Heeft hij hem gevangen genomen? Hier leest u hoe u verder kunt gaan na een slechte breuk

Roep als een baby
Er is geen pijn zoals de pijn van verraad – vooral door je significante andere – dus ga je gang en kruip in bed, krul in de foetushouding en huil gewoon als je dat wilt. “Je gaat door fasen van woede en verdriet. Erken dat dit een moeilijke tijd is en geef jezelf de tijd om te rouwen en toestemming om te huilen “, zegt psycholoog Elizabeth Lombardo, Ph.D., auteur van A Happy You: Your Ultimate Recept voor geluk

Blijf moeder tot je minder boos bent
Je bent geschokt. Je bent gewond. Je bent woedend. Maar hoewel je in de verleiding komt om tegen hem te schreeuwen of op Facebook commentaar te geven over hoe onaangenaam hij in de zak zit, ben je beter af als je hem of hem niets zegt totdat je bloed stopt met koken. “Wanneer je stressniveau hoog is, ben je meestal irrationeel en kun je uiteindelijk dingen zeggen waar je later spijt van hebt. Dus, praat niet met hem totdat je stressniveau naar beneden komt, “zegt Lombardo.

Zorg voor jezelf
Laten we eerlijk zijn, het verlichten van de pijn van een gebroken hart betekent soms dat je in een pint van Ben & Jerry’s moet graven. Maar je moet een paar gezondere dingen toevoegen aan de mix om de stress van deze situatie te kalmeren: rust uit, eet (tenminste wat) echt, voedzaam eten, ga sporten en mediteer zelfs, zegt Lombardo. “Als je stress al hoog is en je voegt er dan een relatiecrisis aan toe, wordt het nog moeilijker om ermee om te gaan.” Zoek manieren om je algehele stressniveau het hoofd te bieden, zal je helpen om je hartzeer aan te pakken.

Ontvang (tenminste enkele) vieze details
Waar heb je haar ontmoet? Hoe lang gebeurd dit al? Heb je het in ons bed gedaan? Heb je condooms gebruikt?? “Je hoeft niet per se alle zweterige details te kennen, maar om de pijn te overwinnen, heb je een eenmalige gelegenheid nodig om met je man te gaan zitten en alle informatie te krijgen die je nodig hebt, zodat je zelf een afsluiting kunt krijgen en vooruit gaan, “zegt Miami huwelijk, familie en sekstherapeut Lisa Paz, Ph.D. “Als je het niet doet, de ‘Did yous’? zal je kwellen en je van genezing afhouden. “Dat gezegd hebbende, doe jezelf een plezier en blijf weg van elke vraag die eindigt met de uitdrukking” dan ik “, zoals, Is ze mooier dan ik? Sexier dan ik? Dunner dan ik? Beter in bed dan ik? “Dit zijn Catch-22 vragen”, zegt Paz. “Als hij eerlijk is en wat hij zegt niet in uw voordeel is, zal het een mes in uw hart zijn. Als het in uw voordeel is, dan zult u als zijn, Maar waarom deed je het hoe dan ook?? Vragen als deze zullen je geen sluiting geven, dus het is het beste om het niet te vragen. “

Bevat het nieuws
Als vrouwen is het onze aard om te delen. Zo komen we door het rouwproces. Maar als je de bloederige details overgeeft aan iedereen die je kent, kan dat ten onrechte averechts werken als je uiteindelijk besluit om bij elkaar te blijven, zegt Paz. “Kies een of twee vriendinnen die je echt kunt lossen en die je troost bieden zonder te oordelen, en hou het daarbij. Als je de wereld laat weten dat hij je heeft bedrogen, zal de wereld zich een mening over hem vormen. Dan moet je hem niet alleen vergeven, maar als je hem terugneemt, moet je hem verdedigen, en dat wordt oud, “zegt Paz.

Word geen Sherlock Holmes
Er zal absoluut niets goeds komen als je oude telefoonrekeningen, creditcardafschriften, e-mails of toekomstige communicaties doorzoekt als je besluit om bij elkaar te blijven. “Graven houdt je vast op een ongezonde plaats en kweekt gewoon obsessief, gek gedrag,” zegt Paz. “En het gevaar van spionage is dat je niet gelukkig zult zijn totdat je iets vindt. Niet alleen is dat ongezond en invasief, als je iets vindt, dan ben je helemaal opnieuw gewond. “

Denk aan therapie
Vriendinnen zijn geweldig, ze zijn ondersteunend en je zult erop leunen als een gek om door deze vreselijke tijd heen te komen. Maar ze zijn ook loyaal aan jou en kunnen niet anders dan een beetje bevooroordeeld zijn. Als je een objectieve, professionele inbreng van een therapeut of therapeut krijgt, zelfs als je maar een sessie of twee gaat, kun je de dingen duidelijker zien, zeg Paz. Het maakt niet uit of je relatie voorbij is of je probeert dingen uit te werken, een onbevooroordeelde mening kan je helpen voorbij zijn vals spelen te gaan. “Voor de meeste relaties is ontrouw de doodzonde en het is moeilijk om door deze zeer emotionele situatie te werken zonder een bemiddelaar”, zegt Paz.

