Hoeveel slaap hebben tieners nodig?

Als het slaapgebrek van je tiener je nachten wakker houdt, is hier alles wat je moet weten over wat als een gezond bereik wordt beschouwd.

De National Sleep Foundation beveelt tieners tussen de 17 en de 17 jaar aan om acht tot tien uur per nacht te slapen. Dat bereik werd in 2015 met één uur verbreed, wat aangeeft dat tieners misschien wat minder slaap nodig hebben dan aanvankelijk werd gedacht.

“Het is echt goed nieuws voor alle ouders die er zijn,” zei NBC News medische bijdrage Dr. Natalie Azar.

GERELATEERD: Dutje tijd! Onderzoekers zeggen dat twee keer per dag slapen goed voor je is

Hoeveel slaap hebben we echt nodig??

Feb.03.201501:30

Toch zijn chronisch slaapverlies en slaperigheid onder tieners ‘een ernstige bedreiging voor het academische succes, de gezondheid en de veiligheid’ van jonge mensen en een belangrijk probleem voor de volksgezondheid, waarschuwde de American Academy of Pediatrics in 2014.

Starttijd van elektronica, cafeïne en vroege schooltijd dragen allemaal bij tot een “epidemie” van onvoldoende slaap bij tieners, merkte het op.

“Adolescenten verschillen van volwassenen: als ze (fysiologische) veranderingen ondergaan, hebben ze de neiging om later te slapen”, vertelde Dr. Danielle Laraque-Arena, voormalig voorzitter van de kinderafdeling van het Maimonides Baby’s en Kinderziekenhuis in Brooklyn, Matt VANDAAG. Lauer.

VERWIJD: Val sneller in slaap en slaap beter met dit deskundig advies

Hoeveel slaap moet uw tiener krijgen?

Aug.25.201402:29

Het AAP-rapport definieerde voldoende slaap onder tieners op de middelbare school als ten minste acht uur slaap per nacht.

Maar dat kan nog steeds een onrealistisch doel zijn voor adolescenten, die overladen worden met huiswerk, buitenschoolse activiteiten en deeltijdbanen, zeggen experts. Of wie de behoefte voelt om laat opblijven met sms-en naar vrienden of Facebook-updates.

GERELATEERD: Wanneer ‘normale tiener’-dingen een waarschuwend teken van ziekte zijn

Sterker nog, als gestandaardiseerde testprestaties een indicatie zijn, scoren 16-jarigen het best met ongeveer zeven uur slaap per nacht, verrassend onderzoek gevonden in 2012.

Brigham Young University-economen Eric Eide en Mark Showalter – die ook vaders zijn – gebruikten een landelijk representatief monster van 1.724 studenten, waarbij de gestandaardiseerde testscores van kinderen en tieners werden vergeleken met de hoeveelheid slaap die ze rapporteerden.

Voor oudere tieners was zeven uur per nacht genoeg. De optimale hoeveelheid slaap voor 12-jarigen was hoger, ongeveer acht uur, terwijl 10-jarigen het best deden met ongeveer negen uur. Het rapport verscheen in het Eastern Economics Journal.

GERELATEERD: De begintijden van de school zijn te vroeg en schadelijk voor kinderen, waarschuwt CDC

Van pasgeborenen tot tieners: hoe je je kinderen laat slapen

Apr.15.201504:16

“Als je kind geen negen uur slaap krijgt, hoef je je misschien niet zo druk te maken,” zei Showalter, tenzij ze regelmatig aanzienlijk minder krijgen. “Zeker, er is goed wetenschappelijk bewijs dat extreem slaapgebrek of verslapen ernstige gevolgen voor de gezondheid heeft”, zegt hij.

Showalter is van mening dat veel aanbevelingen waren gebaseerd op enquêtes van adolescenten in de jaren zeventig. De tieners werden gedurende drie jaar een paar dagen per jaar in een laboratorium gebracht en moesten slapen zo lang ze wilden. Elke ouder van een tiener weet dat hoeveel ze willen slapen veel meer kan zijn dan hoeveel ze nodig hebben om te slapen.

“We konden niet veel wetenschappelijke empirische ondersteuning voor de gemeenschappelijke aanbevelingen vinden,” zei Showalter, in navolging van een paper die in 2012 verscheen in het tijdschrift Pediatrics. Dat rapport, door Australische onderzoekers, concludeerde dat “het maakt niet uit hoeveel slaap de kinderen krijgen, er is altijd van uitgegaan dat ze meer nodig hebben.”

Hoe zit het met onderzoek dat suggereert dat studenten meer alert zijn in de ochtendlessen met latere starttijden?

Dat heeft misschien meer te maken met hoe vroeg de tiener uit bed moet komen, zei Showalter, in plaats van de totale tijd doorgebracht in bed.