Hoe NIET om de hele dag dood te gaan zitten

Als ‘zitten is het nieuwe roken’, kun je het nog erger maken door je lichaam meer dan 30 minuten per keer te parkeren.

Mensen die zulke lange periodes van ononderbroken zitten ervaren en die sedentair blijven gedurende een groot deel van hun waaktijd – 12,5 uur of meer per dag – hebben het grootste risico op overlijden ongeacht de oorzaak, een nieuwe studie vindt.

Maar er is één ding dat u kunt doen om de schade te verminderen: verplaats elke 30 minuten gedurende minstens één minuut, zei hoofdauteur Keith Diaz, een associate research scientist bij Columbia University Medical Center.

“Mensen moeten opmerkzaam zijn en proberen om elk half uur een pauze in te lassen als ze dat kunnen,” vertelde Diaz VANDAAG. “Wanneer ons lichaam niet in beweging is, stoppen ze gewoon met werken zoals het hoort.”

Waarom te veel zitten, is gevaarlijk voor uw gezondheid

Jan.11.201307:39

De bevindingen, deze week gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, komen nadat Diaz en zijn team gegevens hadden geanalyseerd van bijna 8000 mensen die deelnamen aan de Reasons for Geographic and Racial Difference in Stroke (REGARDS) -studie.

De deelnemers, die allemaal 45 jaar of ouder waren, droegen een apparaat dat mat hoeveel ze overdag bewogen. In het algemeen bleek dat ze 77 procent van hun wakkere uren besteedden aan zitten of anderszins inactief waren – wat overeenkomt met meer dan 12 uur zittend op een dag van 16 uur zittend. Het lijkt verbazingwekkend, maar Diaz was niet verrast.

“Kijk, Amerikaanse volwassenen zijn gewoon extreem sedentair,” zei hij. “Vooral … volwassenen van middelbare en oudere leeftijd. We weten dat naarmate we ouder worden, we meer en meer sedentair worden. “

Studie: zitten verhoogt het risico op kanker voor vrouwen

Jul.16.201503:05

De enorme hoeveelheid zitten rond werd geassocieerd met een hoger risico op overlijden, maar dat gold ook voor het patroon van inactiviteit: stil blijven gedurende een uur of 90 minuten per keer maakte de dingen erger, constateren de onderzoekers. Als je je dag zo doorbrengt, maakt het niet uit of je ‘s morgens of’ s nachts een training doet, zei Diaz.

“Je moet je er nog steeds van bewust zijn dat je je hele dag door moet bewegen en niet alleen maar denkt:” Omdat ik vandaag heb geoefend, ben ik klaar, “merkte hij op. “Zitten in deze lange periodes, ongeacht of je hebt geoefend of niet, verhoogt nog steeds je risico op overlijden.”

Als je moet zitten, is sedentaire in kortere perioden – minder dan 30 minuten – “het minst schadelijke patroon”, zeggen de onderzoekers.

Zit je de hele dag? Probeer deze kleine veranderingen om uw gezondheid te verbeteren

Jul.08.201604:12

Je beste gok: Beweging breekt

• U kunt uw telefoon of favoriete fitness-gadget instellen om elke 30 minuten te piepen om u eraan te herinneren dat het tijd is om te bewegen: “Het is gemakkelijk om te vergeten hoeveel u hebt zitten als u net helemaal bent opgeslokt door een activiteit”, merkte Diaz op . Apple-CEO Tim Cook heeft ooit gezegd dat hij dergelijke waarschuwingen heeft opgesteld om ervoor te zorgen dat hij even pauze neemt.

• Neem deel aan elke beweging die uw hart gedurende minstens een minuut laat kloppen. Diaz stelde voor om te gaan lopen, omdat het een eenvoudige en eenvoudige activiteit is om in bijna elke omgeving te doen. Je kunt ook kiezen voor jumping jacks, calisthenics aan je bureau of wat dan ook voor jou werkt. “Hoe langer, hoe beter en hoe intenser je je pauze kunt nemen, hoe beter”, zei hij.

• Sta op: staande bureaus zijn populair, maar er zijn niet genoeg aanwijzingen om te suggereren dat het beter is om een ​​alternatief te hebben dan zitten, merkte Diaz op. Fidgeting kan nuttig zijn, maar het is niet helemaal duidelijk hoeveel hij op dit moment heeft toegevoegd, dus zijn beste aanbeveling is om gewoon een wandeling te maken.

Volg A. Pawlowski op Facebook, Instagram en Twitter.