Pas op voor de drank
Een beetje Cabernet lijkt het perfecte recept voor een gebroken hart, maar terwijl een glas of twee de rand even van je hartpijn kan ontdoen, is alcohol een depressivum en kan je sneller wenen dan voorheen. Alcohol neemt ook de rand van uw remmingen en wolken ons denken. Na een paar cocktails lijkt het een heel goed idee om je man te bellen of te schreeuwen. “Terwijl onze remmingen terugtrekken, worden we vaak dapper of boos”, zegt Paz. “Dus als je je verdriet in een fles wijn gaat verdrinken, doe het dan voor je genezing, niet om de moed te krijgen om de vragen te stellen die je niet eerder had kunnen vragen.” Als je vriendinnen er niet zijn om te zeggen, “Bel niet!” Download een “niet bellen” -app die zijn nummer blokkeert, zodat u niet kunt bellen of sms’en voordat u nuchter bent.

Verlies jezelf in een film
Voor 100 minuten of zo-langer als je een Harry Potter of Lord of the Rings marathon – je kunt verzeild raken in andermans verhaal en je eigen verhaal vergeten. “Stoven over zijn valsspelen verhoogt – en houdt je stressniveau – op een 9 of 10, en dat is wanneer onze gedachten uit de hand kunnen lopen: ik ben waardeloos, ik zal nooit een ander vriendje hebben, ik ga alleen sterven , “Legt Lombardo uit. “Naar een film gaan, je stressniveau gaat naar beneden, naar een 7 of 6. Dus als de film voorbij is en je weer aan je man denkt, heb je een beetje meer controle over negatieve gedachten.”

Meld je aan voor kickboksen
Er gaat niets boven een uur lang stampen en trappen met een zware tas om je hoofd leeg te maken en je te helpen je beter te voelen over jezelf. “Oefening verandert ons perspectief”, legt Lombardo uit. “Het releases deze feel-good endorfines, dus je voelt je meer zelfvertrouwen en kunt de dingen zien in een meer positief licht. Niet dat je blij bent dat hij vals speelde, maar dat je leven nog niet voorbij is. “Er is een waarschuwing, zegt ze:” Mensen zeggen vaak: “Punch wie je boos bent. Zie hun gezicht op de tas. “Het is oké om je stress, woede en verdriet uit te putten. Maar als je je voorstelt om je kerel te verslaan, word je er eigenlijk bozer van. “

Wees geduldig met het genezingsproces
“Het meest oneerlijke aan ontrouw is dat, buiten je eigen schuld, je leven plotseling op zijn kop wordt gezet”, zegt Paz. Gelukkig geneest tijd echt alle wonden en binnen drie tot vier maanden, zegt ze, zullen zelfs de scherpste pijnen saai zijn. Maar je staat in de tussentijd wel een hobbelige rit te wachten. “Doe een beroep op je omdat je op de emotionele achtbaan zit”, zegt ze. “Je zult goede momenten en slechte momenten, goede dagen en slechte dagen hebben. Het duurt even om opnieuw te kalibreren. “

Vergeef hem
Ja, we hebben het gezegd. Vergeef hem. Op dit moment klinkt dat onmogelijk, maar uiteindelijk zul je het kunnen en zul je je beter voelen als je dat doet. “Vergeving is geen geschenk voor hem, het is een geschenk voor jou”, legt Lombardo uit. “Hem vergeven betekent niet dat je vergeet wat hij deed, of dat het geen groot probleem was of dat je zou toestaan ​​dat het weer zou gebeuren of zelfs dat je je verzoent. Hem vergeven betekent gewoon dat je je woede en wrok kwijtraakt. Je kunt nog steeds verdrietig zijn dat het is gebeurd, maar je wilt de rest van je leven geen boze, verbitterde persoon zijn vanwege iets dat hij deed. Je laat je woede los en doet pijn voor jezelf, niet voor hem. ‘

Beslis om te blijven of te gaan
Geen vraag, dit is een moeilijke. Aan de ene kant kun je nog steeds van hem houden, aan de andere kant kun je je afvragen of je hem ooit nog kunt vertrouwen. Ervan uitgaande dat hij niet de neiging heeft om uit te breken met jou, kunnen deze drie vragen je helpen beslissen of je vastzit of een schone pauze maakt, zegt Paz.

  1. Hoe goed was je relatie voordat hij vals speelde? Was zijn vals spelen een slechte fout of het laatste woord voor een relatie die allesbehalve over was?
  2. Is hij berouwvol? Is hij cavalier over zijn acties of probeert hij de boel weer goed te maken?
  3. Kun je hem vergeven? “Als je op een gegeven moment niet in staat zult zijn om los te laten en verder te gaan, blijf dan niet”, zegt Paz. “Dat zal voor jullie allebei kronkelig zijn,” zegt Paz.

Een versie van dit verhaal verscheen oorspronkelijk op iVillage.