Celebrity-trainer deelt eenvoudige 3-oefeningsroutine die je thuis kunt doen

Niet iedereen heeft de tijd om te trainen tijdens de week – we zijn allemaal bezig! Het is niet nodig om jezelf erover te slaan. Richt je in plaats daarvan liever op een snelle zweetsessie in het weekend. Dit eenvoudige circuit is snel en kan worden gedaan in het comfort van uw woonkamer.

Voer de onderstaande oefeningen uit en herhaal dan het hele circuit twee of drie keer. Je hebt dit!

1. Reverse lunges

Kate Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
Kate Upton laat zien hoe je met een gewicht een omgekeerde longe doet.Ben Bruno

Sta rechtop, met een gewicht of kettlebell in je rechterhand. Als je er geen hebt, gebruik dan een soepblik of een waterfles. Stap met je rechterbeen in een longe en buig je knie naar de grond. Keer terug naar staande positie. Herhaal 10 keer op je rechterbeen en schakel dan over naar je linkerbeen voor nog een set van 10 herhalingen.

2. Heupbelastingen voor één been

Tennis star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
Tennisster en Victoria’s Secret-model Caroline Wozniacki is een fan van de heupbelastingen met één been.Ben Bruno

Zoek een bank of een stevig oppervlak waarop u kunt leunen. Plaats jezelf zodat je bovenrug tegen de bank leunt. Plaats uw benen in een kraakpand en til vervolgens een been omhoog. Doe dit 10 keer en wissel dan van poot.

In de afbeelding hierboven doet Caroline Wozniacki een geavanceerde versie met een gewicht op haar middel. Voeg dit toe zodra je de beginnersversie beheerst.

3. Plankrijen

Chelsea Handler is doing an advanced version of the exercise.
Chelsea Handler doet een geavanceerde versie van de oefening.Ben Bruno

Zoek een bank, stoel of een stevige ondergrond om op te leunen. Stap in een plankpositie. Til vervolgens een been op en vervolgens weer naar beneden. De beweging is klein en werkt je kern en armen. Voltooi 10 herhalingen op elke etappe.

Chelsea Handler doet een geavanceerde versie van deze oefening: haar been optillen terwijl ze een kettlebell-rij uitvoert. Je kunt deze aanpassing proberen als je een uitdaging hebt!

Meld u aan voor onze Start TODAY nieuwsbrief voor meer fitnessadviezen!