DASH verkozen tot beste dieet van 2016: zorg dat het dunne vlees goed eet

Voor het zesde jaar op rij staat DASH – een dieet dat zich richt op groenten, volle granen en vetarme zuivel – bovenaan de lijst van het Amerikaanse nieuws en het Wereldrapport als het beste algemene dieet. Weight Watchers blijft het peloton leiden als het nummer één afslankdieet en koppelt het Mayo Clinic-dieet aan het beste commerciële dieet.

De topdiëten van 2016 zijn …

Jan.05.201604:43

#StartTODAY: 31 dagen met kleine veranderingen om van 2016 je beste jaar ooit te maken

“We weten dat een dieet heel moeilijk is. Mensen gaan op diëten en vallen de volgende week af, hoe goed hun intenties ook zijn. We willen mensen alle tools en alle informatie geven om het mensen gemakkelijk te maken een dieet te kiezen, “zegt Angela Haupt, senior health and wellness-redacteur bij het Amerikaanse nieuws en het wereldrapport..

Het DASH-dieet – dat is ontwikkeld om de bloeddruk te verlagen zonder medicatie en wordt gesponsord door de National Institutes of Health – scoort zo goed omdat het veranderingen in levensstijl ondersteunt en bijdraagt ​​aan de ‘algehele gezondheid’, zegt Leslie Bonci, eigenaar van Active Eating Advice, wie was niet betrokken bij de ranglijst.

Verwant: Knip deze 4 levensmiddelen uit voor een gezondere persoon in 2016

Terwijl dit het zesde jaar is dat het tijdschrift diëten rangschikte, zegt Haupt dat sommige resultaten haar nog steeds verbazen. De lijst bevatte drie nieuwe plannen: het MIND-dieet, het vruchtbaarheidsdieet en het Whole30-dieet.

Het MIND-dieet, dat voedingsmiddelen bevat die het cognitief functioneren stimuleren en signalen van zowel de DASH- als de mediterrane voeding opneemt, bracht het cholesterolverlagende TLC-dieet (Therapeutic Lifestyle Changes) op de tweede plaats als het beste algemene dieet.

“MIND gerangschikt ongelooflijk goed”, zegt Haupt. “Onze lezers zijn geïnteresseerd in wat ze kunnen doen om hun hersenen [gezondheid] te beschermen.”

Het mediterrane dieet, het Mayo-dieet en Weight Watchers, die vaak hoog scoren bij de beste diëten, bonden de vierde plaats met het vruchtbaarheidsdieet.

Joy Bauer deelt haar beste tips die je helpen slank te blijven in 2016

Jan.04.201605:24

Verwant: Een beetje extra vierge olijfolie kan het risico op borstkanker verlagen

Haupt zegt dat het succes van het vruchtbaarheidsdieet haar heeft verrast.

“Uiteindelijk ging het uitzonderlijk goed”, zegt Haupt. “Je hoort vruchtbaarheid en je denkt dat dit een dieet is voor vrouwen. Het werd dit jaar uitgeroepen tot ons beste diabetes-dieet … dat was voor mij nogal onverwacht. “

Verschillende panelleden zeiden dat het vruchtbaarheidsdieet, dat noten en groenten bevordert als een bron van eiwitten, samen met veranderingen in lichaamsbeweging en gewichtsverlies, baat zou kunnen hebben bij rebranding. De experts zijn van mening dat de focus op het elimineren van transvetten en het verhogen van plantaardige eiwitten het een gezonde keuze maakt voor veel mensen buiten vrouwen die zwanger willen worden.

De derde nieuwe inzending – het Whole30 Dieet – deed het slecht, rangschikte 38 in het beste algehele dieet en zweefde dichtbij de bodem in veel andere categorieën, samen met het paleo dieet en raw food dieet.

Het restrictieve Whole30-regime is in wezen een aangepast paleodieet met de nadruk op het snijden van koolhydraten en het elimineren van granen en suiker.

“Hele30 soort heeft het cult-dieet [volgt] en het is misschien niet het beste dieet. En onze experts dachten dat dat niet zo was, “zegt Haupt.

Het Raw Food-dieet is het moeilijkst te volgen, vond het panel.

Om op de ranglijst te komen, vroeg het tijdschrift 22 gezondheidsexperts om 38 diëten in zeven categorieën te rangschikken, waaronder:

  • hoe gemakkelijk het is om te volgen
  • hoe goed het gewichtsverlies op korte en lange termijn produceert
  • hoe voedzaam het is
  • hoe veilig het is
  • hoe effectief het is om hartaandoeningen en diabetes te voorkomen en te beheersen.

Verwant: 10 kleine veranderingen in eten die een groot verschil kunnen maken in je taille

De scores helpen bij het bepalen van de beste diëten in het algemeen, de beste commerciële diëten, de beste diëten voor gewichtsverlies, de beste diabetici, de beste hart-gezonde voeding, de beste diëten voor gezond eten, de gemakkelijkste diëten om te volgen, de beste diëten op plantaardige basis en het beste snelle gewichtsverlies diëten.

Bonci zegt dat de ranglijst nuttig kan zijn voor mensen die hopen om af te vallen en een gezonde levensstijl te leiden.

“Ik denk dat wat [de ranglijsten] doen, ze mensen helpen een plan van aanpak op te stellen,” zegt ze. “Echt waar we naar kijken, zijn de beste duurzame eetpatronen.”