Het is 1 ding om te doen als je niet kunt inslapen

Een goede nachtrust is essentieel voor uw gezondheid: volgens het Center for Disease Control and Prevention (CDC) wordt onvoldoende slaap geassocieerd met chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten, obesitas en zelfs depressie.

“Je kunt net zo veel kwaad doen, zo niet meer, door slecht te slapen dan slecht te eten of niet te sporten,” vertelde Dr. Paul Doghramji, een huisartsenpraktijk in Pennsylvania, VANDAAG.

Maar wat kunt u doen als u ‘s nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen??

Wil je midden in de nacht weer slapen? Doe dit niet

Mar.29.201701:02

GERELATEERD: 6 manieren waarop je dieet je slaap saboteert

Ten eerste weet je dat je niet de enige bent: ongeveer 10 procent van de bevolking heeft chronische slapeloosheid, wat betekent dat ze al meer dan drie maanden last hebben van slaapstoornissen, volgens Dr. Shelley Hershner, een assistent-professor neurologie aan de slaapstoel van Michigan Medicine Disorders Center. En 30 procent van de bevolking, zei ze, heeft een vorm van acute (kortere termijn) slapeloosheid.

De enige grote truc die ze aanbeveelt om weer in slaap te vallen? Iets dat de ‘slaapstimulus’ wordt genoemd.

Als je na ongeveer 20 minuten niet kunt inslapen, legde Dr. Hershner uit, wil je misschien proberen op te staan, naar een ander deel van het huis gaan dat donker en stil is, en dan terug naar bed gaan als je slaperig bent nog een keer.

Yoga houdingen voor betere slaap

Mar.07.201701:38

GERELATEERD: Snooze op je zij? Hoe uw slaaphouding uw gezondheid kan beïnvloeden

De reden waarom? Als u in bed blijft, kunt u een soort “slaapdruk” voelen, waarbij u gefrustreerd raakt over uw onvermogen om weer in slaap te vallen, verklaarde Dr. Hershner. Die slaapdruk leidt dan tot de productie van stresshormonen, een verhoogde hartslag en algemene angst – die allemaal het moeilijker maken om in slaap te vallen, zei ze. Door je omgeving te veranderen, kun je deze slaapdruk kalmeren en kun je makkelijker in slaap vallen.

Probeer je bijvoorbeeld te verplaatsen naar een bank met een deken en kussen. Misschien wil je wat witte ruis inschakelen, zoals een ventilator of een ruisapparaat, of mediteren om je te helpen ontspannen.

Nog een voordeel? “Deze gedragstechnieken kunnen zeer effectief zijn, en vaak zijn ze beter dan het proberen van medicijnen,” zei Dr. Hershner en merkte op dat medicijnen vaak verslavend kunnen zijn.

Als u echter nog steeds problemen ondervindt, aarzel dan niet om contact op te nemen met een arts, die u kan helpen erachter te komen of u een slaapstoornis heeft, verklaarde Dr. Hershner.