De 6 grootste gezondheidsfouten die vrouwen maken in hun vijftiger jaren

Als u 50 (of meer) wordt, is het tijd om al uw zuurverdiende, gezond-levende kennis aan het werk te zetten.

Je weet wanneer je gescreend zou moeten worden. U kent het belang van lichaamsbeweging en goede voeding. Je voelt je waarschijnlijk en ziet er geweldig uit.

Maar midlife brengt een aantal speciale gezondheidsuitdagingen voor vrouwen met zich mee. Het goede nieuws is dat geen enkele van deze uitdagingen je ervan moet weerhouden een levendig en productief leven te leiden – nog vele decennia. Om uzelf in optimale conditie te houden, vermijd deze zes veel voorkomende gezondheidsfouten op middelbare leeftijd en daarna.

Dr. Azar legt uit waarom 60 de nieuwe middelbare leeftijd is

Apr.16.201502:42

1. Je negeert de gezondheid van je hart.

Hartziekten zijn de grootste moordenaar van vrouwen en het risico stijgt naarmate vrouwen ouder worden. De menopauze veroorzaakt geen hart- en vaatziekten. Integendeel, het zijn die slechte gewoonten eerder in het leven, zoals roken, zwaarlijvigheid en gebrek aan lichaamsbeweging die een tol kan gaan eisen van de gezondheid van het hart bij de 50 en ouder dan vrouw, volgens de American Heart Association.

Uit een rapport van september 2015 van de CDC over de zogenaamde ‘hartleeftijd’ versus de biologische leeftijd blijkt dat vrouwen gemiddeld vijf jaar ouder zijn dan de werkelijke chronologische leeftijd. Als een vrouw een hoge bloeddruk heeft (140 mm Hg of meer), is de ‘leeftijd’ van haar hart 18 jaar ouder dan ze is, volgens het rapport.

Maar het goede nieuws is dat het niet te laat is om gewoontes te veranderen die je risico op hartziekten verhogen, volgens Dr. Leslie Cho, directeur van het Women’s Cardiovascular Center van de Cleveland Clinic..

“Hoewel er al wat schade is aangericht, wijst het bewijs erop dat veranderingen die je aanbrengt in termen van meer bewegen, slimmer eten, afvallen en stoppen met roken, ongeacht je leeftijd, je hart ten goede zullen komen,” zei Cho.

5 voedingsmiddelen om te vermijden wanneer je 50 wordt

Aug.07.201403:51

Een onderzoek door het Duitse kankeronderzoekscentrum van bijna 9.000 mensen in de leeftijd van 50 tot 74 toonde aan dat het risico op hartaanvallen en beroertes binnen de eerste vijf jaar met het gooien van sigaretten met ongeveer 40 procent kan worden verminderd..

Dit is ook het moment om ervoor te zorgen dat u gelijke tred houdt met hartgezondheidstesten zoals bloeddruk, bloedglucose en cholesteroltest. “Preventie of vroege detectie, wanneer problemen gemakkelijk kunnen worden behandeld, helpt een vrouw actief en gezond te houden,” zei Cho.

Wees niet bang of schaam je om hulp te vragen. “Als je problemen hebt met lichaamsbeweging of gewichtsverlies en bloeddrukcontrole, denk dan niet dat je alles zelf moet doen,” zegt ze. “Praat met uw arts. Hij of zij kan je helpen. “

2. Je verdraagt ​​ellende tijdens de menopauze.

Een van de grootste fouten die vrouwen in deze periode maken, is denken dat ze moeten leren leven met menopauzeklachten zoals opvliegers, slaapproblemen en vaginale en urinaire problemen.

Hoewel is aangetoond dat kortdurend gebruik van hormonale therapie veel vrouwen helpt die te maken hebben met enkele van de meest ernstige menopauzeproblemen, is niet elke vrouw een kandidaat of wil ze hormonen gebruiken, zei reproductieve endocrinoloog Barbara Soltes, MD, van Rush Universitair Medisch Centrum in Chicago. “Maar dat betekent niet dat ze moeten lijden omdat er andere hulp beschikbaar is,” zei ze.

Als opvliegers bijvoorbeeld problemen veroorzaken, heeft de North American Menopause Society bevindingen vrijgegeven over wat echt werkt om de hitte te koelen. Volgens hun rapport kan cognitieve gedragstherapie (inclusief relaxatietechnieken, leren hoe je je positiever voelt over de menopauze en slaapstrategieën) de intensiteit van de opvlamming verminderen. Klinische hypnose heeft ook enig goed bewijsmateriaal.

Migraine kan verergeren tijdens de vroege menopauze: onderzoek

Mar.14.201601:47

Blaasproblemen zoals stress of aandrangincontinentie kunnen ook worden geholpen met medicijnen, apparaten en gedragsveranderingen, volgens Soltes, die vrouwen adviseert een arts te zien met een speciale interesse in menopauze als ze enige menopauze hebben.

3. Je denkt dat seks voorbij is.

Seksuele frequentie kan met de leeftijd afnemen, maar een onderzoek gepubliceerd in The New England Journal of Medicine toont aan dat zelfs 75- tot 85-jarigen twee tot drie keer per maand seks hadden, waarbij meer dan 20% ten minste één keer per week seksuele relaties rapporteerde.

