Hoe deze vrouw in 2 jaar 160 pond verloor door 5 stappen te volgen

Toen Erica Lugo op de bank zat, staarde haar toen 3-jarige zoon Connor naar haar en vroeg haar op de grond te gaan zitten om met hem te spelen..

“Nee,” zei ze onmiddellijk.

De reden?

Lugo voelde zich te moe om van de bank af te komen. Hoe verdrietig het ook was, dat ‘nee’ leidde tot realisatie.

“Dat was een enorme wake-up call voor mij. ‘Oh mijn god, ik heb mijn 3-jarige zoon gezegd, nee ik kon niet met hem spelen, omdat ik te moe was om van de bank af te komen’ ‘, vertelde Lugo, 30, uit Centerville, Ohio, VANDAAG.

322-pond vrouw verliest 160 kilo en transformeert haar leven

Mar.10.201700:53

GERELATEERD: Ik begon 2016 met een gewicht van 300 pond. Hoe ik mijn gewicht – en mijn leven – onder controle kreeg

Sinds dat ‘nee’ drie jaar geleden verloor Lugo 160 kilo van haar 5-foot-11-inch frame. Toen ze begon, voelde ze zich depressief om te leren dat ze 322 pond woog.

“Je hart zakt een beetje weg als je dat ziet (nummer),” zei ze.

Opgroeien, Lugo worstelde met haar gewicht: ze had nooit echt begrepen voeding of lichaamsbeweging. Nadat ze zich realiseerde dat ze moest afvallen, downloadde ze eenvoudigweg een app om haar te helpen haar calorieën en lichaamsbeweging te traceren. Ze volgde de aanbevelingen van de app om 2.000 calorieën per dag te eten en vier keer per week te trainen. Ze vertrouwde op kleinere voedselporties, caloriearme diepvriesdiners en oefende vier of twintig minuten gedurende 20 of 30 minuten.

“Toen ik voor het eerst begon, had ik geen idee wat ik moest doen,” zei ze. “De basis is wat werkte.”

Ontmoet 2 vrouwen die samen meer dan 320 pond verloren: Joy Fit Club

Apr.10.201704:48

Deze kleine veranderingen leidden tot een grote transformatie. In de eerste 13 maanden verloor ze 122 pond.

“Dat kwam vrij snel uit,” zei ze.

Wanneer Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
Lugo’s wake-up call kwam toen ze niet kon spelen met haar 3-jarige zoon omdat ze niet van de bank wilde afkomen.Met dank aan Erica Lugo

Toen het gewichtsverlies van Lugo tot stilstand was gekomen, onderzocht ze haar dieet en trainingsgewoonten opnieuw.

“Het is super frustrerend wanneer je dat eerste plateau raakt,” zei ze.

Sinds het begin van haar reis heeft ze zichzelf opgeleid over dieet en lichaamsbeweging. Toen ze zich vasthield, vroeg Lugo aan anderen om hulp.

In de loop van de volgende 11 maanden, verloor zij nog eens 38 ponden aangezien zij spier bouwde. Ze heeft het verlies het afgelopen jaar behouden door vijf tot zes dagen per week te trainen, met 20 minuten cardio en 40 minuten gewichtheffen.

Wanneer Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
Na het verliezen van 160 pond, heft Lugo gewichten vijf keer per week 40 minuten op.Met dank aan Erica Lugo

“Het is voor mij drie jaar totaal geweest. Eerlijk gezegd heb ik elk jaar het gevoel dat ik iets nieuws leer, “zei ze. “Ik ben zoveel sterker.”

Lugo gaf enkele tips aan diegenen die hoopten om af te vallen.

Erica Lugo
Erica Lugo wordt lid van de Joy Fit-familie en deelt haar tips voor gewichtsverlies!Nathan Congleton

1. Streef ernaar om af te vallen om gezond te zijn.

Lugo ontmoet vaak mensen die willen afvallen om te concurreren in bodybuildingwedstrijden of extreme doelen te bereiken. Terwijl ze hun speurtochten ondersteunt, benadrukte ze dat het belangrijk is dat mensen onthouden dat het goed is om om eenvoudige redenen in vorm te komen.

“Je hoeft geen andere reden te hebben dan gezond te zijn,” zei ze.

Vrouw who lost 160 pounds
Het opbouwen van spieren duurt lang, maar Lugo blijft gemotiveerd omdat ze zich graag sterker voelt.Met dank aan Erica Lugo

GERELATEERD: 5 eenvoudige stappen die deze vrouw kostte om 145 kilo te verliezen

2. Het getal op de schaal definieert u niet.

Wanneer Lugo tegen mensen zegt dat haar gewicht haar niet bepaalt, spotten ze vaak en zeggen ze zoiets als: “Nou, je bent net 160 pond kwijtgeraakt.” Maar dat gewicht verliezen duurde lang en haar lichaam is voortdurend aan het veranderen. Ze heeft geleerd dat gezond en gelukkig blijven belangrijker is dan haar gewicht.

“Ik ben een echte persoon eronder,” zei ze. “Focus op wie je bent als persoon.”

3. Stel slimme doelen voor een nieuwe levensstijl.

Tijdens het afslankproces stelde Lugo haalbare doelen om gemotiveerd te blijven. Ze adviseerde anderen om doelen te stellen die ze binnen een bepaald tijdsbestek kunnen bereiken en meten. Maar ze drong er bij mensen op aan om gewichtsverlies te zien als een levensstijl, niet als een snelle oplossing.

“Maak het duurzaam en wees geen extremist”, zei ze. “Je lichaam is zo belangrijk en je krijgt er een in je leven; je kunt het maar beter goed behandelen. “

4. Leer hoe te eten in de echte wereld.

Eens in de week eet Lugo een donut. Ze houdt van pizza, hamburgers en ijs. Ze moedigt een cheat-maaltijd aan omdat dit soort voedsel in de echte wereld bestaat en mensen moeten leren hoe ze deze met mate kunnen eten.

“Het is een levensstijl en je zult die dingen in je leven moeten eten,” zei ze.

5. Ga op een fitnessdatum!

Voor Lugo is uit te werken als daten. Niet elke oefening voelt als een perfecte match.

“Je moet daar naar toe gaan en verschillende dingen proberen of je zult je gaan vervelen,” zei ze.

Kijk voor meer inspirerende verhalen op onze pagina Mijn gewichtsverliesreis.