Hoe maak je je minder zorgen, gemak angst en temmen giftige gedachten

Het leven zou zo veel anders zijn zonder een muur van zorgen in de weg.

Mei is de Mental Health Awareness Month, aandacht voor de een op de vijf Amerikanen die een psychische aandoening ervaart. Voor veel mensen is het overweldigende probleem voortdurend zorgwekkend – met ongeveer 42 miljoen volwassenen met angststoornissen, de National Alliance on Mental Illness-schattingen.

Amber Rae, een spreker en artiest in New York, kan vertellen.

“Op een dag realiseerde ik me dat ik een onzichtbare, verschrikkelijke persoon in mijn hoofd had die de hele tijd dingen tegen me schreeuwde. Ik begon nieuwsgierig te worden naar wat die stem was en besefte dat ik te maken had met veel zorgen, “Rae, auteur van het nieuwe boek,” Choose Wonder Over Piekeren: Beweeg verder dan angst en twijfel om je volledige potentieel te ontsluiten, “vertelde TODAY.

“Het was zelftwijfel, onzekerheid, angst, de innerlijke criticus en veel van dat innerlijke mentale geluid.”

Van duisternis naar licht: de reis van één familie door crisis in de geestelijke gezondheidszorg

May.02.201706:59

Ze werd getroffen door een studie van Dr. James Doty, een hersenchirurg en oprichter van het Center for Compassion and Altruism Research and Education aan de Stanford University, die ontdekte dat de gemiddelde persoon bijna 80 procent van de tijd spendeerde aan spijt over het verleden of angst voor de toekomst.

“Het is hartverscheurend omdat je dat hoort en je denkt: zorgen kunnen ons ons leven kosten. Dus de vraag is wat doen we daar aan? “Rae zei.

Ze bood deze tips aan:

Bepaal of het zinvol of giftig is om je zorgen te maken

Zorgen is niet per se slecht – weet gewoon wat voor soort u ervaart.

“Wat ik vaak heb gevonden, is wanneer we ons zorgen maken, we kunnen niet ontcijferen tussen wat we wel en niet kunnen controleren … Dus de eerste stap is om daarover duidelijk te worden,” zei Rae.

Denk aan nuttige zorgen als een bondgenoot die zegt: “Let hier op. Ik probeer je aandacht te trekken, want dit is belangrijk. “Dit is het soort zorgen dat opduikt voor een belangrijke vergadering, beslissing of deadline om je aan te sporen tot actie.

Toxische zorgen hebben meer te maken met herkauwen – die gedachten over een eindeloze lus die mensen verlamt en voorkomt dat ze actie ondernemen. Dit is het soort zorgen waar je om vraagt: ben ik goed genoeg? Wie ben ik om dit te doen? Wat zullen ze van me denken? Wat als er iets ergs gebeurt?

Sorteer je zorgen

• Neem een ​​vel papier en noteer alles waar je je zorgen over maakt: op die manier transformeert de angst van ruis in je hoofd naar iets waar je objectief naar kunt kijken, adviseerde Rae.

• Doorloop elke zorg en omcirkel wat u kunt controleren.

• Stel uzelf de vraag: “Welke productieve actie kan ik hier aan doen?” Noteer vervolgens uw actieplan per cirkel.

Carson Daly maakt zich bewust van zijn angststoornis: ‘Ik weet dat het goed gaat’

Mar.09.201806:50

Verdoof je negatieve gevoelens niet

Rae is een optimist, maar ze is op hun hoede om een ​​”positiviteit-oholisch” te zijn: ze grijpt altijd naar de positieve kant om te voorkomen dat ze nadenkt over wat er mis kan gaan.

Maak kennis met je “ongemakkelijke rommelige gevoelens” en vervang ze niet meteen door positieve gedachten omdat negatieve emoties wijsheid kunnen bieden, adviseerde Rae.

Wanneer geconfronteerd met angst of angst…

Rae beveelt deze drie stappen aan:

1. Noem het: Label het gevoel zo levendig mogelijk om het tastbaar te maken. Het zou kunnen zijn “Ms. Perfectionist, “Angst, Angst of Woede.

2. Praat ermee: Zie het als een personage waarmee je een gesprek kunt voeren. Wanneer Rae zich zorgen maakt over hoe een project verloopt, zou ze kunnen zeggen: “Hé mevrouw perfectionist, ik zie dat u wilt dat dit echt goed is. Wat is hier aan de hand? Welk belangrijk inzicht heb je? “Deze emoties zijn als kinderen die proberen je aandacht te krijgen: een dialoog kan onthullen welke informatie ze hebben, zei ze.

3. Doe een verzoek: Je zou kunnen zeggen: “Hé Fear, ik weet dat dit heel belangrijk voor je is en je bent een beetje bang, maar we zullen dit gaan doen. Ik wil dat je een stap achteruit doet en me een beetje ruimte geeft om te kijken wat er mogelijk is. ‘

Realiseer je dat verwondering en zorgen samenwerken

Als zorgen de angst zijn voor wat er mis kan gaan, is wonder de nieuwsgierigheid van het onbekende, zei Rae. Het is van toepassing op de mogelijkheden in je leven en carrière, maar ook op je innerlijke emotionele wereld: als je je zorgen maakt, vraag je je af welke boodschap ze voor jou hebben, adviseerde ze.

Denk aan verwondering en nuttige zorgen die elkaar aanvullen.

“Wonder heeft glorieuze ideeën, visies en mogelijkheden en dromen. Maar bezorgdheid kan die mensen echt verankeren in voorbereiding en doelbewuste actie. … Ze werken samen, “zei ze.

Volg A. Pawlowski op Facebook, Instagram en Twitter.