Seks kan echter veranderen als gevolg van hormonale ontregelingen tijdens de menopauze, wat kan leiden tot vaginale droogheid en mogelijk pijnlijke seks. Maar over-the-counter glijmiddelen kunnen helpen, net als het voorschrijven van lokaal oestrogeen, volgens Kat Van Kirk, een erkende familie- en huwelijkstherapeut en board-gecertificeerd klinisch seksuoloog in Lihue, Hawaii. (Yoga, Kegel-oefeningen en bekkenbodemfysiotherapie kunnen ook sommige vrouwen helpen de seksuele functie te verbeteren, volgens The North American Menopause Society.)

Het is belangrijk voor vrouwen om te onthouden dat seks “enorm gunstig kan zijn voor ons lichaam, geest en geest”, zegt Van Kirk, wat vaak resulteert in een verbetering van de bekkenspierspanning, gezondere vaginale weefsels en een beter psychologisch welbevinden..

Ondanks de uitdagingen kunnen seksuele relaties zelfs verbeteren naarmate mensen ouder worden, omdat vrouwen niet langer bang zijn voor zwangerschap en koppels minder stress hebben over loopbanen of financiële situaties, voegt ze eraan toe..

4. U gelooft dat gewichtstoename onvermijdelijk is.

Dit is het echte verhaal: het risico op gewichtstoename neemt toe vanwege de leeftijd, maar het betekent niet dat extra kilo’s onvermijdelijk zijn. Maar je moet harder werken om je gewicht te behouden en af ​​te vallen, volgens de Soltes van Rush Medical Center.

Trim voor Turkije: leer hoe je op tijd kunt afslanken voor de vakantie

Oct.04.201704:07

Dat komt omdat de zogenaamde energiekosten tijdens de menopauze dalen als gevolg van verlies van spier- en hormonale veranderingen. “Als je dezelfde dingen eet en dezelfde hoeveelheid gebruikt als in je dertiger jaren, zou je mogelijk nog steeds aankomen,” zei Soltes. “Vrouwen willen dat niet horen, maar het is biologie.”

Een goed uitgangspunt is de aanbeveling van de American Heart Association om elke week 150 minuten matige lichaamsbeweging te doen, verdeeld in 30 minuten, vijf keer per week, of kleinere stappen zoals 15 minuten tweemaal per dag, zei Cho, van de Cleveland Clinic.

Terwijl trainen geweldig is, moet je ook een beetje slimmer eten. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Health Promotion volgde bijna 200 vrouwen van middelbare leeftijd gedurende drie jaar, het volgen van eetpatronen, de algehele gezondheid en levensstijl. De onderzoekers vonden vrouwen die hun eetgewoonten niet veranderden, omdat ze ouder waren 138 procent meer kans hadden om ongeveer zes pond of meer te doen tijdens het midlife leven.

De oplossing is om meer fruit, groenten en magere eiwitten te eten en bewust te zijn van wat je op je bord legt, zegt Soltes.

5. Je verliest je gevoel van “doel”.

“Doel” geeft structuur aan ons leven, zei psychiater Niranjan Karnik, MD van Rush University Medical Center. En wanneer het pensioen of andere uitdagingen op het gebied van de leeftijd opdoemen, verliezen sommige mensen hun gevoel van “doel” en positiviteit, wat leidt tot een slechte gezondheid en een minder goed gevoel van welzijn..

Hoeveel geld heb je echt nodig om met pensioen te gaan?

Mar.01.201601:34

Het hebben van een “doel” in het midden en verder betekent nog niet dat je ernaar moet streven om de wereld te veranderen – hoewel als je denkt dat je het kunt, waarom niet proberen? Liever, “. . . het is gewoon elke dag betekenis vinden, “of dat nu tuinieren is, een nieuwe taal leren, vrijwilligerswerk doen in een lokaal dierenasiel of zelfs een nieuwe carrière beginnen als je wilt, zei Karnik.

Het zijn deze kleine dingen die grote winsten kunnen maken. Een studie van ongeveer 6.000 mensen, die deel uitmaakten van de studie Midlife in de Verenigde Staten, vond een lager sterfterisico tijdens de 14-jarige follow-up van het onderzoek onder deelnemers die een gevoel van zin in het leven hadden en goede sociale relaties onderhouden.

Een onderzoek aan de Rush University toonde aan dat het hebben van “doel” later in het leven de cognitieve achteruitgang met ongeveer 30 procent vertraagde. Andere onderzoeken tonen aan dat “doel” uw risico op hartfalen, de ziekte van Alzheimer vermindert en mogelijk zelfs tot gevolg heeft dat een persoon een grotere kans heeft om een ​​gezonde levensstijl te volgen.

6. Je slaat die nieuwe screenings over.

Inmiddels zijn bepaalde screeningstests – denk aan PAP, bloeddruk, cholesterol – onderdeel van uw gezonde leefroutine. Maar als je eenmaal 50 hebt bereikt (en daarna), zal je arts anderen aanbevelen, zoals screening op colorectale kanker (vanaf 50 jaar) en screening op botdichtheid (op 65-jarige leeftijd). Als je hebt besloten om nog geen mammogram te hebben in de veertig, begin dan nu. De U.S. Preventive Services Task Force beveelt aan dat vrouwen van 50 tot 74 op twee-jarige leeftijd een mammografie krijgen. De American Cancer Society beveelt vrouwen aan om op 45-jarige leeftijd mammogrammen te maken en ze elk jaar tot de leeftijd van 55 te krijgen en ze om de twee jaar te gaan gebruiken..

Bekijk deze complete lijst met screeningsexamens en vaccins die u zou moeten overwegen.

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd in september 2016.