Hoe Alzheimer te voorkomen: volg deze 4 tips van artsen

De meeste mensen zien de ziekte van Alzheimer als een ziekte van een oude persoon, maar artsen zeggen dat het al in je 30-er jaren kan beginnen met formuleren in je hersenen. Hoewel dat misschien een enge gedachte is, zijn er een paar veranderingen in je levensstijl die je kunt aanbrengen nu die volgens experts van invloed kunnen zijn op uw risico om de ziekte te ontwikkelen.

“Een op de drie gevallen van Alzheimer kan worden voorkomen als die persoon alles goed doet,” verklaarde Dr. Richard Isaacson, directeur van de Alzheimer Prevention Clinic in Weill Cornell & New York-Presbyterian Medical Center in New York City.

Deze veranderingen in levensstijl kunnen uw risico op het krijgen van Alzheimer verminderen

May.31.201805:24

Isaacson benadrukte hoe belangrijk het is om nu veranderingen aan te brengen: “20 tot 30 jaar is ruim de tijd om keuzes te maken voor de hersenen.”

Dus wat kan je doen?

1. Oefen regelmatig, met een hoge intensiteit.

“Lichaamsbeweging kan beschermen tegen de ziekte van Alzheimer, omdat het niet alleen de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, maar het ook de amyloïde plaque, het slechte kleverige spul dat in de hersenen van iemand met de ziekte van Alzheimer wordt opgenomen, loslaat”, merkte Isaacson op..

Elke oefening helpt, maar experts raden aan om minstens drie uur rigoureuze activiteit per week te krijgen. Idealiter zouden dat twee cardio-workouts en één krachttraining zijn.

2. Krijg elke nacht minstens 7,5 uur kwaliteitsslaap.

Wanneer u slaapt, kunnen de hersenen de schadelijke amyloïde plaques opruimen.

“Schakel de elektronica uit, geen felle lichten van de schermen, geen sms’en, geen e-mails.” Heb een stille, donkere kamer en maak je geest leeg, “adviseerde Isaacson.

2 generaties Alzheimerband onder 1 dak

Jul.10.201706:28

3. Eet goed en eet minder.

Vermijd suiker en bewerkte voedingsmiddelen en misschien wilt u overschakelen naar een mediterraan dieet. Het brein krimpt naarmate je ouder wordt, maar een studie die vorig jaar in het tijdschrift Neurology werd gepubliceerd, vond dat mensen in het midden van de jaren 70 die een mediterraan dieet gebruikten (meer fruit, groenten, olijfolie en minder vlees en kaas) minder hersenmassa verloren dan mensen die een dieet aten dat meer typerend is voor hun land, Schotland. Een groter brein later in het leven is gunstig en kan beschermen tegen ziekten zoals Alzheimer.

Experts zeggen dat het beste hersendieet bestaat uit voedingsmiddelen zoals bladgroenten, hele vruchten en groenten. Terwijl je je niet moet druk maken over het tellen van calorieën, probeer je te streven naar 2.100 calorieën per dag.

4. Laat uw bloed elk jaar controleren.

“Hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes hebben, is een manier om de ziekte van Alzheimer te behandelen … Ken uw bloeddruk, ken uw bloedsuikerspiegel, weet wat uw cholesterol is,” zei Isaacson.

Houd je hersenen uitgedaagd, merkte TODAY-correspondent Maria Shriver op. Shriver heeft de website BrainHQ aanbevolen, die veel hersenoefeningen bevat die zijn gekoppeld aan een dramatisch lager percentage dementie bij ouderen.