Goed voor je hart, goed voor je hersenen: een dieetruil voor je geheugen

Ben je vergeetachtig? Maak je geen zorgen.

Vergeet deze verrassende geheugenboosters niet te proberen

Sep.30.201502:57

Dr. Roshini Raj, medisch redacteur van het gezondheidsmagazine, heeft eenvoudige, gezonde tips voor het vergroten van ons geheugen gedeeld.

1.Salmon

Vette vis zoals zalm is rijk aan een omega-3 genaamd DHA. “DHA, in het bijzonder, is geweldig voor de hersenen,” zei Raj. “Studies tonen aan dat het de cognitie en het geheugen verbetert, dus pak je zalm.”

Lemon-Knoflook Salmon with Asparagus
Ontvang het recept

Citroen-knoflook zalm met asperges

Jess Dang

2. Bladgroenten

Spinazie, boerenkool of een levendige groene groente moet nuttig zijn. Ze hebben luteïne, bèta-caroteen, folaat en vitamine K. “Vrouwen die één tot twee kopjes consumeerden, waren hun hersenen 11 jaar jonger dan degenen die dat niet deden, als het op cognitie en geheugen aankwam,” zei Raj..

Hoe een mason jar salade te beleggen voor de perfecte lunch

Aug.01.201600:59

3. Gezonde vetten

Alles wat hart-gezond is, is ook goed voor je hersenen, zei Raj, omdat de bloedvaten in de hersenen belangrijk zijn in termen van cognitie en geheugen. “Krijg een handvol noten,” zei ze. “Wees voorzichtig, er zit wat vet in, dus als je naar je taille kijkt, niet te veel.

RELATED: Love your brain: 5 manieren om je geheugen te beschermen

Probeer ook olijfolie, die oleocanthal heeft, een andere stof die goed is voor je hersenen. Onderzoek toont aan dat het de opbouw van de hersenen van amyloïdeiwitten, die verband houden met de ziekte van Alzheimer, kan helpen verminderen.

GERELATEERD: 11 redenen om van vet te houden

4. Meestal mozart

Pomp de muziek op, vooral klassieke stukken, of muziek die je bekend is en die je leuk vindt, om te helpen met het geheugen. Eén studie toonde aan dat klassieke muziek hielp met cognitie en geheugen testen.

5. LOL

Doe iets dat je aan het lachen maakt. In één studie presteerden ouderen die een grappige video hadden bekeken, beter op tests. ‘Twintig minuten van iets dat je gaat laten lachen,’ zei Raj, ‘het gaat helpen.’

6. Mediteer

Probeer een eenvoudige meditatie van 5 minuten

Jul.07.201505:32

MRI-tests uitgevoerd op mensen die mediteren, vonden positieve veranderingen in de hersenen, ook in het geheugencentrum, zei Raj. Probeer om te beginnen de 7-7-7-regel: neem 7 seconden om in te ademen, 7 seconden om de adem in te houden en 7 seconden om hem vrij te geven.

7. Wanhoop niet

Terwijl sommige mensen horen dat geheugen begint te dalen op de leeftijd van 20, zijn er bepaalde delen van ons geheugen die kunnen verbeteren met de leeftijd. Gekristalliseerde intelligentie, wat het vermogen is om je ervaring, vaardigheden en kennis te integreren, kan je pas in de jaren zestig of zeventig bereiken. “Alle hoop is niet verloren,” grapte Raj.

GERELATEERD: Lachen is het beste medicijn

8. Spel het uit

Als je de naam van iemand die je net ontmoet hebt niet lijkt te herinneren, zegt Raj dat hij het drie keer in je hoofd moet spellen. Vóór dat, let echter op!

“Veel van ons luisteren niet eens de eerste keer”, zei ze, “en dat is waarom we ons dat niet herinneren.”

Lisa A. Flam, een vaste bijdrager aan TODAY.com, is een nieuws- en levensstijlverslaggever in New York. Volg haar op Twitter.

Loading...