Dik rond de taille? Leer hoe je die extra centimeters kunt verliezen

Overtollig buikvet is een gevaarlijke toestand die Dr. Travis Stork vaak ziet bij de behandeling van patiënten op de afdeling spoedeisende hulp. Stork, een praktiserend arts en gastheer van ‘The Doctors’, heeft ‘The Lean Belly Prescription: The Fast and Fooproof Diet & Weight-Loss Plan from America’s Top Urgent-Care Doctor’ geschreven, een gids om u te helpen gevaarlijke buikvet te verliezen voor goed zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent. Lees een fragment.

De buikvetcrisis

Als je extra gewicht in je buik draagt, zou je waarschijnlijk toegeven dat het er aan de buitenkant behoorlijk lelijk uitziet. Nou, het ziet er aan de binnenkant nog erger uit. Ik weet het, omdat ik het daar heb gezien.

Vaak komen zieke of gewonde patiënten kort nadat ik een te vette maaltijd heb gegeten onder mijn hoede. Hoe moet ik dat weten? Ik kan letterlijk de vetbolletjes zien die in hun bloed zwemmen, net als een olievlek van een gebroken boorplatform. Meer tijden dan niet, die bolletjes helpen verklaren waarom deze ongelukkige mensen in de eerste plaats in de E.R..

Bloedgedragen vetklodders zijn als postduiven, op zoek naar rustplaatsen in de vetcellen van het lichaam. En tenzij er een hongersnood uitbreekt, is dat waar ze zullen blijven. Dit heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid, zowel voor mannen als voor vrouwen. Mannen zijn het meest geneigd om overtollig vet rond hun inwendige organen te verpakken, dat bekend staat als visceraal vet. (Dames, dat kan ook met jou gebeuren, hoewel je het eerder in je benen, armen en kont stopt.) Dat is ook geen picknick. Na de menopauze is de kans groter dat je zwaarder wordt ook de darm.) Je weet dat je visceraal vet hebt als je darm rond en stevig is, je taille is groter dan je heupen, of je Wranglers hebben een taillemaat van 40 of hoger voor mannen en 35 of hoger voor vrouwen.

Als die beschrijving bij je past, betekent dit waarschijnlijk dat je lichaam overtollig vet opslaat, zoals het verpakken van pinda’s die je spieren, hart, lever, nieren, darmen en alvleesklier omgeven en infiltreren. Maar visceraal vet ligt daar niet alleen, het ziet er lelijk uit. Het werkt actief om uw lichaam schade te berokkenen door een aantal stoffen af ​​te scheiden, gezamenlijk adipokines genoemd. Adipokines bevatten een hormoon genaamd resistine, dat leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel en verhoogt het risico op diabetes; angiotensinogeen, een stof die de bloeddruk verhoogt; en interleukine-6, een chemische stof die is geassocieerd met arteriële ontsteking en hartziekte.

Visceraal vet knoeit ook met een ander belangrijk hormoon genaamd adiponectin, dat het metabolisme van lipiden en glucose regelt. Hoe meer buikvet u heeft, hoe minder adiponectine u heeft en hoe lager uw metabolisme. (En hier is het gekke deel: hoe lager je stofwisseling, hoe meer buikvet je opslaat. Het is alsof buikvet samenzweert om je te kwetsen door nog meer buikvet te kweken!) Ondertussen wordt je lever geconfronteerd met een hoog tij van vet bolletjes, voelt alsof het in energie zwemt. Maar omdat het die overdreven overvloedige energiebron verbrandt, produceert het overtollig cholesterol, dat op zijn beurt je slagaders omhoog schiet in de vorm van plaque.

Laat die opbouw van tandplak langer dan een decennium voortduren, en dat is wanneer u en ik elkaar in de E.R zullen ontmoeten; uw verhoogde risico’s op een beroerte, hartaanval en diabetes zullen zich in een “geval” lonen. Maar alleen omdat het meer zaken voor mij betekent, wil dat nog niet zeggen dat ik heel blij zal zijn u daar in die toestand te zien.

