Bob Harper’s 3 oefeningen voor een snelle ochtendtraining

Ochtenden zijn moeilijk voor iedereen. Terwijl het opstaan ​​een uitdaging lijkt, kan een ochtendtraining onmogelijk klinken. Maar dat hoeft het niet te zijn! Bob Harper heeft drie eenvoudige oefeningen en drie oefeningen gedeeld die je lichaam wakker zullen maken en je in beweging zullen brengen!

Bekijk de video hieronder en lees de instructies voor meer informatie – en als je wat extra tijd hebt, probeer dan het oefeningscircuit meer dan eens te doorlopen.

Bob Harper’s snelle ochtendtraining

Oct.05.201702:56

Oefeningen:

1. Russisch tintje met kogelslag

Bob Harper Russian twists
VANDAAG

Ga op de grond zitten, met je voeten voor je gebogen. Leun je borst naar achteren zonder je ruggengraat. Grijp een verzwaarde bal met je handen. Draai je bovenlichaam naar één kant en sla dan de verzwaarde bal naar de grond. Pak het op en herhaal het aan de andere kant. Als je thuis geen gewogen bal hebt, kun je een basketbal gebruiken. Ga door met afwisselend voor 10 herhalingen.

2. vallende ster

Bob Harper falling star
VANDAAG

Begin in een hoge plankpositie, met je handen plat op de vloer. Til je rechterarm recht de lucht in. Terwijl je je lichaam opzij schuift, strek je je linkerbeen over de vloer. Herhaal aan de andere kant. Ga door met afwisselend voor 10 herhalingen.

3. Ponsplank

Bob Harper
VANDAAG

Begin in een positie van de elleboogplank. Houd je lichaam in een parallelle lijn met de vloer, draai je handen in vuisten. Houd je onderlichaam zo stil mogelijk, sla de lucht voor je rechterarm en vervolgens naar links. Ga door met afwisselend voor 10 herhalingen.

strekt zich uit:

1. Naar beneden gerichte hond

Bob Harper downward dog
VANDAAG

Begin op de grond, op handen en knieën. Plaats je handen voor je schouders. Houd je knieën onder je heupen, bereik je bekken naar de hemel. Strek je benen, maar sluit je knieën niet. Druk de mat van je af terwijl je je borst naar je dijen trekt. Houd deze pose 10 seconden vast.

Geavanceerde versie: 3-legged neerwaartse hond

Bob Harper 3-legged dog
VANDAAG

Van een neerwaartse hond, til je rechtervoet recht uit de grond omhoog de lucht in. Buig je rechterknie zodat je voet en knie naar de mat wijzen. Houd deze pose 10 seconden vast en herhaal op het andere been.

2: Brug

Bob Harper bridge
VANDAAG

Ga op de grond zitten, met de voeten plat op de vloer. Plaats je handen onder de schouders, met de vingers naar voren gericht. Duw in je handpalmen om je lichaam van de grond te heffen. Hef en draai je kernspieren aan. Kantel je hoofd achterover. Houd deze pose 10 seconden vast

3. Ondersteunde duif

Bob Harper supported pigeon
VANDAAG

Zoek een stoel of bank die uw lichaamsgewicht kan ondersteunen. Til een been van de grond. Terwijl je je heupen recht houdt, plaats je je scheen horizontaal op de stoel. Til op je borst en strek je wervelkolom uit terwijl je naar voren klapt. Houd deze pose 10 seconden vast en herhaal op het andere been.

Voor meer eenvoudige tips over hoe u uw leven kunt verbeteren, kunt u zich aanmelden voor onze One Small Thing-nieuwsbrief.

Loading...