals lagere bloeddruk en cholesterol.

Wat gebeurt er met je lichaam als je 10 pond verliest

Jan.26.201800:53

Geen enkel dieet bleek beter te zijn voor gewichtsverlies, vonden Dr. Peter Clifton van de University of South Australia en collega’s. Maar mensen vonden het periodieke dieet voor het vasten gemakkelijker te volgen, meldden ze in het Journal of the American Medical Association’s JAMA Network Open.

“De continue energierestrictiegroep vond gewichtsverliesonderhoud moeilijker omdat, als ze het dieet niet dagelijks volgden, ze zouden bijkomen door een hogere energie-inname,” schreef Clifton’s team.

Mensen in het intermitterende vastendieet kregen instructies om 500 tot 600 calorieën per dag te eten gedurende twee dagen van de week. De enige andere richtlijn over die twee calorie-beperkende dagen was om minstens 50 gram eiwit te eten.

Volgens de studie kan een typisch “vastendag” -menu het volgende omvatten:

  • Ontbijt – Een stuk fruit en een bak yoghurtdieet
  • Lunch – Een klein blikje tonijn verpakt in water en een kop salade
  • Diner – 3,5 ons kippenborst (ongeveer de grootte van een kleine mobiele telefoon) gekookt in 1 theelepel olie, 1,5 gram koolhydraatarme groenten. Dieetjello was toegestaan.

Die op het dieet – dagelijks plan volgden een dieet van 1200 tot 1500 calorieën met 30 procent afkomstig van eiwitten, 45 procent van koolhydraten en 25 procent van vet.

“Beide groepen ontvingen schriftelijke voedingsinformatiebrochures met portie-advies en voorbeeldmenu’s; er werden geen voedsel of maaltijdvervangers verstrekt, “voegden de onderzoekers toe.

“Deelnemers kregen digitale keukenweegschalen en werden aangemoedigd om voedsel te wegen om de nauwkeurigheid van de inname te garanderen.”

Maar een groot geheim voor succes leek om de paar weken regelmatig in te checken bij diëtisten.

“Deelnemers die alle geplande bezoeken bijwoonden, verloren aanzienlijk meer gewicht dan deelnemers die dat niet deden,” schreven de onderzoekers.

Loading...