Ben je aan de buitenkant glimlachend, maar voel je je in de put? Dit is misschien waarom

Je ziet lachende gezichten, maar zijn die mensen echt gelukkig? Of misschien ben jij degene die lacht, maar van binnen ben je in de put.

Loop je een feest tegemoet dat er opgewonden en energiek uitziet, maar ga je even naar de wc en zie je of je ogen rollen of mompelen? Of misschien ben je een rockster op je werk, maar op het moment dat je voeten de deur raken, ben je klaar om op de bank te vegeren – en het gebeurt vaker dan niet? Gewoon een slechte dag, of glimlacht het depressief?

In tegenstelling tot traditionele depressie, kan de aandoening die bekend staat als lachende depressie gemakkelijk worden gemaskeerd en soms beseft de depressieve persoon niet wat hij ervaart.

Tanya Komblevitz, een Chicago-therapeut, adviseerde je gevoelens in de gaten te houden en op de meeste dagen te merken dat je minstens vijf van de negen symptomen van depressie ervaart:

  • Depressieve gemoedstoestand of prikkelbaar grootste deel van de dag, bijna elke dag
  • Verminderde interesse of plezier in de meeste activiteiten die u ooit hebt genoten
  • Aanzienlijke gewichtsverandering of verandering in eetlust
  • Slapeloosheid of hypersomnie (overmatige slaperigheid)
  • Doelloze bewegingen zoals pacing of wringende handen
  • Vermoeidheid of verlies van energie
  • Schuld of waardeloosheid
  • Moeite met concentreren
  • Zelfmoordgedachten

Waarom is lachende depressie nu meer algemeen?

Hoewel seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een type depressie geassocieerd met veranderende seizoenen, gedeeltelijk verantwoordelijk kan zijn voor sommige symptomen, kunnen depressie en lachende depressie vaker voorkomen in de winter, ook.

“Gebrek aan zonlicht en een afname van fysieke activiteit als gevolg van winterweer is de oorzaak van depressiviteit”, zegt Karen Cassiday, een klinisch psycholoog bij The Anxiety Treatment Centre in Chicago.

Depressie is een complexe mentale stoornis en kan mannen en vrouwen anders beïnvloeden. Mensen met een depressieve stoornis kunnen een show in het openbaar, op het werk en zelfs thuis met hun familie maken. Vaak kan iemand die lijdt aan een glimlachende depressie het voor anderen verbergen omdat ze proberen bij te blijven met een in elkaar gezette en volbrachte persoon.

Kun je zowel angst als depressie hebben?

Mar.01.201600:58

Hoe kun je het behandelen?

1. Therapie kan helpen.

In de eerste paar maanden van het nieuwe jaar maken mensen vaak een punt om eindelijk de dingen aan te pakken die hen dwarszat, zei Komblevitz.

“New Year’s resoluties gaan vaak over zelfzorg in de vorm van voeding en beweging, maar klanten erkennen dat emotionele zelfzorg net zo belangrijk is. Ze maken zich er op attent om voor zichzelf te zorgen door middel van therapie en zich te committeren aan hun algehele welzijn, “zei ze.

Auteur Gretchen Rubin biedt tips om beter voor jezelf te zorgen

Jan.06.201601:16

En in haar ervaring met haar patiënten kan therapie helpen.

“Therapie kan u helpen ongezonde patronen in uw leven te identificeren en de cyclus te doorbreken”, zei Komblevitz. Veel mensen worden bijvoorbeeld het slachtoffer van cognitieve vervormingen (onnauwkeurige, negatieve interpretaties van gebeurtenissen of situaties), wat kan leiden tot gevoelens van lage eigenwaarde. Therapie kan helpen om vervormde gedachten te identificeren en deze te veranderen in meer positieve, adaptieve en accurate gedachten.

GERELATEERD: Voor slapeloosheid, probeer therapie voor pillen, zeggen nieuwe richtlijnen

2. Probeer “normaal” te doen.

Cassiday stelde voor om normale dingen te doen die een niet-depressieve persoon zou doen.

“Socialiseren, drie dingen bijhouden om elke dag dankbaar te zijn, een gezond dieet te eten en junkfood te vermijden, zijn bewezen manieren om depressies te bestrijden”, zei ze..

4. Probeer een gezond dieet.

Spreken van het vermijden van junkfood, Jessica Hehmeyer, functioneel geneeskundedeskundige bij Aligned Modern Health in Chicago, beschouwt de darm als “het tweede brein” (wat “buikgevoel” verklaart) en suggereerde dat wat we in onze darmen stoppen ons kan helpen onze mentale gezondheid.

“Onze stemming wordt gereguleerd door serotonine, waarvan 90 procent wordt geproduceerd in de darmen,” zei Hehmeyer. “Als we ons angstig of depressief voelen, hebben we mogelijk een tekort aan serotonine, dat rechtstreeks van de darmen naar de hersenen reist.”

Om de productie van serotonine te verbeteren, stelde Hehmeyer een dieet voor op basis van groenten en gezondere koolhydraten zoals zoete aardappelen, haver, gerst en volle granen..

GERELATEERD: Mediterraan dieet geassocieerd met verlichting van depressie

5. Lichttherapie

“Vitamine D-waarden kunnen in de wintermaanden veel lager zijn vanwege minder zonlicht”, zegt Sarah Katula, een ervaren verpleegster in het Advocate Good Samaritan Hospital in Downers Grove, Illinois. Ze adviseerde om in de winter minstens 20 minuten zonlicht per dag te krijgen.

Van lichttherapie is aangetoond dat deze sommige mensen helpt met een seizoensgebonden affectieve stoornis.

De ultieme yoga-pose voor sterke schouders

Jan.24.201700:37

6. Oefening kan ook helpen.

Als je geen zin hebt om jezelf naar de sportschool te slepen, koop dan wat workout-dvd’s om mee te volgen in je woonkamer of doe lichtere oefeningen zoals yoga of pilates.

7. Probeer acupunctuur.

Met weinig tot geen negatieve bijwerkingen, is acupunctuur een geweldige manier om iemand het gevoel te geven dat hij een stap zet naar een beter gevoel, zonder de depressie volledig te confronteren door middel van therapie. Acupunctuur kan een niet-invasieve, medicatievrije alternatieve behandeling bieden.

Gerelateerd: Meer Amerikanen proberen acupunctuur voor pijnverlichting

“Hoewel elke patiëntaandoening uniek is, zijn er een aantal studies die de werkzaamheid van acupunctuur voor milde tot matige depressie en een laag humeur aantonen,” zei Dr. Nada Milosavljevic, een arts en faculteitslid aan de Harvard Medical School. “Ik heb het ook gebruikt voor sommige patiënten met stress- en angststoornissen en het heeft van nut gehad.”

Als je je zorgen maakt, worstelt iemand van wie je houdt misschien met een depressieve depressie, behandel hem zachtjes. De volgende keer dat u een vriend of familielid vraagt ​​hoe ze het doen, laat hen dan reageren. Kijk ze vervolgens in de ogen en vraag met compassie: “Maar hoe gaat het ECHT?”

Stephanie Mansour is een gewichtsverlies- en levensstijlcoach voor vrouwen. Meld u aan voor onze One Small Thing-nieuwsbrief voor meer gezondheidsadviezen.