Eerder slapen voor peuters leidt tot gezondere tieners

Geweldig nieuws voor ouders van peuters: een nieuwe studie heeft de ideale bedtijd gevonden.

Vroege bedtijden verhinderen niet alleen de crank; ze voorkomen ook dat kleuters tieners worden met ongezonde BMI’s.

“Vroegere bedtijden waren beschermend tegen obesitas,” vertelde Sarah Anderson, een universitair hoofddocent epidemiologie aan de Ohio State University en auteur van de studie van Journal of Pediatrics, TODAY.

Voor een gezond gewicht als tiener, wanneer moet het worden ingepakt? Ten minste om 20.00 uur.

“Kinderen in de kleuterklas wiens bedtijd op 8 of hoger ligt, hadden de helft minder kans op obesitas 10 jaar later”, zegt Anderson.

Kleuter sleep
Peuter slapen.Shutterstock

Gerelateerd: 4 manieren om de bedtijdroutine van uw kind te verbeteren

Om inzicht te krijgen in de relatie tussen het slapengaan van kleuters en obesitas in de adolescentie, onderzochten de onderzoekers gegevens van 977 kinderen in de studie naar kinderopvang en jeugdontwikkeling, een longitudinaal onderzoek naar kinderverzorging en ontwikkeling.

Anderson keek met name hoe laat ouders rapporteerden dat ze hun 4 ½ jaar oude kinderen naar bed brachten; er waren geen gegevens over de waaktijd. Daarna onderzocht ze de BMI van de kinderen op hun vijftiende en vergeleek deze met hun bedtijden. Hoewel bedtijd niet aangeeft hoeveel slaap kinderen krijgen, denken experts dat de eerdere kinderen naar bed gaan, hoe groter de kans dat ze extra slaap krijgen.

Er ontstond een verband tussen vroeger bedtijd voor kinderen en gezonder gewicht op de leeftijd van 15; latere bedtijden waren gerelateerd aan een verhoogd risico op obesitas. Slechts 10 procent kinderen die om 20.00 uur naar bed gingen. of eerder waren zwaarlijvige kinderen, 16 procent van de kinderen die tussen 20.00 uur naar bed gingen. en 9 pm waren zwaarlijvig, terwijl 23 procent van de kinderen die om 19.00 uur naar bed gingen. en later waren zwaarlijvig. Dit was hetzelfde voor zowel jongens als meisjes.

“Wat een verschil kan een uur maken,” zei Dr. Shalini Paruthi, co-directeur van het Sleep Medicine and Research Center in het St. Luke’s Hospital in St. Louis, die niet betrokken was bij het onderzoek. “Hoe meer slaap kinderen ‘s nachts kunnen krijgen, kan op de lange termijn tot betere resultaten leiden.”

Van pasgeborenen tot tieners: hoe je je kinderen laat slapen

Apr.15.201504:16

Hoewel het aantonen van bedtijden een matig effect heeft op het aantal zwaarlijvigheid bij tieners, heeft het onderzoek wel een beperking, zei Dr. Sangeeta Chakravorty, directeur van het Pediatric Sleep Program van Kinderziekenhuis van Pittsburgh of UPMC.

“Het vertelt ons niet veel over de totale slaaptijd die het kind nodig heeft om … obesitas te voorkomen,” zei ze. Richtlijnen bevelen aan dat peuters negen en een half tot elf-en-een-half uur slaap krijgen per nacht.

“Het zegt echter veel over consistentie en limietbepaling om goede slaapgewoonten te ontwikkelen.”

Als ouders bedtijd instellen, houden hun kinderen vaak dergelijke routines door het leven. Sterker nog, mensen met gezonde slaapgewoonten oefenen ook vaak gezond uit.

Het is belangrijk op te merken dat de studie een relatie heeft gevonden, maar geen causale; er is geen bewijs dat eerdere bedtijden mensen helpen om af te vallen, bijvoorbeeld. Maar Chakravorty zei dat het versterkt wat experts weten over slaap en gewicht.

“Slaap en eetlust en voeding zijn neurologisch gezien erg nauw met elkaar verbonden omdat ze beide biologische driften zijn. Dus verstoring van beide kan de ander beïnvloeden,” zei ze..

Gerelateerd: 8 dingen die we van een slaapdeskundige hebben geleerd over het naar bed brengen van kinderen

De studie vindt dat arme moeders, minder opgeleide moeders en Afrikaans-Amerikaanse en Spaanse moeders meer geneigd zijn om later bedtijden voor hun kinderen te hebben. Anderson gaf toe dat ze begrijpt dat vroeg slapen vaak voor sommigen een worsteling is. Als een moeder bijvoorbeeld laat werkt, wil ze misschien wel tijd met haar kinderen doorbrengen nadat ze thuis is en de bedtijd uitstelt.

Dat is een van de redenen waarom Paruthi, een bestuurslid van de Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde, zei dat het opstellen van een consistent schema beter zou kunnen werken dan te proberen een kind voor een bepaalde tijd neer te halen.

“We raden aan om bedtime routines te gebruiken, zelfs met pasgeborenen,” zei ze. “We willen dat meer kinderen meer slaapgewoonten ontwikkelen die bij hen blijven tot in de volwassenheid.”

De beste tips om uw kinderen te laten slapen: Houd het dutje, bouw routine, meer

Apr.05.201605:22