Begin je dag goed met deze vetverbrandende workout van 7 minuten

Doe je workout ‘s ochtends en je hoeft je geen zorgen te maken dat je na je werk naar de sportschool gaat, wanneer je honderd redenen hebt om het over te slaan. Deze training duurt slechts 7 minuten, dus je hebt geen excuses!

Bonus: het is een totale lichaamstraining die vet verbrandt en je strak en strak krijgt! Als je net begint, maak je geen zorgen als je elke getimede set niet kunt voltooien. Doe het beste wat je kunt en werk je omhoog. Klaar? Volg deze bewegingen opeenvolgend en doe elke beweging gedurende één minuut.

1. 100 loopt op zijn plaats om op te warmen

Ga op zijn plek staan ​​en beweeg je benen en armen alsof je rent, zonder vooruit te gaan. Lopen met je rechterbeen en linkerbeen is één rep.

2. Squats: 1 minuut

VANDAAG / VANDAAG

Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en laat je lichaam zakken tot je knieën ongeveer 90 graden zijn, en sta voor 1 rep op de stoep. Zorg ervoor dat je knieën niet langs je voeten gaan voor de juiste vorm en om de veiligheid van je knieën te garanderen.

Om het moeilijker te maken, probeer aan het eind van elke squat een sprong toe te voegen, zoals deze:

3. Schoudercirkels naar voren en naar achteren: 1 minuut

Met je armen recht naar buiten loodrecht op je lichaam, draai in een voorwaartse cirkel voor 100 herhalingen, en dan in een cirkel achteruit voor 100 herhalingen.

4. Afwisselende kicks: 1 minuut

Terwijl je met je armen voor je borst staat, til je je rechterbeen zijwaarts op en schop je loodrecht van je lichaam. Breng je rechterbeen terug naar beneden om op beide benen te staan. Herhaal met je linkerbeen.

5. Bovenste sneden: 1 minuut

VANDAAG / VANDAAG

Of maak het uitdagender door het toevoegen van lichte halters:

Samantha Okazaki / VANDAAG

6. Pikes: 1 minuut

VANDAAG / VANDAAG

7. Tricep pulsen van achteren: 1 minuut

VANDAAG / VANDAAG

8. Ab V’s:1 minuut (of zo lang als je kunt gaan!)

Ga op de grond liggen met je rug op de grond, hef je armen en benen op en creëer een “V” -vorm met je lichaam. Laat je armen en benen zakken tot op de grond.

Loop wat rond om af te koelen voordat je de douches aanraakt. Nu ben je energiek en klaar om je dag op te nemen.

Wilt u meer Jenna Fit Tips? Meld u aan voor mijn wekelijkse nieuwsbrief!

En vind hier meer trainingen.