Een workout van 5 minuten die je overal kunt doen

Hoe drukker onze schema’s worden, hoe moeilijker het kan zijn om tijd te vinden om naar de sportschool te gaan. Bekijk deze 5 minuten durende workout die je overal kunt doen. Door elke oefening gedurende één minuut af te ronden, kunt u calorieën verbranden zonder tijd te verliezen.

Vastgemaakt op Pinterest.

Als je maar vijf minuten hebt, loop je gewoon één keer door deze routine. Als je nog een paar rondjes kunt passen, ga ervoor! Daag jezelf uit – hoewel deze korte training eenvoudig is, is het niet gemakkelijk!

1. Springjacks

Jumping jacks
Chrysten Crockett

Begin met enkele springvijzels om de hartslag te laten stijgen. Dit is een geweldige manier om te beginnen, want het is niet alleen gericht op al je grote spiergroepen, het maakt ook je gewrichten en spieren los terwijl je door de oefening beweegt.

GERELATEERD: De meest populaire – en beste – dagen om een ​​dieet te beginnen

2. Jack squats

vijzel squats
Chrysten Crockett

De progressie van de jumping jack in deze training is de jack squat. Nadat je je voeten bij elkaar hebt gebracht in de jumping jack, ga je verder in een squat als je met je voeten uit elkaar springt. Ga verder in de jack-vorm, zorg ervoor dat je zo laag mogelijk hurkt om de kuiten, hamstrings, quads en bilspieren te raken..

3 oefeningen die je kunt doen met een stoel

Aug.17.201601:09

GERELATEERD: 3 eenvoudige bewegingen om je dijen te kloppen

3. Hoge knieën

hoog knees
Chrysten Crockett

Door zowel je armen als benen zo snel mogelijk te werken, ga je je training echt in een hogere versnelling trappen. Zorg ervoor dat je je knieën één voor één optilt zo hoog als je kunt naar je borst toe. Je armen moeten afwisselen alsof je op hun plaats loopt, tegenover de knie die van de grond is.

GERELATEERD: 3 beste zetten voor een sterke kern

4. Plank springt achteruit

Plank jump backs
Chrysten Crockett

Vervolgens wil je naar de grond vallen in een opwaartse plankpositie. Met je kern strak en je heupen evenwijdig aan de grond, spring je met je voeten naar het midden van je lichaam en spring je terug naar de positie waarin je bent begonnen. Een fout die veel mensen maken met deze oefening is niet aan het springen. ver genoeg terug. Om de kern volledig te activeren, moet je je bewegingsbereik uitdagen door elke keer je voeten terug naar de startpositie te brengen.

5. Staande schuine bewegingen

Standing oblique twists
Chrysten Crockett

De staande, schuine wendingen zijn een geweldige manier om de training af te ronden. Om deze oefening te starten, plaatst u uw beide handen achter uw hoofd en ontmoet u een elleboog naar de andere knie. Het belangrijkste om te onthouden is om je kerncentrum te houden terwijl je draait. Dit zorgt voor enige weerstand in de buikwand, wat helpt om het vet weg te branden van die hardnekkige gebieden.

Als je de energie hebt, herhaal deze reeks dan twee of drie keer! Meld u aan voor onze One Small Thing-nieuwsbrief voor meer dieet- en fitnessadvies.

Kijk voor meer trainingen van Chrysten op haar website en Instagram.