Buikvet: 3 door de wetenschap goedgekeurde manieren om een ​​centimeters in te korten

Amerikaanse volwassenen hebben deze week wat slecht fitnessnieuws gekregen. Hoewel onze algehele body-mass-index in het afgelopen decennium niet is veranderd, breiden onze tailles nog steeds uit. Dat betekent dat we niet per se zwaarder worden, maar we komen op de slechtste plaats aan: onze buik. 

Hoe kunnen we die inch of meer laten vallen?

Niemand weet precies hoe lang het duurt om je taille te trimmen (laat je niet misleiden door die 30-daagse beloften), maar het is de moeite waard. 

“Abdominale obesitas is in verband gebracht met de toename van diabetes en hart- en vaatziekten”, maar het is ook gekoppeld aan metabole afwijkingen, zegt Dr. Esa Davis, universitair docent geneeskunde aan de University of Pittsburgh School of Medicine.

Veroudering, stress, slecht dieet en te weinig lichaamsbeweging dragen allemaal bij aan grotere tailles.

“Mensen hebben de neiging om vooral in het midden te groeien”, zegt Dr. David Heber, directeur van UCLA Risk Factor for Obesity Clinic. “Naarmate je ouder wordt, daalt je spiermassa en gaat je vet omhoog, zodat je gewicht hetzelfde blijft … Lichaamssamenstelling is belangrijker dan lichaamsgewicht.”

En onze stressvolle levens maken het een grotere uitdaging om het gewicht te verminderen, zegt Dr. Daniel Neides, medisch directeur van Cleveland Clinic Wellness Institute. “We zijn overwerkt. We nemen geen vakantie, “zegt hij.

Er is geen magische formule om een ​​centimeter te verliezen, maar onderzoek toont aan dat enkele veranderingen in levensstijl gedurende vele maanden mensen kunnen helpen om wat kilo’s kwijt te raken. TODAY’s lifestyle- en fitnesscorrespondent Jenna Wolfe biedt ook manieren om actief te worden en te blijven. 

Eet mager eiwit

“Niet genoeg mensen eten voldoende eiwitten”, zegt Heber. “Ze vals spelen en eten koolhydraten.”

Te veel koolhydraten worden afgebroken tot te veel suiker en veranderen in overgewicht. Heber ziet patiënten met buiken die een verder gezonde BMI hebben, een teken dat ze te veel lege koolhydraten eten en niet genoeg eiwitten. Eiwit bouwt spieren op en houdt ze gestemd.      

Mensen moeten magere eiwitten eten, zoals kip en vis, complexe koolhydraten en veel kleurrijke groenten en fruit.

Maar hij zegt: “Je kunt buikvet niet verliezen door simpelweg een dieet te volgen. U moet de oefening opnemen. “

Jenna’s fitnessuitdaging: neem 10.000 stappen in de goede richting

Mar.02.201403:00

Zoek de oefen-sweet-spot

U hebt wekelijks ten minste 200 tot 300 minuten stevige cardiovasculaire activiteit nodig, ongeveer 30 tot 50 minuten per dag.

Cardio helpt centimeters verdwijnen. Kernoefeningen, zoals crunches of yoga en Pilates, versterken je buik.

Voer weerstandstraining uit, zoals gewichtheffen, push-ups of zelfs stoel squats, om spiermassa te behouden naarmate u ouder wordt.

“We krijgen vaak de vraag of kernoefeningen zullen helpen. Het zal de spieren onder het vet versterken. Doorgaans is het cardiovasculaire oefening die we aanbevelen [voor gewichtsverlies], “Nicole Meyer, een fysioloog aan het ziekenhuis van de University of Wisconsin en Clinics.

Jenna Wolfe’s 3 tricks voor betere buikspieren

Maar ze waarschuwt: “Zelfs mensen die de richtlijn krijgen voor wat betreft lichaamsbeweging, kunnen nog steeds erg sedentair zijn.”

Bureautafels en binge op Netflix betekent dat mensen zowel gezond kunnen zijn als nog steeds niet voldoende bewegen.

Vergeet niet om overdag te staan ​​of een wandeling door het kantoor te maken om de dagelijkse activiteit te vergroten.

Jenna Wolfe deelt tips, trainingen voor senioren

Aug.10.201401:55

Ontstressen

Mediteer gedurende 10 minuten. Adem diep. Neem een ​​yogales.

Stress zorgt ervoor dat ons lichaam hogere niveaus van cortisol, een hormoon, uitscheidt, dat op zijn beurt het insulinegehalte verhoogt. De cortisol houdt het vet vast en slaat het in onze buik.

“Slechts een paar minuten per dag van het opnemen van sommige van deze dingen heeft een aanzienlijke impact”, zegt Neides. “Door echt een holistische anti-inflammatoire levensstijl op te nemen, raak je je buikvet kwijt.”

Hilaria Baldwin’s 3 must-do yoga-moves voor een goede nachtrust

Jenna Wolfe slaat een yogapose met Hilaria Baldwin

Sep.18.201404:07