Het meest frustrerende deel van mijn baan als arts is om mensen te behandelen die een lange weg op een weg zijn die ze nooit hadden moeten nemen in de eerste plaats. Hoe meer buikvet u draagt, hoe groter uw risico voor een aantal gezondheidszorgen. En hoe groter uw gezondheidsrisico’s, hoe meer u uw medicijnkast vindt gevuld met kleine bruine receptflessen. In het medische tijdschrift BMC huisartsenpraktijk, Ik zag een grafiek die aantoonde dat mensen met een body-mass index van 30 of hoger tot twee keer zoveel voorgeschreven medicijnen namen als degenen met een BMI van minder dan 25. Eigenlijk geven mensen met overgewicht elk jaar 37 procent meer geld uit aan de apotheek dan mensen van gewenst gewicht; als je eenmaal het niveau van obesitas hebt bereikt, zijn je medische kosten op doktersvoorschrift gemiddeld 105 procent hoger dan die van mensen met een normaal gewicht! Dat is niet alleen uw chequeboek, maar ook uw gezondheid in het algemeen.

Ik ben geen negatieve man in mijn hart. Ik werd een dokter om mensen te helpen, niet om ze te vertellen met lezingen over hoe ze het doen. Laten we het hebben over het omkeren van dat proces. Vaak hoor je mensen praten over een vicieuze cirkel – hoe de ene negatieve actie leidt tot een andere en een andere. Ik geloof in iets dat ik zie als een ‘deugdzame cyclus’, en mensen die besluiten om af te vallen, kunnen erop springen.

Laten we zeggen dat je een van de eenvoudigste en meest effectieve afslanktrucs volgt die ik ken: geroeten dranken ruilen voor ongezoet. Ieder van ons neemt gemiddeld 450 calorieën in zoete dranken op elke dag. In de loop van een week komt dat neer op ongeveer 3.000 calorieën.

Wat een toeval: er zijn 3.500 calorieën nodig om een ​​pond vet te maken.

Dus begin je jezelf af te spoelen van de zoete dingen, en ruil je in gezonde dranken zoals pepermuntthee, ongezoete ijsthee met citroen of limoenwater met limoenkalk. (Drie van mijn favorieten trouwens.) Doe dit een paar weken, en je merkt misschien een beetje los rond de taille van je broek, een beetje meer definitie aan je kaaklijn. Tot dusverre ben jij de enige die het geheim kent, maar je voelt je er best goed bij. Dus nu kies je ervoor om een ​​wandeling te maken tijdens de lunch, in plaats van op het internet te surfen terwijl je een broodje eet. Een paar collega’s merken de blos in je gezicht op als je terugkomt en vragen of ze de volgende keer ook kunnen gaan.

Na een maand is je gewichtsverlies zichtbaar en mensen beginnen met reageren en vragen je hoe je het hebt gedaan. Plotseling ben je een expert. Dat maakt dat je een paar andere gezonde tips uitprobeert, zoals het plannen van meer activiteit in het weekend en je aanmelden voor een dansles op doordeweekse avonden. Als je je eerste tien pond laat vallen, koop je nieuwe kleren en boek je een actieve vakantie voor de zomer – kamperen in de buurt van de Grand Canyon, aan de noordrand. Nu is de groothandel in make-over aan, gemotiveerd door de vreugde om verbeteringen aan te brengen, en de manier waarop je je voelt als je bent bevrijd van een laag vet.

Je bent van de vicieuze cirkel naar de deugdzame gegaan, waar de ene goede beslissing naar de andere leidt. Je voelt je beter, je ziet er beter uit, en je bent gemotiveerd om nog meer strategieën voor lean living te proberen. Ik heb het gezien met mensen uit mijn omgeving, en ik zou graag zien dat het jou overkomt.

Wanneer kan je starten?

Excerpted from “The Lean Belly Prescription: het snelle en perfecte voedseldieet & gewichtsverliesplan van de beste drang-arts van Amerika” door Travis Stork. Copyright (c) 2010, herdrukt met toestemming van Rodale.