Eet het juiste voedsel voor en na een training

Door uw timing en voedselselectie te synchroniseren met uw activiteit, kunt u uw energie gedurende de dag maximaliseren. Wanneer we ons inzetten voor gezondheid en welzijn, moeten we de hele dag nadenken over de distributie van calorieën en voedingsstoffen. Dat is wat ons immuunsysteem goed laat functioneren en onze insuline- en bloedsuikerspiegel gelijkmatiger.

Vastgemaakt op Pinterest.

Ochtendtraining

Ochtendtrainers maken vaak de fout om te denken dat ze meer calorieën kunnen verbranden door uit bed en in de sportschool te springen zonder te stoppen voor het ontbijt. Het probleem met dit denkproces is dat een goede nachtrust onvermijdelijk je bloedsuikerspiegel laag laat en je leverglycogeen bijna opgebruikt. Dit vertaalt zich in een zwakkere workout.

Foam rolt 101 af met fitnessgoeroe Anna Victoria

Oct.12.201601:59

Omdat intensiteit en kwaliteit van training resulteert in een meer fit lichaam, is het niet nodig om een ​​maaltijd te offeren. Zorg dat je ‘s morgens voor je naar de sportschool gaat brandstof hebt met net genoeg brandstof om de voordelen te benutten: consumeer minstens 25 gram (100 calorieën) koolhydraten voordat je naar de sportschool gaat en daarna een stevig ontbijt eet.

Vóór een ochtendtraining eet je:

  • Een paar crackers
  • ½ banaan
  • sinaasappelsap
  • Yoghurt
  • Gatorade (of breng dit met je mee): Studies tonen aan dat 50 procent van de mensen die hun ochtendtraining lopen al uitgedroogd zijn. Zorg ervoor dat je opstaat en scheen met wat vloeistof om je inspanningen in de sportschool te maximaliseren. Het consumeren van een sportdrank, zoals Gatorade, voldoet zowel aan vloeibare als aan energiebehoeften.

GERELATEERD: 30 eenvoudige ontbijtrecepten om elke dag heerlijk te beginnen

Na je training:

Eet een goed ontbijt. Oefening kan in eerste instantie de eetlust remmen, maar het stimuleert de eetlust na verloop van tijd, vooral voor vrouwen. Als u het ontbijt overslaat nadat u bent gaan trainen, zult u later hongeriger zijn en waarschijnlijk later op de dag meer calorieën eten.

3 oefeningen die je kunt doen met een stoel

Aug.17.201601:09

Vergeet niet om de calorieën gelijkmatig over de dag te verdelen door uw totaal te nemen en het te verdelen. Twee derde van je calorieën moet worden ingenomen door twee derde van je dag. Als u 2.000 calorieën nodig heeft, zal de maaltijd nadat u hebt gewerkt ongeveer 300 tot 600 calorieën bevatten, afhankelijk van hoe u snacks gebruikt.

GERELATEERD: 6 eiwitrijke snackideeën

Het ontbijt na je training hangt af van je lengte en de intensiteit en duur van je training, maar hier zijn enkele “kernideeën”:

  • Eieren, 2 stuks volkoren toast, PB
  • Havermout met bessen en noten, hoog glas melk
  • Volkoren wafel met kwark en bessen erop

Middagtraining

Als je ‘s ochtends een goed ontbijt eet en rond middernacht een snack, ben je goed uitgerust voor een middagtraining. Eet daarna een redelijke lunch aan je bureau. Omdat herstel proteïne bevat om spiergroei en koolhydraten te stimuleren om uitgeputte spiervoorraden aan te vullen, zijn dit goede voorbeelden van zetmeel en eiwitten voor herstel:

  • Salade met magere eiwitten (kip), bonen en groenten, sladressing
  • Sandwich met soep

1 Oefening voor afgezwakte armen

Jul.15.201600:44

Avondtraining

Ontbijt, lunch en een snack in de middag rond 16:00 uur bereidt je voor op een zware training na het werk.

Herken of de lunch op de middag was en het werk om 18.00 uur eindigt, dat is zes uur zonder te tanken. Tegen de tijd dat je klaar bent met trainen en klaar bent met eten, zul je uitgehongerd zijn om te eten, dus die snack is belangrijk om gezond te blijven. Je training zal profiteren, net als je humeur. Vergeet niet dat dit tussendoortje helpt om “de hongerkloof te dichten” tot het avondeten:

  • Gemengde fruitschaal met yoghurt en een paar noten
  • Vetarme of vetvrije latte en een Kashi-granola-reep
  • Banaan met pindakaas
  • Trail-mix

Neem na het avondeten een diner. Je hebt het verdient! Als je het diner overslaat, heb je morgen honger. Bovendien helpt eten om te herstellen. Als u echter de hele dag goed hebt gegeten, hoeft het diner geen varkentje te zijn, maar een andere redelijke maaltijd om u tevreden en gezond te houden..

GERELATEERD: 9 voedingsmiddelen om je metabolisme te stimuleren

Diner na je training:

  • Roerbak garnalen, bruine rijst
  • Zoete aardappel, 4 oz. gesneden biefstuk, broccoli
  • 1 kop penne pasta met 4 oz. kip en spinazie in olie

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen voor een training

Deze voedingsmiddelen kunnen uw training beïnvloeden:

  • Pittig voedsel
  • Broccoli of bonen
  • Vetrijke voedingsmiddelen
  • Hoog eiwitrijk voedsel

Zelfs als een voedsel gezond is, betekent dit nog niet dat het een goede pre-workout snack is. Pittig en gasvormig voedsel werkt gewoon niet. Voedsel met een hoog vet- en eiwitgehalte zal uw training niet helpen en kan pijn doen omdat ze langer nodig hebben om te verteren. Als je voor een langere cardiotraining gaat, zoals een fietstocht of in de hitte, kan proteïne je basale temperatuur verhogen, wat bijdraagt ​​aan de hitte-werklast.

GERELATEERD: 7 ‘gezonde’ voedingsmiddelen die je dik maken

Hoe dichter bij de activiteit, hoe kleiner de hoeveelheid voedsel die u moet consumeren en hoe “zuiverder” de koolhydraten zijn. Vanwege de tijd die het kost om een ​​volledige, gemengde maaltijd te verteren, moet je drie tot vier uur vóór het spel een echte “pregame” maaltijd eten. Hoe dichterbij u komt, hoe kleiner de hoeveelheid voedsel die geconsumeerd moet worden.

Je kunt eten tot aan het sporten zolang je maar wat koolhydraten kunt eten. Als u een volledige gemengde maaltijd eet die veel vet en eiwit bevat, zal bloed worden afgevoerd naar de spijsvertering in plaats van uw werkende spieren. Als u hard opheft, kan een deel van het eiwit vóór, tijdens en na gunstig zijn voor hypertrofie.